[...] pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej wersji cwiczenia. 2. RDL 20 kg - z dwoma ketlami, 10 [...]
[...] 8. młotki 4x5 6kg 5x 8kg właściwie mam tylko dwie uwagi do treningu: 1. po korekcie przez instruktora MC w moim wykonaniu, w końcu rozumiem na czym polega to ćwiczenie, i że progres jest w nim możliwy, w związku z czym doszłam do magicznej granicy 40 kg:), no i czuję jak pracują plecy, a nie uda, no i moje przykurczone dwugłowe się rozciągają. 2. [...]
[...] sa ostrzezeniem, ze cos poszlo na treningu nie tak. Przykladowo jak robie klatke to nie mam DOMSow ale jak doloze ciezaru (np 3tyg stalego obc i w 4 tyg cos dodam zeby byl progres) to wtedy czuje bol (nie korzystam z BCAA). I teraz nie wiem czy to zle czy dobrze. Czytalem na forum opinie, ze oznacza to nowy bodziec dla miesni (czyli ok) ale [...]
[...] ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 Rozpięki na płaskiej ławce -21kg na 12 -26kg na 10 -26kg na 10 -31kg na 8 Buterfly -4 serie na maxa progres ciężaru Ściąganie linek wyciągu górnego do siebie przed klatke: -4 serie na maxa progres ciężaru BICEPS Stojąc prostą sztangą -40kg na 12 -45kg na 10 -50kg na 8 [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, power był z rana, trening o 8.00 na otwarcie siłowni, rewelacja - pusto :) Kilka słów komentarza do trenigu: wiosło sztaga [...]
[...] tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach 10/8/8/8 /progres. 3a Wycisk sciskajacy skos 10/8/8 3b Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie Mysle ze po takim treningu klatka rozwinie sie na calym [...]
[...] Kusięta. Zwycięstwo przyszło lekko i łatwo. Tym razem skończyło się na 13-0 (7-0). Jesienią zespół z Kusiąt poległ różnicą aż dwydziestu dwóch bramek, widać więc pewien progres :). Gościom niewiele pomógł manewr taktyczny z przerwy meczu, gdy do bramki w miejsce golkipera wszedł zawodnik z pola. Łupem bramkowyum dla Rakowa II podzielili się: [...]
[...] podnosic poprzeczke. 5cw rozpietki na skosie 30kg bark tak sobie tutaj zle nie bylo . 6cw wyciskanie hantli na skosie 37.5 x10 dolozylem troche ale przyznam ze lekko nie bylo . Chlopaki z silki widza juz ze "magia" w pelni i mowia ze sila zdrowo wy***ala , oczywiscie jestem rowniez zadowolony na bary progres jakies 37,5 kg w seriach ;)
Jak nadgarstki nie wytrzymują to znaczy, że nie jesteś gotowy na więcej. Ale masz progres, to nie narzekaj. Dokładaj po kilogramie to zapewnisz sobie długi progres.
świetnie, bardzo mnie cieszy Twój progres. Jesteś zarażony stalowym wirusem, więc raczej wywalenie siłowni nie wchodzi w grę. Sam widzisz co może powodować choćby najmniejsza wada postawy, opóźnienie progresu. Ale tak jak słusznie napisałeś, najpierw zdrowie potem przyrosty i też się tego trzymam. Polecam Ci na bieżąco utrzymywać kontakt z dobrym [...]
[...] zachodu? bo cena naprawe sroga(tzn niska) a ponoć 200 tabsow w paczce Tak jak widzisz na fotach. Dla mnie i siłowo i jakościowo bomba!!! Jacku ująłeś to tak jakbyś swój progres tylko na tej oxie zrobił a lecisz tyle towaru że na trzech zwykłych śmiertelników by starczyło a prawdopodobnie jakbyś tej oxy nie leciał to progres miałbyś dokładnie [...]
[...] bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam [...]
plan teraz wyglada tak: klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric -hantelki skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje [...]
[...] jakiś centymetr - półtora w tyłku (albo po prostu zeszła ze mnie woda), mam wrażenie, że brzuch i plecy trochę się zasuszyły, ale może mi się zdaje. O ile siłowo czuję duży progres, o ile czysto wagowo/wymiarowo efekt jest mniej więcej taki jak przy wszystkich moich poprzednich kombinacjach dietetyczno-treningowych. Do przodu - ale tak [...]
[...] pusha - bo jakoś taki ruch wydaje mi się bardziej naturalny i powerski. 4a. No ciężko, ciężko, ale trzeba w końcu wykorzystać zakres obciążeń. 4b. Fajnie - jak mnie cieszy progres w tych wyciskaniach. Szkoda tylko, że jestem teraz o 2 kg dalej od 40kg }:-((( Podsumowując baaaardzo fajnie mi się ćwiczyło i już czuję górę pleców :) [...]