Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7895
Witam, sprawa w tym przypadku rozchodzi się o charakter treningu. Mam na myśli trening siłowy i hipertroficzny. Wykonuję 3 dni w tygodniu FBW (jestem na redukcji) jestem początkujący (4 miechy). Zmierzam do rekompozycji i zastanawia mnie kilka rzeczy od pewnego czasu odnośnie treningu:
1. Czy postawić na zakres powtórzeń wyłącznie siłowy - 5, czy wejść na pułap wyłącznie hipertroficzny - 8 - wzwyż? I jak długo go stosować w czasie?
2. Czy zastosować cykl? Tzn. 2 tygodnie typowo siłowo i następnie 2 tygodnie hipertrofia?
3. Która opcja przy będzie korzystniejsza (przy możliwości rekompozycji)?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777661
Z założenia nie ma się co nastawiać na jakieś przyrosty skoro jesteś na redukcji, a co za tym idzie na ujemnym bilansie. Bardziej bym się skupił na tym żeby utrzymać jak najwięcej z tego co zbudowałeś.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7895
Lecz skoro istnieje coś takiego jak rekompozycja i szczególnie jest ona uwidoczniona przy początkujących w dodatku przy wysokiej podaży białka w diecie. Zatem ponawiam pytanie, który z treningów byłby lepszy dla najlepszych rezultatów jeśli chodzi o wymiary dla osoby początkującej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160431
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234384
1.chodzi o czas zastosowania 2.bo w treningu silowym nic nie dzieje sie w tak krotkim czasie, jak zaczniesz budowac sile, to nagle zmienisz bodziec i odwrotnie 3.tzn? jaki rozkla dmakro zaplanowales, jaka rotacja kaloriami w skali tygodnia?
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7895
TomQ-MAG
1.chodzi o czas zastosowania
2.bo w treningu silowym nic nie dzieje sie w tak krotkim czasie, jak zaczniesz budowac sile, to nagle zmienisz bodziec i odwrotnie
3.tzn? jaki rozkla dmakro zaplanowales, jaka rotacja kaloriami w skali tygodnia?
1. Czyli o to jak długo jechać jednym planem treningowym, tak?
2. Nie będzie sensu prowadzenie np. 2 dni w tygodniu - siłowy i dwa dni w tygodniu - hipertrofia?
3. B: 2,5g/kg, T: 0,8g/kg W: reszte zapotrzebowania. A rotuje wyłącznie węglami, zależy to od wysiłku danego dnia lecz zazwyczaj nic nie zmieniam.
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7895
odnośnie pkt. 2. Polecasz stosować trening typowo siłowy od 4-6 tyg i potem hipertrofia i tak w kółko?
I jeszcze jedno, czy na redukcji ma wieksze znaczenie znaczenie jaki trening wykonuje - czy wykonuje trening typowo siłowy czy hipertroficzny? Czy warto tym rotować co te pare tygodni na zmiane?
Zmieniony przez - TheRealDrake w dniu 2018-03-20 22:25:25
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160431
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234384
dokladnie, mezocykle treningowe powinny byc nieco bardziej rozciagniete w czasie niz okres 2 tygodni mozna ewentualnie obie techniki wplesc na jeden treningi silowy, czyli robisz np 1 cwiczenie silowe dla danej grupy, a reszta hiper. lub podzielic trening na 4 schematy w skali tygodnia npp. gora-dol, i dac mieszanie A gora sila B dol hiper A gora hiper B dol sila
na redu bardziej bym byl za hipertrofia, trening typowo silowy moze zbyt mocno nas obciazac, tym bardziej ze na redukcji ilosc kalorii jest znacznie mniejsza