Od przyszlego miesiaca zaczynam cykl na okolo 5-6tyg z odzywkami i mam zamiar zmienic plan treningowy. Na forum znalazlem z priorytetem na plecy. Czy zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami.
Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic.
Czy same nogi moge robic w srode? bo nogi robie cale i zajmuje mi to troche czasu. Jesli tak to co dorzucic do barkow zamiast tych nog.
A moze macie jakis inny, dobry, sprawdzony paln z priorytetem na plecy?
Silownia: 4 lub 5x w tyg.
Cel: Lekka masa.
Staz: ponad 2 lata z przerwami (od lutego br. bez przerw)
Priorytet PLECY "6tygodni"
1.Plecy Biceps:
***Plecy:
-drążek 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10<8=6=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
2.Klatka Triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow
3.Wolne
4.Plecy Przedramie:
***Plecy:
-wyciąg górny 4 x 12<10=8=8
-wiosłowanie hantlą 10<8=6=6 lub wyciąg dolny 10<8=6=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w przód 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
6.Wolny
7.Wolny
Zrodlo:
https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html
pzdr.
Ciezar nie jest celem... lecz srodekim do celu.