Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Jeśli tak robisz, to nie mam
Jedynie wsparciem mogę służyć bracie

No wlasnie wchodze w okres "schodow trenigowych" (5-6 tydzien), wiec wsparcie mi bardzo potrzebne. Teraz juz tylko silna koncentracja i wsparcie moze dac mi postepy...
Dzieki !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 17:11:11

No i dzis po schodkach, do gory...

27.09.09

FBW,5tki

Wycisk hantlami na plaskiej, 15, 17.5, 20, 23, 25kg/5, przy ostatniej serii musial mi koles pomoc, przy zarzucaniu hantla. W tym tkwi najwiekszy problem, bo zapas sily jest spory, ale nadgarski za slabe...
Jakies sugestie w tym temacie ???
Rozpietki, 15kg/10/5
Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2
Mlotki, 15kg/10/2
Wioslowanie sztanga, 60, 70, 80, 90, 100kg/5
Wyciskanie na barki(od nosa, ostaetnie serie szeroko), 40, 45, 50, 55, 60, 65, 67.5kg/5, musialem jakis rekord zrobic, zeby w dobrym humorze wejsc w nowy tydzien...

Trening bardzo dobry.
Koncentracja i sila spora. Technika, tez pilnowana. Postepy zadawalajace...

Jak nadgarstki nie wytrzymują to znaczy, że nie jesteś gotowy na więcej. Ale masz progres, to nie narzekaj. Dokładaj po kilogramie to zapewnisz sobie długi progres.

Wycisk hantlami na plaskiej cienko - żart, dokładaj dokładaj
wiosło bardzo ładnie

jak by w Polsce za przekroczenie 19km/h zabierali prawko to bym go pewnie wogóle nie odbierał, średnio co 3-4 miechy mam zdjęcie z foto

Trening czadowy !!!

29.09.09

FBW, 15tki

WL(po tygodniu wyciskania hantlami, "dla odprezenia"), 40, 45, 50, 55, 60/15, 65kg/12(ostatni trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny...
Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu
Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg...
Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy koncu cyklu...
Sciaganie drazka na tric(wyciag gorny, na 2 kolkach), 25kg/12/2

Szczerze powiedziawszy na wiecej nie mialem ani sily, ani ochoty...

Czuje sie potrzebe lepszej regeneracji, bo na barki nic nie dalem rade zrobic. Francuza na lawce tez sobie odposcilem...
Zoatsaly 2 tygodnie tym planem...
Moze w koncu przebije setke na lawie !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 18:30:49

Nic tak nie cieszy jak zauważalny postęp wiem coś o tym bo po HST odczułem go również .
Czemu by nie 100kg w WL , to już kwestia kilku treningów .
Wypada Ci przychodzić na siłownię w ,,godzinach szczytu,, wtedy ciężary częściej są rozkradane i trzeba ćwiczyć tym co pozostało pod ręką wtedy sięgasz po większe ciężary.

Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli? IMO popełniłeś błąd, bo nie wycisnąłeś z nich maksa. Mogłeś spokojnie na wzrostach pojechać co najmniej parę treningów.

Bolek, czemu zrezygnowałeś z hantli?

Takie bylo zalozenie...
Tydzien innego bodzca, to wszystko...
Napewno bardzo docenilem hantle i beda na stale w moich treningach.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-29 21:11:04

Ciśnij, ciśnij bracie.

Ile przerwy miałeś, sorki że nie byłem na bieżąco ale będę :)