Z tej perspektywy wygląda na płytki siad. Sięgnąłeś linii kolan?
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Gdzieś tak będzie.
Do pełnego dużo brakuje ale patrząc na progres w udach wcale tai zakres nie jest konieczny.
Do pełnego dużo brakuje ale patrząc na progres w udach wcale tai zakres nie jest konieczny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
Kwestia celu :)
...
Napisał(a)
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2362
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
Wojo 10 sek przerwy robisz miedzy cwiczeniami tylko? czy miedzy seriami i cwiczeniami?
Ronnie podciąganie widziałem nachwytem robisz nz dosc konkretnum ciężarze. A podchwytem próbowałeś?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-29 11:22:38
Ronnie podciąganie widziałem nachwytem robisz nz dosc konkretnum ciężarze. A podchwytem próbowałeś?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-29 11:22:38
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Między ćwiczeniami 10 sekund a po obwodach 2 minuty(łyk wody zmniejszenie ciężaru)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
QUEBLOWojo 10 sek przerwy robisz miedzy cwiczeniami tylko? czy miedzy seriami i cwiczeniami?
Ronnie podciąganie widziałem nachwytem robisz nz dosc konkretnum ciężarze. A podchwytem próbowałeś?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-29 11:22:38
Sory, edytowałem przez przypadek.
Nie wezmę więcej podchwytem, bo praktycznie nie robię tej wersji. Ostatnio 65kg poszło, tyle że po 3 ćwiczeniach na klatę a to dużo odbiera.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Sobota:Nogi
Postanowiłem porządnie przekatować nogi i się udało. Czawaj będzie zadowolony
Dobry humor ze wzgledu na nowy rekord w MC.
1.Martwy ciąg Rampa 5
60 / 90 / 130 / 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4
2A Prostowanie siedząc 4 x 10
2B Przysiad przedni 4 x 6/8
2C Split squat 4 x 10
3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10
3B Uginanie obunuż 3 x max
4.Wspięcia na maszynie siłowo 6 x 10 + po każdej serii dropset. W serii siłowej na maszynie 80kg + dwie osoby stały na krążkach.
Taka składanka na czwórki, front 120kg a mogłem robic i robić. Moc nóg jednak poszła do przodu/
Postanowiłem porządnie przekatować nogi i się udało. Czawaj będzie zadowolony
Dobry humor ze wzgledu na nowy rekord w MC.
1.Martwy ciąg Rampa 5
60 / 90 / 130 / 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4
2A Prostowanie siedząc 4 x 10
2B Przysiad przedni 4 x 6/8
2C Split squat 4 x 10
3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10
3B Uginanie obunuż 3 x max
4.Wspięcia na maszynie siłowo 6 x 10 + po każdej serii dropset. W serii siłowej na maszynie 80kg + dwie osoby stały na krążkach.
Taka składanka na czwórki, front 120kg a mogłem robic i robić. Moc nóg jednak poszła do przodu/
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Góra ciała
1.Wyciskanie rampa 3
2.Wyciskanie hantli rampa 5
3.Podciąganie rampa 5
4.Ściąganie na wyciągu rampa 8
5.OHP rampa 5
6.Wyciskanie wąsko + uginanie
W ohp 95kg x 4, reszta bez szału.
1.Wyciskanie rampa 3
2.Wyciskanie hantli rampa 5
3.Podciąganie rampa 5
4.Ściąganie na wyciągu rampa 8
5.OHP rampa 5
6.Wyciskanie wąsko + uginanie
W ohp 95kg x 4, reszta bez szału.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
6ripley
Ekspert
Szacuny
2713
Napisanych postów
3771
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
222826
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Ostatnie treningi:
Trening
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,
1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg
10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg
10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg
2 seria 15kg poprzednio 12,5kg
3 seria 12,5kg
10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt,
1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg
2 seria 15kg poprzednio 12,5kg
3 seria 12,5kg
10sek przerwy
10sek przerwy
B-5. Unoszenie hantli stojąc na boki
1 seria 17,5kg
2 seria 15kg
3 seria 15kg
10s przerwy
B-6 Unoszenie hantli w opadzie
1 seria 17,5kg
2 seria 15kg
3 seria 15kg
10ss przerwy
B-7. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko
10sek przerwy
B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi
120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym
Na koniec trening rozciąganie głównie bioder
Trening interwałowy dzisiejszy :
10 swing
10 przeskoków przez ławkę
20 wchodzenia na skrzynie
10 wskoków na skrzynie
10 wyrzutów do góry piłki z przysiadem
x6-8 razy
+ 20 minut na rowerku
Pare zdjęć szamy:
Trening
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,
1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg
10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg
10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg
2 seria 15kg poprzednio 12,5kg
3 seria 12,5kg
10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt,
1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg
2 seria 15kg poprzednio 12,5kg
3 seria 12,5kg
10sek przerwy
10sek przerwy
B-5. Unoszenie hantli stojąc na boki
1 seria 17,5kg
2 seria 15kg
3 seria 15kg
10s przerwy
B-6 Unoszenie hantli w opadzie
1 seria 17,5kg
2 seria 15kg
3 seria 15kg
10ss przerwy
B-7. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko
10sek przerwy
B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi
120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym
Na koniec trening rozciąganie głównie bioder
Trening interwałowy dzisiejszy :
10 swing
10 przeskoków przez ławkę
20 wchodzenia na skrzynie
10 wskoków na skrzynie
10 wyrzutów do góry piłki z przysiadem
x6-8 razy
+ 20 minut na rowerku
Pare zdjęć szamy:
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
