Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg
Dieta : konkretnej diety brak jednak staram się jeść zdrowo i spożywać dużo białka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Dotychczas mój plan treningowy wyglądał tak :
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
Rozpiętki 4x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x 12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12
Środa
Plecy :
Podciąganie : według http://www.podciaganie.pl
Wiosłowanie sztangielką 4x 12
Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12
Zwijanie linki z ciężarkiem 4x
Piątek:
Barki :
Wyciskanie żołnierskie 4x 12
Unoszenie sztangi w przód 4x 12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
Kaptury :
Wznosy barków "szrugsy" 3x 15
Nogi :
Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15
Wykroki ze sztangą 3x 15
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15
Do tego wykonywałem cykle podciągnięć i brzuszków ze stron :
http://www.podciaganie.pl
http://www.miesniebrzucha.pl
oraz jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok. 25 min .