Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje!
Plan wyglądał tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane!
Rozpiętki 4x10
TRICEPS
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
pompki w podporze 3xmax
ŚRODA
Przysiady 12/10/8/6
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6
Łydy
Wspięcia na place 4x max
CZWARTEK
Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12
szrugusy 5x12
BICEPS
uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12/10/8
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12
Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE
podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6
przedramię nachwyt podchwyt 4x max
Mam pytanie czy mogę zamiast hantli skosem dać sztangę (skos górny) bardziej czuję wtedy klatkę, hantlami jakoś mniej... ewentualnie bym zmieniał co jakiś czas na hantle i na odwrót, moze byc? z góry thx
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-29 20:05:34
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D