zestaw

[...] ;-) Na hammerze też +2,5kg. W podciąganiu więcej dorzuciłem, ale ostatnio poszło za lekko. Barki bardzo fajnie spompowane ;-) Ale dwójki to dopiero była miazga :-D Ten zestaw na prawdę świetnie wchodzi. I nawet w kilku ćiwczeniach udało się trochę dołożyć. Ogólnie ten tydzień mocno na plus. Sylwetka sporo się zmieniła, nabicie jakby [...]

Niby tak ale wez zestaw kiedys foty nawet sprzed szpitala a teraz :) Obstawiam ze to co zbudowales rozwali system :) bo.wiadomo od wyjscia ze szpitala do teraz to kosa ale nawet chyba i.sylwetka sprzed tych akcji to pikus do tego co jest teraz :)

[...] / 14x165 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 13x55 / 15x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 70kg Nogi znowu petarda niesamowita! W obu zestawach dosłownie każde ćwiczenie dograne idealnie. Ten zestaw już robiłem tydzięń temu, tyle że wtedy czwórki były robione w tempie. Wtedy weszło spoko, ale dzisiaj to [...]

Niezły zestaw :)

[...] / 14x45 / 16x40 + aero 20 min Dzisiaj zupełnie inny trening niż wczoraj. Wszystko wchodziło bardzo fajnie, gdzie barki i łapy to trening którego najbardziej nie lubię %-) Nie ma co się rozpisywać za bardzo, wszystko fajnie, pompka też niezła ;-) Jutro miał być off, ale czuję się jakiś niedotrenowany, więc poleci zestaw od nowa, czyli czwórki :-D

[...] 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg Znowu rzeźnia %-) Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie pomyślałem, że też zrobię 2 zestawy, i dzisiaj czwórki polecę bardziej siłowo. Po prostu jeden trening będzie wypadał raz na 2 tygodnie. Jako główne siady do ławki. Ostatnio robiłem 2 tyg temu jeszcze [...]

[...] się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. Dalej też wszędzie dodane. Dwójki trochę inaczej dzisiaj, bo też dodałem 2 zestaw. Dzisiaj akurat na mniejszych zakresach. Weszło bardzo fajnie. Po całym treningu taki zajazd, jakiego już dawno nie czułem :-D Coś chyba nie tak z tym prio na górę, [...]

[...] I dzisiaj podobnie %-) Suwnica za to jakoś lekko. A potem już zaczęło odcinać, w odpychaniu te powtórzenia to na styk, po prostu robiłem 9-10 i koniec, jakby mięśnie przestawały działać %-) Dwójki na szczęście dzisiaj lżej, więc tu tak jakby odpocząłem przed hipami. I na hipach znowu zgon, dupa wysiadła %-) Do zawodów ten zestaw wpadnie [...]

Znaczy ogolnie to jeszcze 3 treningi nóg zostały :-D Ale raz ten zestaw co dzisiaj, gdzie mam czwórki bardziej siłowo.

[...] jak wspominałem, zmieniam ten chuyowy plan co sobie wymyśliłem %-) Teraz rozkład będzie taki: czwórki + dupa klata + barki i triceps lekko plecy + dwójki barki + łapy Po 2 zestawy, jeden trochę bardziej siłowy, coś jak czwórki dzisiaj, czyli serie główne i 1 back off, drugi zestaw taki "na pompkę", ciut więcej powtórzeń, wolniejsza faza [...]

[...] / 12x110 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 8. Przywodzenie 4x15 70kg 72,5kg Oj dzisiaj trening miazga! Każdy zestaw już raz przerobiłem, i od teraz już powtarzam. Będę też zapisywał serie w ten sposób, gdzie druga linijka to trening dzisiejszy, pierwsza to poprzedni. Tak żeby było [...]

[...] 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie zmieniłem hammera na hantle. Cóż, chciałem być bardziej sprawny niż jestem, w efekcie skupiałem się tylko na tym [...]

[...] siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w końcu trochę lepiej ;-) Trening jeszcze inny, wróciłem do tego co lubię najbardziej, czyli 1-2s główne + back off. Drugi zestaw zostanie ze stałym ciężarem. Postanowiłem też wrócić do wolnych ciężarów, mimo że ta lewa strona dość dziwnie pracuje. Wszystko ze sporym zapasem, no ale i [...]

[...] już cały ruch z dupy, zupełnie nie czułem tej lewej nogi... Zostawiłem w pisdu, i zrobiłem suwnicę jako główne. Może i na dobre wyszło, bo weszło bardzo dobrze, a ten zestaw będzie po prostu bez żadnej wersji siadów. A poza tym i całe dwójki, i czwórki przeorane bardzo dobrze. Żarcie mimo dnia HC wchodzi super, potreningowy to wszedł [...]

[...] 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta zrobiona tak [...]

Szczerze, jak czytam że gdyby nie coś tam, to dla mnie oznacza że ogólnie to jest chuyowo %-) Cóż, jest jak jest, a co by było gdyby nie... To ja sam wiem. Mati - tak jest, ten bardziej siłowy zestaw :-)

[...] ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. Ogólnie pompa dobra i trening udany, tylko taki ospały chodziłem :-P Był też Mati, ale robił swój zestaw pull. Duży się zrobił, okres masowy na prawdę dobrze wykorzystany ;-) Teraz zobaczymy co zostanie po redukcji ;-) I od dzisiaj +20g ww znowu.

[...] czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. Nie wiem jeszcze jak rozegram, ale chyba w siadach dodam tylko symboliczne 2,5kg, żeby bardziej skupić się na czuciu jeszcze. A w hackach już [...]

[...] / 10x152,5 / 10x152,5 10x155 / 10x155 / 10x155 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 13x / 13x / 12x Nogi jak zawsze kozak weszły :-D Jako że teraz jeden zestaw będzie robiony raz na 2 tygodnie, to trzeba było dorzucić trochę więcej do siadów ;-) I poszło dość lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko jakby plecy lekko już puściły, [...]

[...] 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście nie jest to realny wzrost siły, a po prostu kwestia [...]