Dieta redukcyjna do oceny.

Witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło - 3469 kcal, dlatego wzorując się na radach z innych tematów postanowiłem uciąć z niej tylko 300 kcal, aby w przyszłości mieć z czego dalej ścinać. Poniżej załączam zrzut diety redukcyjnej. Trening jest siłowy, chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię ćwicząc każdą partię oddzielnie, do tego zaczynam tak 3 razy w tygodniu interwały na bieżni.

Witaj,
Radziłbym zmodyfikować troszkę dietę zaleciłbym Ci rotacje kalorii , w dni nie treningowe podbij tłuszcze do 100-110 gram. Węglowodany w te dni ograniczyłbym do 100 gram nawet. Co do węglowodanów umiejscowiłbym je w posiłkach wieczornych ze względu na :
http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-

http://potreningu.pl/articles/3661/kilka-ciekawostek-na-temat-weglowodanow-ktore-kazdy-znac-powinien

http://potreningu.pl/articles/1736/skad-brac-weglowodany-by-budowac-czysta-tkanke-miesniowa

Pozdrawiam

Witam ponownie,
Postarałem się zmienić według powyższych rad układ diety. Poniżej zamieszczam dietę na dni treningowe, w które zawarte zostały węglowodany na noc. Jeszcze niżej natomiast zamieszczam dietę na dni nietreningowe, w której według zaleceń postarałem się uciąć węgle do 100-110 gram oraz podbić tłuszczę do 110 gram. Z góry dziękuję za rzetelne odpowiedzi i liczę na wskazówki do zmiany jeżeli takie będą, pozdrawiam.

Dieta na dni nietreningowe.

Podbijam

Up

Witaj,
Ujdzie chodź ja bym wyrzucił ten chleb a dał jakieś inne źródła węglowodanów .
Pozdrawiam