Kama / REDUKCJA podsum. str 39

Koleżanko Ciebie to nie było dłużej niż mnie

Fajnie, że jesteś - miło Cię widzieć
oczywiście będę wpadać! powodzenia

No jasne, że mnie dłużej nie było trochę obrona mnie odciągnęła
ale już jestem i cisnę jak zawsze

2 sierpień 2012

Ogólnie wczorajszy dzień do kitu, trochę się chyba przetrenowałam, rano miał być porządny crossfit, a wyszło uproszczenie ćwiczeń do maksimum, bo strasznie bolały mnie ramiona (nie byłam w stanie robić pompek i wyskoków przy burpees, ze snatch było podobnie 2 serie ze sztangą 10kg weszły, a potem nie miałam siły wyrzucić jej do góry (!) i energia mi się kończyła nawet na bieganie, chciałam iść do domu, bo naprawdę bo jakoś nie wyjątkowo to nie był mój dzień, ale trener zaproponował mi znaczne uproszczenia zamiast burpees początkowo robiłam pompki w podporze, potem przysiady bez obciążenia, jak rączki padły, zamiast snatcha robiłam przysiad przedni ze sztangą, a miejsce sprintu zajął trucht.
Generalnie i tak umęczyłam się tak samo jak na każdym innym treningu, nawet jak robiłam takie proste ćwiczenia
Dlatego dzisiaj robie DNT, bo jednak organizm sam domaga się odpoczynku i żadnych aerobów itp. nie będzie.

Polubiłam też siatkówkę plażową, gdzie wcześniej nienawidziłam jej, ale miałam bardzo fajną ekipę do gry i nikt się na mnie nie złościł i nie wściekał jak mi nie wychodziło, a wręcz pomagali. Ręce obite, ale było warto Ta możliwość rzucenia się na piasek – bezcenna

Dziewczyny, czy jak trenujecie łapią Was skórcze. Bo u mnie w ostatnim tygodniu jest istna masakra, budzę się po parę razy w nocy z takim bolesnym skurczem łydek, że aż płaczę i potem z rana też mam je strasznie obolałe po tych nocnych skurczach… miałyście coś takiego?

Trening: CROSSFIT

CROSSFIT 15 min - ile obwodów, to nie wiem, bo nie byłam w stanie liczyć ze zmęczenia
1. 15x power snatch, sztanga 10kg (potem przysiady ze sztangą z przodu)
2. 3x 20m sprint (potem trucht)
3. 15x burpees (potem 20x air squat)

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

+ 250 ml piwa na wodzie oligoceńskiej
+ 250 ml red bull bez cukru (panie rozdawały jak się grało w siatkę plażową, a że energia przygasła, to już się napiłam, nawet nie wiedziałam, że mają wersję bez cukru)

Warzywa: papryka żółta, brokuł, kalarepa, fasolka szparagowa
Picie: woda mineralna, kawa zbożowa, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz
Suplementy: żeń-szeń, ZMA




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-03 09:35:39

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-03 09:36:43

kama znam dobrze temat skurczów, zaczęłam brać magnez z wit. B6 i potasem, po jakimś czasie ustały na szczęście. Nocny ból, który budzi w nocy, jest bardzo nie przyjemny, ja jak zaczęłam wyć to domowników postawiłam na równe nogi Poza tym, włączyłam więcej węgli złożonych, orzechów, które są również bogate w magnez i do tej pory nie ma śladu po skurczy(bykach)

IronWomen mi właśnie też kolega, który gra w football amerykański doradzał magnez z wit. B6 na razie na szczęście skurcze ustały. Jak powrócą idę od razu do apteki

5 sierpień 2012

Piątek i sobota pod znakiem odpoczynku, bo po tych skurczach nie szło nic robić, takie mięśnie nadwyrężone były i obolałe.
Jeśli chodzi o miski to czyste, trochę poniżej wyznaczonych wartości BTW, bo tak wychodziło jak wpisałam w tabele. Do tego było pare piwek, ale to tylko 2 dni wypoczynkowe na luzie, teraz wszystko wróciło do normy, nie ma żadnych odstępstw.

Poza tym mam tak iście grobowy nastrój (ach faceci), że nawet nie mam ochoty ćwiczyć i nic mi się nie chce. Czuję się jakby ktoś wypompował ze mnie całą energię… Na wczorajszym TRX bardziej się męczyłam, niż sprawiało mi to radość…

Trening: TRX

TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku
squat with jump
atomic push up
alligator
row
balance lunge
suspended v-up


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, paprika czerwona.
Picie: woda mineralna, kawa zbożowa inka
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz
Suplementy: żeń-szeń, ZMA




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-06 09:20:13

Ahhh Ci faceci Ci to potrafią nas zniechęcić do wszystkiego co?
ale nie pękaj, twardym cza być a nie miętkim, im na przekór!

Jedziesz dalej koleżanko!

Kama faceci to szuje, nie warto się nimi przejmować a tym bardziej tracić przez nich energię i radość życia najlepszym sposobem na kłopoty sercowe jest odpuszczenie wszystkiego i zajęcie się sobą- ruch na świeżym powietrzu bardzo, ale to bardzo pomagatrzymaj się i nie daj się!

a te piwka to nu-nu-nu

Mocca, Mass
Wiem właśnie, że muszę odpuścić... tylko szkoda się zawodzić na kimś kogo się znało ok. 7 lat, to to tak bardzo boli...
na pewno się nie poddaje i idę dalej walczyć, chęci pewnie przyjdą jak przekroczę próg siłowni wiadomo, że ruch poprawia nastrój Mam nadzieję, że dzisiaj tak też będzie

6 sierpień 2012

Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ale jeszcze szału nie ma musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga

Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do przodu ze sztangą, a po drugie stopy nie są stabilne na podłożu i musze podkładać krążki, żeby się nie wywrócić, aczkolwiek i tak jest trudno z równowagą. Na szczęście nowy instruktor, który jest też fizjoterapeutą to zauważył, póki co zalecił przed przysiadami spacer farmera z obciążeniem trzymanym z przodu, aby odpowiednio rozciągnąć łydki i trochę wyższe ułożenie krążków, a także rozstawienie nóg w układzie litery V. Do tego stał ze mną przez ok 10 min i ćwiczyliśmy technicznie ten przysiad, z obciążeniem i bez obciążenia. Powiem szczerze, że czułam znaczą różnice po tym spacerze farmera, bo jakby miałam większy zakres ruchu w łydkach. Dobrze, że czasem ktoś ma na mnie oko


Trening: TRENING A

1.Przysiady ze sztangą na plecach różne warianty + spacer farmera, 5-6 serii po 12 powtórzeń, ze sztangą 10 kg lub bez, dużo uwagi przyłożone do techniki
2.Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 10x9kg
3.Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha – 2 serie 12x20kg
4.Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x25kg
5.Wznosy tułowia na bodyball - 2 serie po 12x
6.Plank 60 s

SKAKANKA 10x 60 powtórzeń, między seriami 20s odpoczynku

Rozciąganie z dużą uwagą na rozciągnięcie łydek i lędźwi, dodatkowo rozciąganie łydek na foam roller.

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka czerwona, fasolka szparagowa.
Picie: woda mineralna, kawa zbożowa inka, herbata zielona z kwiatem róży
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz
Suplementy: żeń-szeń, ZMA



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-06 14:19:54

No widzisz siłka to jednak działa cuda no a jeśli coś robić to przede wszystkim dla siebie pamiętaj

Fajnie, że ktoś przypilnował Ci techniki - teraz będziesz mieć pewność, że to co robisz, robisz dobrze

Miłego i uszy do góry

ps. nie jadłam soczewicy ani ciecierzycy czy jak to tam się zwie - pisałam, że będzie wstyd hah