zestaw

Z powodu braków w mobilności OHSy są dla mnie na prawdę dużym wyzwaniem. Powoli idzie coraz lepiej. Tak jak kiedyś sama sztanga mi ciążyła tak teraz 30kg wchodzi dobrze a 40kg wymaga walki - kiedyś było poza zasięgiem tak jak teraz 50kg. Za jakiś czas osiągnę 50kg :-P Zestaw zastępczy Fronty i Burpee dały też popalić - zwłaszcza burpee przed [...]

[...] na 16cal za to ostatnią poleciałem w trupa w 40s i padłem! Jak złapałem oddech zrobiłem kilka ćwiczeń na brzuch|: - Situpsy - Russian twist z bumperem - Situpsy z medballem - Hollow body i mały zestaw na klatę /-) 10-8-6-4-2 na każdej rundce ciężar w górę o 10kg zaczynając od 30kg 3x5 dipy na poręczach 3x5 pompki z zatrzymaniem na dole

Sobota na sportowo: 1. 21-15-9 TC10' Rx 40kg Snatch Situps 2. 21-15-9 TC10' Rx 40kg Cluster V-ups 3. 21-15-9 TC10' Rx 40kg C&J T2B Każdy zestaw robiony bez przerwy, czas pozostały do końca TC to czas na odpoczynek. Runda 1 zamknięta w 5:20 Runda 2 zamknięta w 8:00 Runda 3 zabrakło 9 T2B Fajny, mocny trening :-) Wysiadłem oddechowo {{:-(

[...] siłowo się cofnąłem.. popracujemy nad tym HRPU tu zabrakło mocy w klacie... no i 20 powtórzeń by zmieścić się w czasie Po treningu weszło jeszcze 10x1 Strict Pullup i zestaw na brzuch 2x20 Situps 3x10 Situps z medballem 20lbs 3x10 Wznosy nóg + świeca 3x15s Hollow Body Hold Dla wzmocnienia chwytu na linie wspinanie samymi rękoma z pozycji [...]

To już widziałem kiedyś mi gdzieś podsyłałeś świetny zestaw :-))

[...] karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x SDHP 10x Bar Facing Burpee 15x Situps Tu jak w transie bez pauzy równym [...]

v upsy moje znienawidzone ;) w połączeniu z hollow to jest zestaw dojeżdżający mnie totalnie mimo że brzuch mam dosyć silny ;) skasuj proszę poprzedni bo nie da się edytować a wcisnął mi się enter ;)

Wczoraj tylko delikatny rozruch 12km na rolkach lekkim równym tempem bez zatrzymań + rozciąganko i aktywacje Dzisiaj full rest i ładowanko A jutro melduję się na torze w Poznaniu - zeszłoroczny czas do pokonania 00:47:50 A tak wygląda mój zestaw startowy: /SFD/2018/5/2/2ee2f1debf3c46fab047f5ad811c1b45.jpg

Odpuściłem sobie dzisiaj workout tablicowy i zrobiłem coś swojego :) WARMUP 200m Row 50x DU 200m Ski 50x DU 0,4mile AAB 50x DU 200m Ski 50x DU 200m Row EMOM 8' 70kg 2x PCL 1x Squat Clean 1x Front Squat not 4 TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się [...]

Środa dzień loda \-) A na tablicy: E2MOM 10' 1x Squat Snatch 1x Power Snatch 5x Snatch Ballance Jako że snecze są u mnie na zabronionej liście, zestaw został zmodyfikowany: 1x Squat Clean 1x Power Clean 5x Deep Push Jerk Całość oczywiście bez puszczania sztangi na 60kg 4RFT TC 20' 2 okrążenia biegu 50x DU 20x STO 50kg Prawie na styk skończyłem [...]

[...] niż 40% tej kwoty w stanie na prawdę prawie idealnym. Ta szyna w minimalnie innej wersji w sklepie aktualnie około 700zł - zamieniłem się na nią z innym zawodnikiem za jedną z moich szyn 4x100, więc praktycznie bez kosztów. + łożyska 150-200 + kółka 400zł i więcej Porządny speedowy zestaw to koszt dobrego roweru albo starego samochodu |-)

[...] i bez marudzenia ;) cross 3-4x w tygodniu po każdych zajęciach trochę dodatków akcesoryjnych w środę obowiązkowo OLY jak czas pozwoli w piątki GYM w soboty prywatny zestaw rolkowy off-season z mocnym akcentem endurance na nogi i core Oczywiście wszystko to trzeba pogodzić jeszcze z życiem osobistym, obowiązkami, pracą itp... zatem [...]

Fajny zestaw.

Z jeansami mam problem jeden, jak kupie dobre w udach, to w pasie dramat. Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej [...]

Kurde, już wiem o czym dzisiaj zapomniałam- o bicku i tricku, ech {{:-(. zestaw dyskotekowy / weekedowy dzisiaj można nabić ;)

Wtorkowa praca nad wytrzymałością nóg: 1h interwałowej pracy na rowerze spinningowym 2 Rundy 8x 15s hard / 15s easy 2 min active recovery 6x 30s hard / 30s easy 2 min active recovery 4x 45s hard / 45s easy 10 min przerwy pomiędzy rundami Na koniec szybki zestaw na Core

[...] + 5km biegu. Wykroki jako imitacja zmęczenia nóg podczas rolkowania, rower jako rower a bieg jako bieg %-) Z treningu na trening +1km do roweru i + 500m do biegu. Nie wiem jeszcze jak zakombinować wykroki... Może uda się jakoś w weekend zrobić ten zestaw w terenie na rzeczywistym sprzęcie czyli prawdziwe roleczki, prawdziwy rowerek i bieganie

Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

LEG DAY %-) WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 [...]

W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]