progres

[...] ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest progres to niczego nie zmieniamy.Złota zasada. 1.Tak.Choć jeśli tłukłeś jeden program kilkanaście tygodni to warto wprowadzić zmiany. 2.Przy tak małej objętości 1 dzień [...]

Witam, Ćwiczę planem IV od ok 2 mies (wcześniej robiłem splita ok 6 miesięcy) dostałem niesamowitego kopniaka siłowego, cały czas jest progres. Niestety w trakcie zaczęły mnie boleć kolana i zdiagnozowano u mnie rozmiękanie chrząstki rzepki 1 stopnia (Chondromalacja rzepki). Dostałem przeciwwskazanie do przysiadów/MC, wszystkiego co przeciąża [...]

Jest jakaś szczególna różnica w progresie ciężaru z serii na serie co 5 a 10kg w wyciskaniu i przysiadach? W sensie robić załóżmy przy wyciskaniu co 5kg każdą serię, czy 2 pierwsze dorzucać co 10 a resztę co 5? Robiłem tym drugim sposobem do tej pory i te pierwsze serie nie można było nawet do rozgrzewki zaliczyć bo rzucałem tym ciężarem, [...]

[...] systemu treningowego ? Miałbym podobne efekty, jeżeli nawet załóżmy, że poczatkowym etapom poświęciłbym tym razem po miesiącu (4tyg.) a w kolejnych więcej czasu (8tyg.) ? Pytanie jest też właśnie takie czy w tym czasie będzie stale progres, mięśnie w tym czasie będą rosły i nie będzie potrzeby wcześniejszej zmiany przejścia do kolejnego etapu.

[...] nawet biorąc pod uwagę, że teraz ten dostęp do wiedzy i wszelakich filmów treningowych jest większy niż kiedyś. Niestety samemu trudno ocenić technikę bo to nie łatwe. Jeśli progres ciężarowy stanął przy pewnych ciężarach to staraj się w tych ćwiczeniach zmienić tempo na wolniejsze to na jakiś czas pozwoli nieco obciąć ciężar, ale technika musi [...]

[...] bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie wasko/dipy, kolejne jakis Francuz a ostatnie na wyciągu. A tak [...]

[...] polega już własicwie na odpoczynku i piciu wody i jedzeniu. Więc treningowo to Michał od 5tyg nie robił cięzkeigo treningu a ma robić roztrenowanie, w najlepszym momencie na progres. Roztrenowanie po roztrenowaniu :-P Prześledźcie co robią zawodnicy za granicą, Ruski czy w USA, odbijają mocno po zawodach i w któtkim czasie i 6-8tyg po zawodach [...]

[...] 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki progres, 4 wycisniecia 35 kg w 3. serii, a pozniej musialam zdjac do 32.50 kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Jest [...]

[...] trzonem treningu sa dlugie interwaly - daja mi sile i coraz wieksza wytrzymalosc na dystansie - poprawa czasow mierzalnych na 400 metrach jest niewielka, zrobilem progres rzedu 40 sekund na 400 metrow od pazdziernika - za to zadania koncze coraz swiezszy. Tak mi doradzono i tak bede kierowal swoim plywaniem - zrobic te 4 kilometry [...]

[...] max pogrubione to serie główne ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] zapas fizyczny 2 powtórzeń niestety sajko nie pozwoliło ) C1 : 11/11/11/11/6/5 = 55 ! (Progres o 2 powtórzenia) E : 11/11/11/11/11/11 F : 11/11/11/11 G : 16/16/16/16/16/16 H : 8/8/8/8/8/8 K2 : 18/18/18 Nie wydawało mi się, że będę w stanie dać radę zrobić progres w 2, 100% treningu w tygodniu - w takim razie po 70 % powinno być 300 % normy

[...] dawka novothyralu. Metabolizm, a przez to apetyt tak wyleciał w górę, że znowu trudno było wytrzymać. Jakieś tam ładowania robiłem, ale one bardziej spowalniały progres. Pod koniec starałem się nie imprezować, a jak już to na juwenaliach wliczałem wszystko. Było fajnie, ale z czasem miałem dość. Byłem największym burakiem w [...]

[...] okresie klasyczne uginanie sztangi stojac. U osob zaawansowanych polecam power-curl, czyli dokladnie to samo cwiczenie ale z wybiciem z nog . Ciezary robia sie dwukrotnie wieksze. Identyczna sytuacja z drag curl. Polecam gdy ciezary w klasycznym uginaniu beda juz za duzo co uniemozliwi progres. Potem polecam wprowadzenie power drag curl.

[...] czyli że ustalamy sobie maks ciężar dla 5 powtórzen i robimy go w ostatnej seri np: 1. 50% max 2. 70% max 3. 80% max 4. 90% max 5. max I w ostatniej seri np jeżeli zrobimy progres i zrobimy 6 zamiast 5 powtórzeń to nastepnym razem popdbijamy ciężar? Bo dotychczas robilem tak że np ustalałem sobie przedział 10-8 i nakładałem na sztangę ciężar z [...]

[...] to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. [...]

[...] staly wzrost ciezarow - a ta ciagnie za soba staly wzrost masy. Bez konsekwencji dlaje robilbys np 40 kg na klate wracajac do tego cwiczenia co miesiac. Najprostrzy mozliwy progres- udalo ci sie wypracowac zysk, wiej korzystaj z niego. Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 Strasznie duza liczba powtorzen. A dwa ze z reguly polecam [...]

rozumiem że można tak długo trenowa z wielostawowcami jak pozwalaja limity? Tzn jak będzie ciągły progres to można spokojnie jechac?

[...] rekordem ostatnio serie zrobilem, ale klatka dalej jak detka i wlasciwie nic do przodu nie poszlo w sensie wizualnym. Za malo informacji. Dieta, za maly jeszcze progres, zle dobrane cwiczenia ktore laduja caly lancuch a nie glownie klatke... Po 2 mikrocyklach ruszylem z waga raptem ~2-3kg, faldy mi spadly z czego jestem zadowolony, [...]

[...] kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? kilka slow o tym z laski swojej podales tez przyklad progresji liniowej, zmniejszamy liczbe powt, zwiekszamy ciezary-ok a poza nia, jakie jeszcze formy progresji z mikrocyklu na mikrocykl bys polecil? jednym slowem czas [...]

pytanie o trening fbw 3x tydzień pierwsze 2 ćwiczenia: przysiad uginanie dwugłowe a potem góra ciała i już nic na prostowniki czy to wystarczy aby ze spokojem robić progres w ciężkim wiosłowaniu?