TheRealDrake

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

7895

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Wiszenko

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.04.2020 (11:32)

Data rejestracji 21.07.2015 (11:14)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Objętość na masie witam, zastanawia mnie czy dobrze robię. dajmy dla przykładu - w wyciskaniu leżąc robie w pierwszym tygodniu w poniedziałek 3 serie po 8 powtorzen 100 kg, w środę robie 3 serie po 9 powtórzeń po 100kg, w kolejnym tygodniu robie w poniedziałek 3	16	2018-10-29 14:51
Trening dla początkujących	FBW na redukcje a długość przerwy między seriami. witam, mam zagwozdkę w temacie treningu fbw na redukcji. czy ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej takie jego wykonanie w którym wykonuje - 1 serie przysiadów (bez przerwy) 1 serie wyciskania leżąc (bez przerwy) 1 seria wiosłowania i dalsze	11	2017-12-04 00:02
Trening dla początkujących	Wiosłowanie siłowo czy hipertroficznie? witam, pytanie jak w temacie? czy jest sens robić wiosłowanie sztangą siłowo czy lepiej jest je robić hiperttroficznie? gdyż zauważyłem, iż przy wiosłowaniu siłowym cięzko jest mi utrzymać prawidłową technikę i człowiek bardziej rzuca tą sztangą z	4	2018-07-24 09:53
Trening dla początkujących	Push-Pull-Legs do oceny. witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "starting strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu	7	2018-06-14 23:54
Trening dla początkujących	IF - trening siłowy (Starting Strength) witam, obecnie wchodzę na dietę if, mam takie zatem pytanie - mam w planie wykonywanie klasycznie treningu siłowego na czczo, ze względu na if. wykonuje program "starting strength" mark'a rippetoe. czy wykonując ten program na czczo, a przy tym	3	2018-05-06 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Cukry, redukcja. witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami: 1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem	3	2018-05-01 22:14
Trening dla początkujących	TUT, a trening siłowy. witam wszystkich, mam pytania: 1. odnośnie stosowania tut (np.3010) w treningu typowo pod siłe (p. 3-5), czy ma on znaczenie i czy jest sens stosowania go tutaj gdzie przecież cieżary dla osoby są bardzo duże. zaznaczam, że jestem na redukcji.	2	2018-04-02 12:33
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja) witam, sprawa w tym przypadku rozchodzi się o charakter treningu. mam na myśli trening siłowy i hipertroficzny. wykonuję 3 dni w tygodniu fbw (jestem na redukcji) jestem początkujący (4 miechy). zmierzam do rekompozycji i zastanawia mnie kilka	10	2018-03-19 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki zakres tłuszczy stosować w diecie na redukcji ? witam, chodzi mi dokładnie o to ile/jaki zakres tłuszczu stosować przy diecie na redukcji, a dokładniej to ile g/kg masy ciała przyjąć za słuszne jaki przedział można przyjąć tłuszczów w diecie, gdyż z tego co widzę niektórzy już bardziej	3	2017-12-04 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Połączenie olejów, czy tak można ? witam. chciałbym uzyskać od kogoś doświadczonego w temacie odżywiania odpowiedzi na moje pytanie - czy mogę spokojnie, bez żadnych przeciwwskazań mieszać dwa lub trzy oleje po jednym posiłku ? dokładnie chodzi mi o to, aby 3 łyżki odrębnie, każdego	14	2017-06-13 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie witam ! w artykule na potreningu.pl, przeczytałem, że zdrowa proporcja o3:o6 wynosi od 1:1 - 1:5, więc postarałem się to wszystko zliczyć tak aby dobrze wyszło. w mojej diecie tłuszcze stanowią 90 g zapotrzebowania. zatem, dbając o dostarczanie	11	2017-04-11 14:03
Trening dla początkujących	Redukcja, a przerwy między seriami w treningu ? cześć ! ostatnio coraz częściej po głowie chodzi mi to pytanie jak mają wyglądać przerwy między seriami w ćwiczeniu.. otóż, mój plan na redukcji to fbw 5x5. mając na celu zrzucenie tkanki tłuszczowej rozumiem, że trening musi być intensywny.	1	2017-04-25 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Bakoma benefit sport dzisiaj będąc w sklepie znalazłem na lodówkach produkt - bakoma benefit sport (mleko proteinowe). poniżej załączam zdjęcie z wartościami na 100g (smak truskawka). buteleczka ta zawiera 250g produktu.[color=red] skład jest następujący	3	2017-04-14 16:08
Odżywianie i Odchudzanie	Kaloryczność śniadania czołem ! moje pytanie może się wydawać banalnie proste, ale w wielu wypowiedziach jest wskazane, że śniadanie powinno być wysoce kaloryczne. czy to prawda ? sam osobiście stosuje śniadanie białkowo-tłuszczowe (jaja, olej kokosowy, troche odżywki do	6	2017-04-14 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Co ucinać na redukcji ? witam, moje pytanie jest następujące - co ucinać na redukcji schodząc niżej z kcal ? węgle czy tłuszcz ? czy np. zostawić obecne zapotrzebowanie, a uciąć węgle na korzyść tłuszczów ?	8	2017-04-10 19:22
Trening dla początkujących	Trening na redukcji, a kortyzol witam ! będąc na redukcji, przyjąłem trening fbw (nie mojego autorstwa), który wygląda następująco : trening a: przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 biceps 3x8 triceps 3x8 łydki 3x8 trening b: martwy	1	2017-03-30 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Ile maksymalnie węgli w jednym posiłku ? witam, pytanie jak w temacie. ile gram węgli maksymalnie mogę mieć w jednym posiłku ? czy jest tu jakaś granica, której nie należy przekraczać? czy jak jest, to gdy ją przekroczę (obecnie jestem na redukcji) odłoży się to w postaci tłuszczu ? z góry	5	2017-03-23 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowodanami w diecie redukcyjnej witam ! moje pytanie jest następujące. jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte	4	2017-03-14 22:26
Odżywki i suplementy	Stack kreatynowy na redukcji. witam ! jestem na redukcji, z tego co wiem również dobrym pomysłem dodanie jest kreatyny na redukcji, dlatego mam pytanie, co sądzicie na temat stacku kreatynowego - universal storm? czy jest on warty na redukcji bardziej niż zwykłe mono ? jeżeli	3	2017-03-02 18:57
Trening dla początkujących	HIIT, kiedy ? witam ! jestem obecnie na redukcji, jak wiadomo należy włączyć do niej, aby zrzucić oporny tuchol jakies aeroby... tylko, że wyczytałem, iż o wiele szybsze i lepsze efekty osiągnie się po zastosowaniu hiit niż zwykłych aerobów np. po treningu	4	2017-03-02 18:15
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, a IG jak to w końcu jest ? witam ! moje pytania są następujące, 1. czy na redukcji należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym i unikać tych z wysokim, aby zrzucić zbędny tłuszcz ? czy jest to niekonieczne ? 2. jeżeli tak - jakie produkty polecacie z	4	2017-03-01 19:28
Odżywki i suplementy	Chela-MZB. a Vita-Min (Olimp) cześć wszystkim ! źle się wysypiam, dlatego poszperałem trochę na forum i znalazłem "chela-mzb" z olimpu za 39 zł. przeczytałem opinie na temat tego produktu i stwierdziłem, że jest on mi niezbędny. lecz idąc dalej znalazłem także suple z olimpu	5	2017-01-12 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny - 80 kg. witam, a więc.. postarałem się stworzyć dla siebie diete redukcyjną abyście mogli ją ocenić a ja z wami wspólnie w razie potrzeb poprawił. za wszystkie uwagi serdecznie dziękuję. [img width=725	4	2017-01-07 20:32
Odżywianie i Odchudzanie	Eliminacja ryb w diecie cześć wszystkim. mam jedno pytanie, które nie daje mi spokoju.. czy można zastąpić rybę w diecie - piersią z kurczaka ? wiem, że ryba posiada zdrowe tłuszcze i wgl. lecz chciałbym dodać do kurczaka - omega 3 w tabletkach, czy jest sens takiego	6	2016-10-26 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny. witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze	6	2016-07-20 18:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 80 kg. witam, moim celem jest przyrost masy ciała z 80 kg w górę. do obliczenia zapotrzebowania użyłem do tego dostępnego kalkulatora bmr, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe	6	2016-07-19 12:41
Odżywianie i Odchudzanie	Co sądzicie o tej diecie autorstwa Ulisses ? cześć, przeglądając ostatnio internet zetknąłem się z "książką" autorstwa - ulisses pt. get mass, może większość z was go kojarzy. znalazłem tam plan treningowy jak i również plan dietetyczny na wagę 80 kg. dołączam ją do tego postu zdjęcie tego	1	2016-07-10 14:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Objętość na masie	2018-10-31 10:54
Trening dla początkujących	Objętość na masie	2018-10-31 00:32
Trening dla początkujących	Objętość na masie	2018-10-30 22:15
Trening dla początkujących	Objętość na masie	2018-10-30 09:32
Trening dla początkujących	Objętość na masie	2018-10-29 23:54
Trening dla początkujących	Push-Pull-Legs do oceny.	2018-06-16 12:54
Trening dla początkujących	Push-Pull-Legs do oceny.	2018-06-15 11:05
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja)	2018-03-20 22:24
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja)	2018-03-20 09:55
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja)	2018-03-19 13:46
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja)	2018-03-19 12:09
Trening dla początkujących	Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja)	2018-03-19 12:08
Trening dla początkujących	FBW na redukcje a długość przerwy między seriami.	2017-12-04 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Połączenie olejów, czy tak można ?	2017-06-19 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Połączenie olejów, czy tak można ?	2017-06-19 10:50
Odżywianie i Odchudzanie	Połączenie olejów, czy tak można ?	2017-06-15 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie	2017-04-27 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie	2017-04-27 09:04
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie	2017-04-26 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie	2017-04-11 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Co ucinać na redukcji ?	2017-04-11 00:07
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przedtreningowy	2017-03-24 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Ile maksymalnie węgli w jednym posiłku ?	2017-03-23 18:24
Strength & Endurance	2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk	2017-03-13 17:42
Trening dla początkujących	HIIT, kiedy ?	2017-03-03 00:26
Odżywki i suplementy	Siłownia a seks	2017-03-02 19:56
Odżywki i suplementy	Chela-MZB. a Vita-Min (Olimp)	2017-01-12 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny - 80 kg.	2017-01-08 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny - 80 kg.	2017-01-07 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2016-07-21 23:20