teomax2/cel masa 100kg

kołyskę -faktycznie- bym sobie darował

natomiast jesli chodzi o ćw. wstawione przez Huberta to jak najbardziej możesz je wykonywać- moja propozycja była bowiem tylko jedną z propozycji...

dzieki chłopaki cenie sobie wasze podpowiedzi.

a nie uważacie ze jeden trening brzucha nawet intensywny trening to za mało na brzuch?

jeśli bedzie dośc intensywny to może wystarczyć- jednak częstop zdarza się, ze jest potrzeba dodanie jeszcze jednego- ale odmiennego- treningu

odmienny powinien raczej znaczyć już bez dodatkowych obciażeń.

Kolejny poniedziałek zmieniłem troche trening zgodnie z waszymi podpowiedziami mam nadzieje ze wygląda to lepiej.
Przez weekend zaniedbałem troche diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:)

I tak:

Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek)

1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem 10kg

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70kg/10x80/8x90/8x90
( zamieniłem tak jak podpowiadał apokalipsa)
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy.
8x75kg/8x75/8x75/10x80 (czułem dzisspory przyrost siły na tym ćwiczeniu)

4. Szrugsy 15x80kg/12x90/10x100

Brzuch: (przerwy 60sek)

1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15

2.brzuszki na ławce skos ujemny 20/20/20/20 (z ciężarem 5kg na klatce)

3.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: (ćwiczeni zaproponowane przez huberta:) 20/20/20/20

4.skłon boczny z hantlą 20/20/20/20

Po treningu brzucha aż mi sie ciemno robiło przed oczami hehe
Czy teraz lepiej to wygląda?

nikoniecznie w treningu m. brzucha musisz operować na zakresie powt. blisko 20-tu, proponuję w tej fazie zwiększac obcviążenia, zmniejszać ilośc powt. i dodawać serii.
aby docelowo- w niektórych przynajmniej ćwiczeniach- dojąć do 5*8-10

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć.

do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać?

PS dzis sie czuje jak by mnie ktoś po brzuchu i zebrach skopał :P

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-27 18:19:14


Teraz opisze przebieg treningu z dziś.
Klatka/Triceps

-Ławka poziomo: 8/8/8/8/8 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (dziś nie czułem w ogóle siły słabszy trening niz ostatnio moze dlatego ze sie nie wyspałem :(
-Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35
-Krzyżowanie line na bramie 15z15kg/10/17kg/10x17kg

Tricho:

-Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg /10x35/8x40
-Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg



Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-27 18:23:49

żaden zakres powt. nie odsłoni Ci mieśni spalając tłuszcz; od tego jest dieta, ciezkie ćwiczenia siłowe, a także interwały i w mniejszym stopniu aeroby.

jeśli zas chodzi o unoszenie nóg to rób je na lekko ugietych w kolanach- nie opuszczając za nisko ani nie unosząc za wysoko[myslę, ze do poziomu lub minimalnie wyżej]- w tym ćw. pracuj nad techniką a przez to przez pewien czas doczepienie obciażnika nie bedzie konieczne