SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening hipertroficzny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 185 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1352
Co sądzicie o planie treningowym staż 3 lata lepiej progresowac intensywnością czy objętością ? Objętośc brałbym jak saker na jednym zfilmow opowiadał najlepsza metodą na progres.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6253 Napisanych postów 61848 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 770700

Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii.

W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym się tempem i dał nieco wolniejszą fazę negatywną choć i tak dobrze, że planujesz tempo w treningu.

Ogólnie plan treningowy masz fajnie skomponowany bo masz sporo złożonych ćwiczeń i w końcu jakiś porządny trening dołu ciała, bo najczęściej to wygląda tak, że góra ciała jest dopakowana solidnymi ćwiczeniami, a dół ciała tak po łebkach trochę, a u Ciebie jest w porządku.

Jeśli od razu zwiększysz objętość treningową to później bym się skupił na progresji ciężarowej i starał się ją utrzymać. Na brzuch/rdzeń też masz dobrze dobrane ćwiczenia więc do całości planu nie ma się co czepiać i zostawić jak masz.
Pilnuj tylko diety i wykonuje regularnie pomiary ciała czy wszystko idzie w dobrym kierunku i czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 11:05:00

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 185 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1352
W poniedziałek zacząłem trenować tym planie po dekadzie i na klatę zacząłem od 70% 1CM i mam przedział 6-8 i wykonałem 8 7 6 to mam teraz dojść do 8 powtórzeń w kadej serii i dopiero dodawać objętość a ciężar zostawić ten sam przy dodawaniu objętości? Bardzo ważne pytanie bo nie umiem znaleźć odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31516 Napisanych postów 21942 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 275030
Jestem tego samego zdania co Rion
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 185 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1352
A jak będę zwiększać objętością o 2 serie w skali tygodnia na partie czyli 10 12 14 itd nawet z mniejszą ilością powtórzeń w serii mięsień będzie miał większy bodziec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6253 Napisanych postów 61848 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 770700
Może ale nie musi, nie kombinuj za bardzo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 185 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1352
To mogę tak zwiększać objętością dodawać serie w tygodniu a z ciężarem zostać z tym samym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6253 Napisanych postów 61848 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 770700
Jak masz tylko możliwość to zwiększaj też ciężar. Objętość podniesiesz do stałego poziomu, a później starasz się dokładać tylko obciążenie treningowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 185 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1352
Objętość max 20 serii na partie tygodniowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6253 Napisanych postów 61848 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 770700
Powinna być wystarczająco choć wiadomo, że trzeba wziąć pod uwagę wielkość i złożoność partii treningowej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcji

WHEY premium