plan i pytania. ile można to ciągnąć? coś zmienić?

Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań.
Poniedziałek:

KLATA:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8)
2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 (nie zawsze)

BICEPS:

1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10
3. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI (PODCHWYT) 4X10


ŚRODA:

PLECY:

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x aż już nie moge
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12.10.10.8)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4X8
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10


TRICEPS:

1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC (12.10.10.10)
3. PORĘCZE 4X TYLE ILE MOGE

PIATEK:

BARY:

1. WYCISKANIE SZTANGIETEK SIEDZĄC 12.10.10.8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10
3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4x10



KAPTURY:

1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4X12
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"SZTANGĄ (SZTANGA Z PRZODU) 4x10
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ (SZTANGA ZA PLECAMI) 4x10



NOGI:

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 SERIE

1.Moge robić naprzemian co trening wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem i wąskim?
2.Do bicepsa chce zamienić normalne uginanie ramion ze sztangą na takie jakby trójwarstowe że 6 ruchów do połowy potem 6 ruchów od połowy
do góry i 6 całych ruchów. I tak naprzykład co miesiąc to zamieniać.
3.Co by do trica dać lub zamieniać?
Reszta pytań najwyżej w postach bedzie... dzięki z góry. Będa sogi
P.S
aha staż dobre 5 miesięcy i niedawno zaczęłem mono wcinać.To by było chyba na tyle

prosze dalej sie wypowiadać wbije sogi kto chce też niech sie wypowiada(najlpeiej jakby pisał ktoś kto ma o tym pojecie:P)

1. Nie poniewaz wyciskanie w waskim chwycie pobudza glownie triceps, klate tez ale w nie tak duzym stopniu. Wylaczajac z treningu wyciskanie w normalnym chwycie pozbawisz siebie wykonywania podstawowego cwiczenia na rozwoj miesni klatki piersiowej.
2. Slyszalem o tej technice, jednak znam naprawde niewielu ludzi ktorzy ja stosuja. Jest malopopularna, co moze ale nie musi znaczyc ze jest zla. W kazdym razie twoj staz nie jest duzy wiec lepiej rob standardowe uginania na biceps.
3. Mozesz dodac francuskie jednoracz(hantel), wyciskanie w waskim chwycie albo np prostowanie ramienia w opadzie tulowia.

pozdro

a spróbuj sobie zrobic te uginanie;> zobaczysz jak łapa puchnie...(zawsze można przetestować:D)

- nie masz niczego na tył barków
- nie masz niczego na prostowniki pleców
- czemu rozpiętki przed wyciskaniem?
- troche za dużo na bice i trice (po 8 serii starczy)
- zdecydowanie za dużo na kaptury (jedne szrugsy stykną)
- za mało na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki
To moje uwagi co do planu.

I jeszcze co do Twoich pytań:
1. Lepiej nie. Chociaż kiedy przy wyciskaniu wąsko łokcie idą na boki to mocniej pracuje środek klatki. Ale jednak lepiej rób normalnie.
2. To jest ćwiczenie (częściej znane jako "21" - 3x7) na dopompowanie bicepsów, na koniec treningu.


A tak wogóle ile już taki trening robisz?
A z mono to nie za wcześnie?

sorki z rozpiętkami sie machnęłem normalnie robie je po wyciskaniu.Łydki nie zawsze robie... a jak już robie to w poniedziałek wspięcia z hantlami.A na tylne barków co by zrobić zaraz zresztą w atlasie poszperam.Dziś na trica zrobiłem sobie wyciskanie wąskim uchwytem.A jade tym od połowy września gdzieś tak czasami cos tam zmieniałem jakies ćwiczenia ale tak ostatecznie to wygląda.A mono dopiero 2 tydzień jade...
Piszcie co i jak.Troche popiszecie to sogi wlepie. Pozdro

albo napiszcie może ile seri a np. ćwiczenia bede może co trening zmieniał. bo teraz chciałbym w poniedziałek zrobić na szkośnej wyciskanie sztanga a na płaskiej hantlami ale zmieniać to naprzemian co trening czy co jakiś czas (na skośnej hantlami mi coś kiepsko szło chce to nadrobić)

Wykonywanie 10-12 serii na bicepsy i tricepsy jest w porzadku.
Tak, mozesz zmieniac cwiczenia co trening( albo ich kolejnosc)- to dobre rozwiazanie.
Do nog dorzuc przysiady i cos na lydke.
Na kaptury szrgsy same starcza.
Co do hantli na lawce- to nie zamieniaj ich co trening z lawka. Hantlami rob na skosie w gore, a sztanga na plaskiej.


nie zamieniaj ich co trening z... sztanga oczywiscie
przejezyczylem sie

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-02-22 20:01:36

bo chciałbym wiziąć sie teraz bardziej za górną czesc klatki. nie wiem ale hantlami coś kiepsko mi idzie i spróbuje z miecha zrobiś ma skośnej sztangą a sztangietkami na płaskiej zobacze jak mi pójdzie bo nie zabardzo żeby robiś to i to sztangą?a co do nóg to przysiadów raczej nie robie (wole bez heh tak na poważnie to chce troche urosnąć:P) z resztą jak robiłem je to 2 serie max mogłem zrobić bo łapały mnie straszne skurcze czy nie wiem co to było tak samo jak wykroki robiłem zamiast przysiadów a łydki to sobie jednak do piątku dorzuce.

Jak chcesz cwiczyc na mase to rob lepiej na plaskiej sztanga, na skosie tez sztanga + rozpietki hantlami albo plasko- sztanga, skos w gore- hantle.
Hantle zapewniaja wiekszy zakres ruchu, ale najlepszym cwiczeniem na mase klatki jest oczywiscie wyciskanie sztangi. Hantlami lepiej cwicz jak bedziesz
kiedys robil rzezbe albo bedziesz chcial poprawic ogolny wyglad klaty.

Mi ładnie poszła masa na klatce jak robiłem na płaskiej hantlami. I wciąż upieram się przy mniej szej ilości serii na ramiona. Przy takim stażu wystarczy 8-9.

to narazie bede robił sztangą skos i płaską. a na tył barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia może być?