[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

27.08.15

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x70kg
2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 7x55kg + 6x40kg + 5x30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 9x27,5kg
4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX
5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x3 sztabki

Na koniec Tabata: siad - push press - wiosłowanie - MC na prostych nogach








DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem z polewą z WPI i dżemem
2. Pierś, salami chorizo, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
3. Pierś, salami chorizo, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
4. Tortilla z mozarellą, żółtym serem i warzywami
5. Schab smażony na maśle, wafle ryżowe, warzywa, nerkowce
6. WPC, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Ciężary na treningu trochę mniejsze niż ostatnio, ale starałem się większą wagę przykładać do techniki.
Dipsy + pompki rozciągające, to jest masakra. Mega kat.
A wieczorem jeszcze trochę się poruszałem, bo prowadziłem trening nóg z dwoma chłopakami ode mnie z pracy, więc akurat rozgrzewka pod jutrzejsze poranne nogi

28.08.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x110kg + 9x70kg + 9x60kg - podwójny dropset
2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 10x38kg
3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause
4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg
5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 6x12,5kg; 8x7,5kg - podwójny dropset
6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg

7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 22-12 powt.
8. Wpięcia na prostych nogach na suwnicy - 4xMAX zakres 16-12 powt.









Popołudniu dla rozruszania nóg strzeliłem trening kolarski. Niestety na początku wpakowałem się w korek na trasie i słaba średnia wyszła.
Nie wiem czemu, ale zawsze po nogach mam mega moc na rowerze.


DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPI i dżemem
2. Pierś z kurczaka, ser żółty. ryż, oliwki, warzywa, nerkowce
3. Pierś z kurczaka, ser żółty. ryż, oliwki, warzywa, migdały
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
5. Jajecznica na boczku smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie
6. Shake lodowy z WPI z olejem kokosowym i wiórkami, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Nie miałem na treningu praktycznie żadnej sensownej asekuracji, a miałem smaka, żeby przyatakować większy ciężar przy siadach, ale może następnym razem. Poza tym ciężary w miarę podobne do tych z poprzedniego treningu.
Dzisiaj jak wszystko wypali wieczorem wjeżdżają plecy, a potem mega cheat

29.08.15

TRENING

Plecy

Trening robiony na spontanie bez jakiegoś sztywnego schematu, bardziej dla sprawdzenia techniki przez trenejro.
Stąd kompletnie nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam.

1. Front pull down
2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z supinacją
3. Hammer jednorącz chwyt neutralny
4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki
5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach



DIETA

Do treningu:
1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps
2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI
3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao
4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC




I po treningu
1. Burger 1kg - 2x 250g wołowiny, 3x bekon, 2x chedar, grillowane pieczarki i dodatki
2. Mały shake z McDonalds Bounut
3. Lody z Lidla z tyg. amerykańskiego i hiszpańskiego - 3x masło orzechowe, 1x ciasteczkowe, 1x migdałowe, 2x karmelowe, 2x nugatowe - całość na 3 osoby, czyli wyszło po 3 kubki na głowę
4. Kawełk dużej Milki Oreo













SUPLEMENTACJA
- FA Napalm
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk



Cheat trwał od 20 do 2 w nocy. Wyszło na głowę ok. 6000kcal. Dzisiaj jest 13:00, jestem po 44km na rowerze i jeszcze nic nie jadłem
Coś mam przeczucie, że cheat się przeciągnie jeszcze o dzień dzisiejszy

Pyerdole też dzisiaj ostro przyczituję Ciebie nie zalewa to mnie może też nie

prz1993

Pyerdole też dzisiaj ostro przyczituję Ciebie nie zalewa to mnie może też nie

Kłóciłbym sie z tym zlewaniem, ale Ty to sie nie masz akurat czym martwić!
Zaraz lecimy z Adamem na klatkę i jak starczy czas, to poprawimy Maka, bo ten shake Bounty kozak, a i McFlurry Aero trzeba spróbować

Skąd makflary aero macie?? Ja to na razie tłiksami nie mogę przestać się zajadać, mega są
Pozdrów Adama, może jeszcze skojarzy od kogo

Ja zaluje ze cale zapasy lodow z Lidla zjadlem na raz ::'-(
Kiedy bd nastepny tydzien Amerykanski? %)

Moze sie zalapie na tego Shake z Bounty jak tak jeszcze z 3tyg bd w ofercie.

I w ogole hvj, znowu zglodnialem....


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-30 14:14:50

Przemo, w każdym Maku we Wro jest .
No myśle, ze Adam kojarzy, szczególnie ze wiem, ze jutro sie widzicie

Cv, pewnie coś koło stycznia/lutego.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-30 14:17:00

ostatni raz zajrzałem do tego dziennika

no towarzystwo doborowe miałeś :P