[DT] Frycekz

To jest siłka mojego znajomego więc nie byłoby problemu, samemu to napisałeś czy podanie ze szkoły trzeba wziąć? Czy jak to działa w ogóle

Rok temu też miałem zwolnienie i wyglądało to bardziej profesjonalnie bo dostałem "oficjalne" zaświadczenie z klubu + napisać podanie. W tym roku musiałem sobie napisać podanie i oddać do zarządu klubu to podbili pieczątką. Potem daję to do sekretariatu i mówię co i jak, że chce się zwolnić itp. i tam to przekazują do dyrekcji.Potem dostaję odpowiedź czy przeszło czy nie ;)

Ok, dzięki wielkie

Dzień 162 (173)

Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg.

Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę.

Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery.
Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku.

TRENING
Nogi + Przedramię
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach suwnica Smitha 12x30,12x40,10x50,20x35,8x60
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt zakres 60-72
-Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8x190 zakres 144-190
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x37,12x42,10x42,15x37
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x120,15x120,16x120
Przedramię
-Zwijanie sznurka nachwytem 2x40,1x35 i podchwytem 3x35

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1x przed snem

DIETA

Dzień 163 (174)

Dziś bez zrzutu z diety,bo nie liczyłem jedzenia, taki tam cheat day. Myślę że na oko wrzuciłem w siebie ok. 3500-3600kcal. Z grubsza streszczę jedzenie:
Rano: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek + 2 bułki wieloziarniste
W ciągu dnia: ziemniaki,mięso z piesi kurczaka,oliwa,surówka do obiadu,bułki wieloziarniste,2 jaja,orzechy laskowe i migdały, trochę zakazanych rzeczy
Wieczór: tosty z szynką, twaróg z oliwą

Jutro nie idę na siłkę,bo co tydzień zmienia mi się opiekun na przedmiocie i w tym tygodniu mam lekcje po południu, a od razu po szkole jadę do dziewczyny ;>
Teoretycznie mógłbym iść rano, ale wolę pospać 2h dłużej żeby nie zamulać. We wtorek za to w ogóle nie idę do szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść

Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i dół pleców czy coś takiego?

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA
-

Dzień 164 (175)

Godziny jedzenia inne niż na zrzucie. W szkole byłem 5h bez jedzenia,bo miałem zaplanowane jedzenie na przerwie, którą ominęliśmy żeby szybciej skończyć lekcje.
Musiałem wspomóc się prochem bo brakło twarogu. I mój zamiar przejścia na 4200kcal poszedł w .. Spróbuję jutro jakoś to upchnąć, bo nie idę do szkoły ;>

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-K** WPC 80 30g
-Activlab ZMA 1x

DIETA

A to prototyp dnia pleców, zaznaczam że chcę je poszerzyć:

-Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 4x6-8 /który chwyt będzie lepszy?
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8
-Wiosłowanie w opadzie tułowia na ławce skośnej 4x12-6
-Prostowanie na ławce rzymskiej 5x12

Proszę o rady co zmienić,dodać,wyrzucić.

Jaką szerokość chwytu planujesz w podciąganiu na drążku?

Miało być edytuj, a niechący wcisnąłem cytuj.. przepraszam za 2 odpowiedzi.
Chciałem jeszcze dopytać z jakiego powodu nie chcesz ćwiczyć na wf?

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-10-01 00:15:45

Szeroki, bardziej angażuje najszerszy

Po co sobie utrudniać życie jak mogę mieć łatwiej. Mam 39 lekcji tygodniowo, treningi 6x w tyg + za niedługo mecze w weekendy wiec troche tego sie nałożylo, a tak to bez 2h wfu pod rząd wyglada to troche lepiej ;p

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-01 00:30:33