Poniedziałek:
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8)
2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 (nie zawsze)
BICEPS:
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10
3. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI (PODCHWYT) 4X10
ŚRODA:
PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x aż już nie moge
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12.10.10.8)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4X8
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
TRICEPS:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC (12.10.10.10)
3. PORĘCZE 4X TYLE ILE MOGE
PIATEK:
BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGIETEK SIEDZĄC 12.10.10.8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10
3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4x10
KAPTURY:
1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4X12
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"SZTANGĄ (SZTANGA Z PRZODU) 4x10
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ (SZTANGA ZA PLECAMI) 4x10
NOGI:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 SERIE
1.Moge robić naprzemian co trening wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem i wąskim?
2.Do bicepsa chce zamienić normalne uginanie ramion ze sztangą na takie jakby trójwarstowe że 6 ruchów do połowy potem 6 ruchów od połowy
do góry i 6 całych ruchów. I tak naprzykład co miesiąc to zamieniać.
3.Co by do trica dać lub zamieniać?
Reszta pytań najwyżej w postach bedzie... dzięki z góry. Będa sogi
P.S
aha staż dobre 5 miesięcy i niedawno zaczęłem mono wcinać.To by było chyba na tyle