zmiana ćwiczenia w poprawionym planie! moze byc?

Witam was!

Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje!

Plan wyglądał tak:

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane!
Rozpiętki 4x10

TRICEPS
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
pompki w podporze 3xmax

ŚRODA

Przysiady 12/10/8/6
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6

Łydy
Wspięcia na place 4x max

CZWARTEK
Bary

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12

szrugusy 5x12

BICEPS

uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12/10/8
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12


Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE

podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6

przedramię nachwyt podchwyt 4x max

Mam pytanie czy mogę zamiast hantli skosem dać sztangę (skos górny) bardziej czuję wtedy klatkę, hantlami jakoś mniej... ewentualnie bym zmieniał co jakiś czas na hantle i na odwrót, moze byc? z góry thx

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-29 20:05:34

Mam pytanie czy mogę zamiast hantli skosem dać sztangę (skos górny) bardziej czuję wtedy klatkę, hantlami jakoś mniej... ewentualnie bym zmieniał co jakiś czas na hantle i na odwrót, moze byc? ALEZ OCZYWISCIE ZE TAK !!!!!rób te cwiczenia przy których czujesz najlepsze pobudzenie które daja ci najwieksza satysfakcje w treningu wazne jest tez osiagniecie satysfakcji psychicznej ja bym powiedzial ze nawet bardziej niz samo martwe i bezmyslne machanie zlomem prowadzonce do przetrenowania

j.w

sprobuj nie zaczynac klatki od plaskiej - rozciagnij ja hantlami (wiekszy zakres ruchu) a potem dopompuj sztanga.
jesli nie czujesz hantli przy cwiczeniach na klatke to pewnie masz za slabe stabilizatory i nie pozwala to Tobie na uzycie odpowiednich ciezarow, albo nie potrafisz poprawnie wykonac cwiczenia i pchasz ciezar barkami. kanion ma racje piszac ze dobrze bazowac na cwiczeniach ktore daja ci satysfakcje, ale nie zapominaj calkiem o hantlach i koncentruj sie na technice!!! :D

daj więc na plaskiej hantle- ze ściągniętymi łopatkami i chwytem neutralnym.
a na skosie sztangęi bedzie ok.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-30 17:53:57