SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 125119

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221
Hmm. Siema

Mija rok, od kiedy owy dzienniczek istnieje, tak więc wypada coś naskubać. Cóż, ten rok nie był dla mnie łatwy. Wiele niespodziewanych zdarzeń zwaliło mi się na głowę, straciłem 3 bliskie osoby z rodziny, poważne perturbacje zdrowotne. Za pozytyw uznam to, iż zdana została matura, o której napisałem w pierwszym zdaniu tego bloga Osiągnięcia sportowo-sylwetkowe - cóż, niestety, jak to napisał Volvo, zawsze wiatr w oczy. I tak było u mnie. Niejednokrotnie, zaczynając treningi, coś mi je przerywało, najczęściej jak wyżej napisałem, zdrowie, a raczej jego brak. Lekarze nie potrafili mi pomagać, więc sam wziąłem je w swoje ręce. Przeszedłem przez szereg różnych forum oczyszczań, itp. Powiem jedno - było warto, mimo szeregu dziwnych i ostrych reakcji organizmu. Jest o wiele lepiej, co nie oznacza, że już wszystko wspaniale i jestem młodym bogiem, bo tak zwyczajnie nie jest, ciągle coś zaboli gdzie nie trzeba, zakuje, ale idę do przodu. I co najważniejsze, bez pomocy służby chorób


Patrząc na to wszystko z perspektywy czasu, mam już nieco inne poglądy, aniżeli choćby rok temu. Zdrowie uznaję jako najwyższą wartość, dopiero potem są sylwetka, treningi. Odżywiam się inaczej niż dawniej, wiem już mniej więcej co mi szkodzi, co mogę, czego nie. Ale tak kwestia zawsze budziła w tym blogu kontrowersje, także pozostawię to na razie bez szerszego omówienia i komentarza

Treningi wznowiłem jakoś 3 tygodnie temu, po kilku miesiącach pauzy. Z wagi zleciałem około 10 kg, w pewnym momencie ważyłem już 59 kg, kawał byka, nie?
Trochę kg już odrobiłem i powoli idę sobie do przodu. Mam osobę, która mnie prowadzi, treningi wyglądają inaczej, niż typowe klata/biceps, itp, ale jestem bardzo zadowolony. Na dniach wybieram się do fizjoterapeuty, uznaliśmy, że trzeba mnie trochę naprostować, bo inaczej ćwiczenia będą w większości bezefektywne.

Cóż, to chyba tyle na chwilę obecną. Bloga prowadzić tutaj nie będę, bynajmniej nikt nie chce czytać o machaniu różowymi sztangami Myślę, że za jakiś czas, jak będzie o czym pisać, to wrócę do blogowania, bo mam do tego sentyment.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-04-01 10:25:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44515
Wracaj jak najszybciej:D

oczywiscie szybkiego powrotu do pelni sił i formy zycze;]

nie pamietam kiedy ostatni raz to forum odwiedzałem ale jak zobaczyłem powiadomke na mailu to musiałem tu zajrzeć...

Ciesze sie ze juz powoli wracasz do pełni sił bo długo sie nie odzywałeś...

zdrowia bro

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337
Zdrówka synu i...



MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221
Trochę czasu minęło od ostatnich wpisów, więc witam

Wraz z nadejściem jesieni postanawiam powrócić do treningów siłowych. Nie ma sensu opisywać co się działo, bo brakłoby postu. W skrócie powiem, że miałem duże kłopoty zdrowotne, wracałem kilka razy do treningów, ale jak zwykle, kończyło się tak samo. Teraz, mam nadzieję, że będzie ok, bardzo bym tego chciał.

Moje cele to odzyskanie siły, a i jeśli masa wraz z nią przyjdzie, to się nie pogniewam (obecna waga się waha, 59-60 kg).

Diety jako tako nie ma, bo i po co, skoro nie jestem zawodowcem?
Jem po prostu 3-4 posiłki dziennie, zależnie od głodu (czasem odpuszczam nawet śniadanie, jak nie mam ochoty) i tyle. Z tym, że są one dość kaloryczne, bo podstawa mojego żarcia to tłuszcz. Coś a la low carb.

Suple - Jakieś resztki odżywki białkowej, + 3x dziennie O3 i 3x dziennie lecytyna.

Trening jaki wybieram to plan Marka Rippetoe. Same złożone ruchy, mało powt., dzięki czemu nie spala się za dużo kalorii.

Wygląda to tak:

A
Front SQ 3x5
WL 3x5
Ciąg na prostych nogach 1x5 (5x5)
Drążek podchwyt 3x max

B
Front SQ 3x5
Press stojąc 3x5
Drążek nachwyt 5x3
Poręcze 3x8


Jak widać, kilka modyfikacji jest.

Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem, a ten przysiad mniej obciąża no i lepsza praca 4głowych.

Czemu ciąg na prostych nogach? Bo ćwiczę w domu i mam panele, zakres ruchu raczej mały, powiedzmy do kolan, z ciężarami nie planuję w nim szaleć, raczej tylko dla rozciągnięcia 2głowych.

Czemu drążek nachwyt 5x3? Bo jestem leszczem i potrzeba wyrobić trochę siły, a taka niska rampa myślę, że spełni rolę.

Do tego dużo, dużo rozciągania, nawet codziennie, jak będzie czas.



No i powiedzmy, że pierwszy trening sezonu 2011

FSQ
5x 20
5x 25
3x 30
2x 35
3x5x 40

WL
5x 20
5x 25
3x 30
2x 35
3x5x 42

Ciąg na prostych
5x 20
5x 25
5x 30
5x 35
5x 40

Drążek, podchwyt
8x
5x
4x

*****

Ciężary jak na początku przygody z siłką w 2008, ale nie ma się co wstydzić, tylko z treningu na trening dokładać i jakoś musi to być

Jedzenie
1) Jajecznica 4 jaja, 50g masła, kromka chleba
2) 30g białka, 150g śmietanki 30%
Trening
3) 400g ziemniaków, 300g wołowiny, 20g masła
4) 50g kaszy jaglanej, 150g wołowiny, 50g masła.

Pozdr.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-05 22:08:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1331
a gdzie piwo w diecie?


Jedziesz, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221
Dziś pieronowe zakwasy na całym ciele (jak małe ciężarki potrafią człeka sponiewierać). Zjadłem średnio dużo, bo coś apetyt słaby, wpadło też piwko(a), więc Carbo, masz odpowiedź

Jutro nie wiem czy zrobię trening, zobaczymy, jak się zregeneruję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Jedziesz, jedziesz. Doskonale Cię rozumiem, bo też mam dużo problemów ze zdrowiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
gitara student ze sie wkoncu wziales do roboty, zawsze sa jakies przeszkody, kontuzja praca szkola itp, ale nie patrz na to, trzeba caly czas isc do przodu

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
st_ud

"Jutro nie wiem czy zrobię trening, zobaczymy, jak się zregeneruję "

no wlasnie kolejny trening przyspieszy Twoja regeneracje.

plan.
"Trening jaki wybieram to plan Marka Rippetoe."

nooo Marek napewno nie bylby zachwycony.

nie wprowadzaj korekt,jesli nie masz o tym pojecia!

widzisz,prosta zmiana i juz jestes ugotowany.
mowa o wprowadzeniu lzejszej odmiany ciagu zamiast mc.
swoja droga powinien byc rdl.

jesli JUZ,to normalnie,typowo,tak jak reszta 3 x 5

dlaczego?
pomysl,to bedziesz wiedzial.

"Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem..."

co sie dzieje dokladnie?
u lekarza byl?

dlaczego drazek jest na kazdej sesji?
podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221
no wlasnie kolejny trening przyspieszy Twoja regeneracje.

Dobrze wiedzieć


nooo Marek napewno nie bylby zachwycony.

nie wprowadzaj korekt,jesli nie masz o tym pojecia!

widzisz,prosta zmiana i juz jestes ugotowany.
mowa o wprowadzeniu lzejszej odmiany ciagu zamiast mc.
swoja droga powinien byc rdl.

jesli JUZ,to normalnie,typowo,tak jak reszta 3 x 5

dlaczego?
pomysl,to bedziesz wiedzial.


A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz http://www.starting-strength.blo.pl/)


co sie dzieje dokladnie?
u lekarza byl?


Był, był. Mam hiperlordozę i trochę zrotowaną miednicę, przez co jedna noga ociupine krótsza od drugiej, ale mam ćwiczenia korekcyjne. Ogólnie, to nie mogę przeciążać kręgosłupa.


dlaczego drazek jest na kazdej sesji?
podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj.


Poszukam, poszukam.

*****
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pierwsze kroki - bieg na 1000m , 50m i drążek

Następny temat

Od zera do bohatera czyli dziennik treningowy 15 latka

Wiecej