Trening 1000m, 50m do spr.POMOCY!!!!

Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco :
Poniedziałek:
-rozgrzewka biegowa
- bieg w tempie konwersacyjnym 30 min
- rozciaganie
Środa:
- rozgrzewka biegowa
- bieg w tempie konwersacyjnym 30 min
- sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m
- starty z bloku 5x 40m
- rozciąganie
Piątek:
- rozgrzewka biegowa
- bieg w tempie konwersacyjnym 30 min
- rozciaganie
wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3
Chciałbym te czasy o wiele poprawić i czy mógłby ktoś mogl zmodyfikować mój plan treningowy bardzo mi na tym zależy mam jeszcze około 4-6 tygodni czasu na to:)

Witam,
przenoszę do odpowiedniego działu.
Czytaj tematy podwieszone.

Pozdrawiam.

Witam grand napisz ile masz lat? ktore wolisz 1000m czy 50m? do wyboru bo obie dystansy nie pasuje

Mam 24 lata 186 wzrostu waga 82 kg.Wiem że ciężko jest połączyć te dwa dystanse chociaż na oby dwuch zależy mi w równej mierze ponieważ niedługo mam sprawnościówke do Straży a więc jak by Ci się udało to połączyć to byłbym szcześliwy a jak nie to chyba wolałbym się skupić na tym 1000m. jakie suple byś zaproponował do tego???dziekuje z góry za pomoc:):)

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość)

A co do treningu to polecam taki:

a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ zakres. ja np. w ciągu miesiąca z 6 x5powt. doszedłem do 6 x11powt. ten trening to raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!


www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html - masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje


bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html
https://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
https://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - rodzaje biegów
https://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium
https://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
https://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty
https://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty
https://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały
https://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania
https://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski
https://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli


bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 - 1000m

ok. dzięki ja to sobie na wolnym czasie przejże i ułoże sobie plan i wrzuce go tutaj to byś mi sprawdził czy jest to dość dobry plan co do podciaganie rozpocząłem trening amstronga dopiero robie go tydzień i zobacze jakie da mi efekty:)

Powodzenia

Poniedziałek:

Poniedziałek:
- 15min. biegu interwałowego(100m szybko,300luz)+rozgrzewka biegowa+5 przebieżek x 50m przerwa 2min. 10min truchtu
Środa:
-40 min biegu na luzie+ skipy ABC x 3 x 30m + rozgrzewka biegowa + 5x30m podbieg po górkę + 5min bieg luz
Piątek:
-20 min bieg na luzie + rozgrzewka biegowa+2 x 100m przebieżki przewa do wypoczynku test na 1000m
Sobota:
-basen lub rower lub 30min biegu na luzie

A co do przebieżek starty z bloków co sądzisz o takim planie treningowym??? może więcej interwałów dodac????