czikita007/DT

Też uważam, że to się kupy nie trzyma. Powtórzę jutro albo we wtorek z rana te pomiary.

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 9
23 marca 2014

DNT

MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę,
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ rosół prawie bez tłuszczu z
* Miska rozjechana(ale raczej czysta), za mało białka, za dużo węgli. Cały dzień na wyjeździe, wypadł niespodziewany obiad u ciotki (makaron do rosołu stąd nadwyżka węgli).





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-23 20:19:52

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-23 20:33:18

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 10
24 marca 2014

Na wf była dziś ściema, by nóg nie zmęczyć

TRENING 2

1. przysiad 3x 8-12
30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8
40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10

Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu.

2. wznosy bider ze sztangą 3x 20
30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16
25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12

Strasznie czułam dwugłowe uda (te z tyłu) Tyłek trochę mniej.

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6
10kg x 6/ 10 kg x 6

Tu dalej bardziej czułam uda niz tyłek.

4. wznosy z opadu 2x10
10kg x 10/ 10 kg x 10
10kg x 10/ 10 kg x 9

Baaardzo powoli i bardzo telepiąco, aż sie laski z rowerka dziwnie patrzyły.

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15


6. brzuszki na piłce 3x15-20
12/15/15
Ledwo co te brzuchy.

MISKA
+WARZYWA: marchew, cebula, sałata rzymska, ogórek gruntowy
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wit D
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+250 ml rosołu z kaczki bez tłuszczu
Dziś elegancka misunia

Czitka z ciezarem ciala cwicz wznosy musisz znalezc ustawienie nog dalej blizej szerzej weziej i wychodz z bioder w gore, i sprawdz ktory uklad ci najlepiej dziala

A ja mam pytanie - dlaczego skoro w przysiadzie masz zakres 8-12, robisz 20 powtórzeń?

Za mało nałożyłam i chciałam robić aż do zmęczenia. Czyli na każdą serię nakładać tyle żeby zmieścić się w zadany zakres?

po to sa te zakresy by nałożyć taki ciężar by sie w nim znaleźć.

czikita007

Za mało nałożyłam i chciałam robić aż do zmęczenia. Czyli na każdą serię nakładać tyle żeby zmieścić się w zadany zakres?

A robisz jakieś serie rozgrzewkowe? Przed pierwszymi ćwiczeniami w danym dniu powinnaś dodawać serie rozgrzewkowe.
Przykładowo na przysiadzie 20kg x10-15 i 30kg x10-15 to Twoje serie rozgrzewkowe a 50kg to pierwsza seria robocza i jeszcze dwie kolejne do zrobienia. Cieżary dobierz w zależności od rozgrzewki ew. pierwszej serii, jak masz zapas powtórzeń do dokładasz w kolejnych jak ciężko i na granicy technicznie/bez zapasu to zostawiasz jak nie dobijasz do zadanej liczby powtórzeń to zdejmujesz.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-25 14:05:49

Następnym razem wznosy będą z ciężarem ciała

Arphiel dziękuję za łopatologiczne wytłumaczenie. Coś źle zrozumiałam z tymi rozgrzewkami i progresem ale już rozumiem. (A nawet w końcu rozumiem).
Mam taką sytuację, że wszystkiego uczę sie sama. Nie mam starszego brata, kuzyna, który mógłby mi wytłumaczyć i pokazać. Niektórzy koledzy na siłowni też mają wątpliwa technikę, bo więcej "machają" więc ich też nie pytam. Trenera na siłowni brak bo to akademicka.

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 11
25 marca 2014

DNT

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidorki koktajlowe, brokuł, ogórek zielony
+SUPLEMENTACJA: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczycę, kelp, omega3
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ 300 ml rosołu z kaczki bez tłuszczu

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 12
26 marca 2014


TRENING 3
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. pompki 4x max
15/12/10/7
11/12/8/7

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10
8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8
1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
4sztb x 8/ 5sztb x 5
4 sztb x 14/ 4 sztb x 8/ 5 sztb x 4

5. uginanie ramion z gryfem 2x 6-8
11,5 kg x 10/ 13,5 kg x 6

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, sałata rzymska, brokuł
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ ok 250 ml rosołu z kaczki bez tłuszczu (ostatnia porcja)



Od rana mam jakiegoś nieogara. Ciężko mi cokolwiek dziś zatrybić od razu.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-26 20:17:53

Tak bardzo czekałam na ten 4 trening w tym tygodniu. Przyszło co do czego to opadłam z sił Po RDL burczało w brzuchu mimo iz na siłownię nie poszłam głodna. Nie jestem zadowolona. Jutro zrobię wypiskę. Jak na złość zapomniałam telefonu i nic nie nagrałam (ale chyba nie było co bo brak mocy). Jakiś dziwny dzień. Jeszcze ponarzekam na moje uda...

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-27 19:23:28