...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii.
W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym się tempem i dał nieco wolniejszą fazę negatywną choć i tak dobrze, że planujesz tempo w treningu.
Ogólnie plan treningowy masz fajnie skomponowany bo masz sporo złożonych ćwiczeń i w końcu jakiś porządny trening dołu ciała, bo najczęściej to wygląda tak, że góra ciała jest dopakowana solidnymi ćwiczeniami, a dół ciała tak po łebkach trochę, a u Ciebie jest w porządku.
Jeśli od razu zwiększysz objętość treningową to później bym się skupił na progresji ciężarowej i starał się ją utrzymać. Na brzuch/rdzeń też masz dobrze dobrane ćwiczenia więc do całości planu nie ma się co czepiać i zostawić jak masz.
Pilnuj tylko diety i wykonuje regularnie pomiary ciała czy wszystko idzie w dobrym kierunku i czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 11:05:00
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W poniedziałek zacząłem trenować tym planie po dekadzie i na klatę zacząłem od 70% 1CM i mam przedział 6-8 i wykonałem 8 7 6 to mam teraz dojść do 8 powtórzeń w kadej serii i dopiero dodawać objętość a ciężar zostawić ten sam przy dodawaniu objętości? Bardzo ważne pytanie bo nie umiem znaleźć odpowiedzi
...
Napisał(a)
Jestem tego samego zdania co Rion
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
A jak będę zwiększać objętością o 2 serie w skali tygodnia na partie czyli 10 12 14 itd nawet z mniejszą ilością powtórzeń w serii mięsień będzie miał większy bodziec?
...
Napisał(a)
Może ale nie musi, nie kombinuj za bardzo
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
To mogę tak zwiększać objętością dodawać serie w tygodniu a z ciężarem zostać z tym samym?
...
Napisał(a)
Jak masz tylko możliwość to zwiększaj też ciężar. Objętość podniesiesz do stałego poziomu, a później starasz się dokładać tylko obciążenie treningowe.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Powinna być wystarczająco choć wiadomo, że trzeba wziąć pod uwagę wielkość i złożoność partii treningowej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły