[...] wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod rozluźnianie, najdłuższe i biodrowo-żebrowe lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-22 10:33:09 Liczba szacunów: 2
[...] wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod rozluźnianie, najdłuższe i biodrowo-żebrowe lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-22 12:41:49 Liczba szacunów: 1
[...] -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x12kg 12x17,5kg 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg(+15kg) Uuuuu... ale doj**alem kilogramów. Z zapasem, troche [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16143 Data: 2009-02-16 21:06:21 Liczba szacunów: 0
[...] obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b [...]
Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 07:11:50 Liczba szacunów: 0
W tym przedziale cenowym mamy kilka zestawów ;-): 30+S http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-11-27 23:23:04 Liczba szacunów: 0
Co do planu: Zestaw A - 15 powtórzeń, B - 10, C - 5 żeby było jasno Zestaw A: Biceps: Uginanie z hantlami (to z zestawu C) Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (możesz to zrobić nawet w superserii z bicepsem) Zestaw B: Martwy na prostych 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw C: Plecy: [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2014-10-29 22:00:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres redukcji. Aaaa - stosowałem się do art nt. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2013-12-23 22:10:57 Liczba szacunów: 0
Czekając na otwarcie silowni w moim bloku stwierdzilem, że sie nie doczekam i kupilem zestaw cieżarów kompozytowych. W zestawie mam 2 male gryfy do hantli, gryf łamany oraz gryf prosty. Wszystko na średnice 30mm. Zrobilem zatem trening domatora w ten sposób: PON Zakroki 3x10 25kg na hantli Floor press ~74kg x7 x7 x5 x5 x5 RDL 79kg 3x12 Wioslowanie [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-05 09:39:39 Liczba szacunów: 0
superserie są dobrą metodą dla rozwoju całych rąk, czyli bicepsa i tricepsa, taki zestaw można przyjąć, jednakże jako "pomocniczy" bo uginania ramion stojąc i francuskie od czoła będą najczęściej nie do zastąpienia
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-09 22:20:23 Liczba szacunów: 0
Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]
Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-27 01:15:45 Liczba szacunów: 0
13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 15:11:18 Liczba szacunów: 0
to zestaw w sam raz np 1 zestaw cała górna połowa ciała bez brzucha 2 zestaw nogi brzuch jakeś ćwiczenia rozciagające albo 1 zestaw klata plecy triceps przedramie barki 2 zestaw nogi brzuch biceps mozna samemu to dopasowac jak sie chce bieganie dodatkowo wspomoze trenig poprawi regeneracje
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2009-09-16 22:41:41 Liczba szacunów: 0
Brzuch tak jak mowilem robie 2 zestawy i wymiennie je robie co 2 tygodnie. Nizej plan. 1 Zestaw 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy [...]
Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 16101 Data: 2013-04-10 13:03:34 Liczba szacunów: 0
ten zestaw jest ok bralem gugle syntraxa pocilo mnie w nocy dosc dodatki wymienione zoptymalizuja ten zestaw ale faktycznie pytanie czy zwazajac na te pore roku jest sens?
Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-04 16:48:35 Liczba szacunów: 0
a może być taki zestaw ćwiczeń brzucha ale w domu : Zestaw I : 1. AB Wheel 3x20pow. 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznosy nóg leżac 3xMax.pow. Zestaw II : 1.Plank 3x15pow , 3x35sek 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznoszenie nóg wisząc na drążku 3xMax.pow. Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-08-16 17:26:22
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-08-16 17:23:51 Liczba szacunów: 0
TomQ namówiłeś mnie swoim postem: popiłem wyzej wymieniony zestaw szejkiem z wpc %-) debee ładny bf widać po avku, gratki. zgłosze sie do Ciebie z jedną sprawą na priv, związaną właśnie z tematem :-) Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-12 23:24:04
Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 23:22:31 Liczba szacunów: 0