Trening hipertroficzny i siłowy (redukcja)

Witam, sprawa w tym przypadku rozchodzi się o charakter treningu. Mam na myśli trening siłowy i hipertroficzny. Wykonuję 3 dni w tygodniu FBW (jestem na redukcji) jestem początkujący (4 miechy). Zmierzam do rekompozycji i zastanawia mnie kilka rzeczy od pewnego czasu odnośnie treningu:

1. Czy postawić na zakres powtórzeń wyłącznie siłowy - 5, czy wejść na pułap wyłącznie hipertroficzny - 8 - wzwyż? I jak długo go stosować w czasie?
2. Czy zastosować cykl? Tzn. 2 tygodnie typowo siłowo i następnie 2 tygodnie hipertrofia?
3. Która opcja przy będzie korzystniejsza (przy możliwości rekompozycji)?

1. hiper, musisz kontrolowac efekty
2. nie ma to sensu raczej
3. tutaj bardziej bedzie grala role dieta i system zywieniowy niz trening

Z założenia nie ma się co nastawiać na jakieś przyrosty skoro jesteś na redukcji, a co za tym idzie na ujemnym bilansie. Bardziej bym się skupił na tym żeby utrzymać jak najwięcej z tego co zbudowałeś.

Lecz skoro istnieje coś takiego jak rekompozycja i szczególnie jest ona uwidoczniona przy początkujących w dodatku przy wysokiej podaży białka w diecie. Zatem ponawiam pytanie, który z treningów byłby lepszy dla najlepszych rezultatów jeśli chodzi o wymiary dla osoby początkującej.

TomQ-MAG

1. hiper, musisz kontrolowac efekty
2. nie ma to sensu raczej
3. tutaj bardziej bedzie grala role dieta i system zywieniowy niz trening

1. Chodzi tu o kontrole wymiarów?
2. Dlaczego?
3. Skoro dieta jest ok?

1.chodzi o czas zastosowania
2.bo w treningu silowym nic nie dzieje sie w tak krotkim czasie, jak zaczniesz budowac sile, to nagle zmienisz bodziec i odwrotnie
3.tzn? jaki rozkla dmakro zaplanowales, jaka rotacja kaloriami w skali tygodnia?

TomQ-MAG

1.chodzi o czas zastosowania
2.bo w treningu silowym nic nie dzieje sie w tak krotkim czasie, jak zaczniesz budowac sile, to nagle zmienisz bodziec i odwrotnie
3.tzn? jaki rozkla dmakro zaplanowales, jaka rotacja kaloriami w skali tygodnia?

1. Czyli o to jak długo jechać jednym planem treningowym, tak?
2. Nie będzie sensu prowadzenie np. 2 dni w tygodniu - siłowy i dwa dni w tygodniu - hipertrofia?
3. B: 2,5g/kg, T: 0,8g/kg W: reszte zapotrzebowania. A rotuje wyłącznie węglami, zależy to od wysiłku danego dnia lecz zazwyczaj nic nie zmieniam.

up

1. tak, konntroluj efekty aby ocenic jak dlugo korzystac z planu
2. nie, ja bym polecial minimum 4-6 tyg
3.to git

odnośnie pkt. 2. Polecasz stosować trening typowo siłowy od 4-6 tyg i potem hipertrofia i tak w kółko?

I jeszcze jedno, czy na redukcji ma wieksze znaczenie znaczenie jaki trening wykonuje - czy wykonuje trening typowo siłowy czy hipertroficzny? Czy warto tym rotować co te pare tygodni na zmiane?


Zmieniony przez - TheRealDrake w dniu 2018-03-20 22:25:25

dokladnie, mezocykle treningowe powinny byc nieco bardziej rozciagniete w czasie niz okres 2 tygodni
mozna ewentualnie obie techniki wplesc na jeden treningi silowy, czyli robisz np 1 cwiczenie silowe dla danej grupy, a reszta hiper.
lub podzielic trening na 4 schematy w skali tygodnia npp. gora-dol, i dac mieszanie
A gora sila
B dol hiper
A gora hiper
B dol sila

na redu bardziej bym byl za hipertrofia, trening typowo silowy moze zbyt mocno nas obciazac, tym bardziej ze na redukcji ilosc kalorii jest znacznie mniejsza