[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

15.09.15

Tak dzisiaj przywitałem dzień. Widok z siłki nie najgorszy



TRENING

Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 8x30kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg

6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 10x40kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 10-7 sztabek

8. Uginanie ramion ze sztangą - 15x; 15x; 12x; 12x40kg

Na koniec 20 minut interwału na orbitreku 60s/60s.





DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazieny, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Mozarella, pomidor
6. Shake lodowy z WPC, mleka i oleju kokosowego, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Standardowo na trzeci dzień po cheacie waga poszła dopiero konkretnie w górę i dzisiaj na wyświetlaczu pojawiło się magiczne 87,3kg. Jest to moja rekordowa waga i nie ważyłem tyle nigdy w życiu. Pewnie z 1kg wody ze mnie zejdzie. Ale porównując jakoś do wagi myślę, że jestem na bardzo dobrej drodze.

Jaką siłkę polecasz we Wrocku ? Akurat od dziś muszę szukać jakiejś (przeprowadzka) :D

Gdzie będziesz mieszkał?

trenujesz przed posiłkami ? zawsze?

ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha


Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58

polka88

trenujesz przed posiłkami ? zawsze?

ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha



Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58

W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być WPC z olejem kokosowym, ale już się tak przyzwyczaiłem. W czasie treningu rozpuszczam i piję 15-20g BCAA i na prawdę poprawia mi to komfort i jest ogień.
W weekendy natomiast zazwyczaj trenuje po pierwszym posiłku, chyba że z kimś znajomym popołudniu umawiam się na trening.

A z tymi cheatami, to jakaś anomalia kurczę hehe. Wcześniej nigdy tak nie miałem. Ale dzisiaj już waga spadła ponad 0,5kg



11.09.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 8x100kg + 8x80kg - podwójny dropset
2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg
3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause
4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x140kg
5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 8x12,5kg; 10x7,5kg - podwójny dropset
6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg

7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-12 powt.
8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-14 powt.

Przy żurawiu tyłek mógłby być niżej, ale i tak jest kat.




A tu ciekawa maszyna do wspięć na łydkę, chociaż niektórzy usilnie próbują na niej robić siady




TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym nadziewany bananami z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
4. Jogurt grecki z WPC i musli Sante
5. Jajecznica z boczkiem smażona na maśle klarowanym
6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, masło orzechowe, nerwkoce





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Kolejny trening nóg i kolejny rekordzik. W 6. serii siadów poszło 140kg na 8 powtórzeń
A tu spuchnięte salcesony po treningu.

i jak długo juz tak ćwiczysz na czczo? jak ocenisz takie treningi na dłuższy czas? pytam bo ostatnio chyba w czerwcu przez 3 tyg tak ćwiczyłam i nawet dobrze mi sie ćwiczyło, zastanawialam się czy znów przez jakis czas tak nie ćwiczyć bo czasu mi troche brakuje, ale nie jestem przekonana do takiej formy ćwiczeń na dłuższy czas

Totalnie na czczo od maja. Przez poprzednie 3 lata ćwiczyłem po porcji białka.
Dla mnie jest na prawdę rewelka. Ale tak jak pisałem, to BCAA popijane w czasie treningu robi sporą robotę.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-16 22:34:29

17.09.15

TRENING

Klatka + brzuch
1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 9x; 8+3+2x75kg
2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 8x; 8x; 8x55kg + 8x40kg + 5x30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 10x30kg
4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX
5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki

6. Allachy - 4x MAX zakres powtórzeń 16-10
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 14-8

Na koniec tabata: wiosłowanie, unoszenie do klatki wzdłuż ciała, siad, dipsy.

Mina petarda




DIETA

1. Omlet z płatków jaglanych nadziewany nektarynką, z polewą z WPC i masłem orzechowym
2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, warzywa, nerkowce
3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, warzywa, migdały
TRENING - bezpośrednio 30g mixu WPI/kazeina, 50g daktyli
4. Kleik ryżowy, WPC, banan
5. Naleśniki z twarogiem, polewą z kakao i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC i oleju kokosowego, orzechy





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- WPC
- kazeina
- WPI
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- melatonina
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Dzisiaj wyjątkowo trening popołudniu. I od razu trochę mniej siły, więc jednak wolę trenować na czczo .
Myślę, że finalnie wyszło to na plus pod kątem techniki.

organizm przyzwyczail sie i pewnie dlatego lepiej by Ci się trenowało na czczo

ale jedzenie wygląda mega, wpadam w kompleksy :D

Troche tez zajechany jestem. Praktycznie od grudnia cały czas jestem na pełnych obrotach. Od przyszłego weekendu robię lekki roztrenowanie, a potem znowu ogień. A co do żarcia, to zawsze to było moje oczko w głowie hehe. Kiedys jeszcze piekłem serniki, ciasta itd, ale jakos ostatnio jakos czasu brak