Zgodnie z planem. Fajnie bo pusta siłka, ja miałam dużo czasu - więc na spokojnie sobie zrobiłam co chciałam.
KLATKA+TYŁEK
HT na maszynie 12p z zatrzymaniem izometr. 20kg, 30kg, 45kgx3s (ciężko,aż się bałam podchodzić pod ostatnią serię)
12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą)
drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić)
RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s
14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!)
12kgx12p, 14kgx12px3s
Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12px3s (w ostatniej serii, ostatni reps mnie odciął)
10kgx12p, 20kgx10px3s (ciężko, walczyć o 12p)
10kgx12p, 20kgx8/8/7p
Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 12kg/14kg/16kg
12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?)
12kgx12p, 14kgx12px3s
Rozpiętki rehab. 3kgx15px3s
nie było
3x15px2kg hantelki
ławka rzymska na odwrót: ccx20px3s
ccx15px3s
ccx12px3s
ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s
15kg talerzx25px3s (ciężko, walka od 15p...)
10kg talerzx25px3s
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-17 08:49:08