[...] krzesel: 4x10-12 powt. - Pompki z nogami wyzej na uchwytach do pompek 3x15-20 powt. - Pompki klasyczne lub z rekoma wasko (na srodek klaty) - 3x20 powt. To taki podstawowy zestaw domowy. Widze ze koncentrujesz sie na klatce, ale trening musi byc na cale cialo. Pamietaj aby brzuch cwiczyc na koncu a po cwiczeniach brzucha rozciagnac miesnie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2010-03-09 13:20:34 Liczba szacunów: 0
trozke te zestawy skonstruowane sa dziwnie, mozna nieco inaczej to poukladac zeby dac bardziej kompletny plan;-) zestaw nr 2 jest dosc okrojony jak na trning nog, tak jak pisze rion, jest ku temu jakis powod?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2018-03-11 11:00:21 Liczba szacunów: 1
co innego bol stawowo co innego kregoslupa !!! dobry zestaw wspomagajacych regenracje stawowo nie powinien miec ograniczenia wiekowego jesli jest potrzebny dodaj tez ze 6-9 g oleju z ryb - np omega 3
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6544 Data: 2006-02-13 11:44:03 Liczba szacunów: 0
[...] 500g za 1,79zł z tego co pamiętam.. moja standardowa mieszanka to paczka takich i paczka biedronkowego "musli tropikalne" a do tego garść rodzynek jeśli są.. taki zestaw starcza na jakieś 2 tyg (niecały kilogram). ile tych płatków sypiecie na śniadanie? w przeliczeniu na klasyczny kubek arcoroc'a - ja zazwyczaj zjadam z jeden kubek. w [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 12192 Data: 2010-01-15 19:04:40 Liczba szacunów: 0
[...] bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na ile mi jej starczy, nie chce mi się liczyć. Do tego po treningu zestaw witamin i 4xBCAA Ultimate'a. Boże, to chyba wszystko. Dziękuję tym, którzy wytrwali do końca ;>
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 12700 Data: 2004-04-02 22:08:17 Liczba szacunów: 0
sugerowany plan to jest dokładnie plan który wkleiłeś. 6 podstawowych ćw, jeszcze doczytaj tam jest też o brzuchu i łydkach jako dodatki. robisz taki zestaw 3x w tyg - dobrze zrozumiałeś. szczegóły: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-07-19 11:58:06 Liczba szacunów: 0
sugerowany plan to jest dokładnie plan który wkleiłeś. 6 podstawowych ćw, jeszcze doczytaj tam jest też o brzuchu i łydkach jako dodatki. robisz taki zestaw 3x w tyg - dobrze zrozumiałeś. szczegóły: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 11:58:27 Rozumiem i dzięki :) Nie chciał [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-07-19 16:50:14 Liczba szacunów: 0
Staż treningowy na siłowni : 0 zaczynasz od najprostszego rozwiązania z możliwych , na razie naucz się trzymać sztangę . ACT jeśli masz możliwość wykonywania lub FBW jeśli prosty 1 zestaw .
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-10-31 07:32:42 Liczba szacunów: 0
celował bym szybciej w zestaw 1... Jednak po twojej wcześniejszej wypowiedzi o przyrostach i zwiększeniu siły to nie powiedział bym że wolno idziesz.... Nie spodziewaj się żę kupisz kreatyne i białko to przytyjesz 5kg w miesiąc to tak nie działa :)
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-04-23 16:40:21 Liczba szacunów: 0
Zrobiłem wznosy ramion na barki z ciężarem 4,8kg zestaw drugi bez wyciskania. Było tego 2 serie - zastanawiam się nad zwiększeniem ciężaru a zmniejszeniem ilości powtórzeń. Potem skłony na krześle 2x12p Jutro wolne od ciężarków.
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-11-25 21:05:40 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj miał być dzień bez dużych obciążeń ale zbyt bardzo byłem ciekawy i zaszalałem (normalnie zrobiłbym pod koniec dłuższe przerwy :-) ) https://youtu.be/PBwHyjLDs8w potem robiłem zestaw 3 na barki
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-07 12:52:46 Liczba szacunów: 1
Kiepskie miniaturki wstawia mi YT Będę musiał zrezygnować z dodatkowych wyciskań sztangi na barki gdy mam robić zestaw 3 trzy razy w tygodniu. Każde ćwiczenie tego zestawu robiłem w 3 seriach a ilość powtórzeń była taka jak na filmiku (chociaż najtrudniej było ją utrzymać w pierwszym ćwiczeniu; w drugim najtrudniej było w pierwszej serii). Pompa [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-07 13:37:10 Liczba szacunów: 1
Przypadkiem wczoraj sprawdziłem, że na YT mam już ponad 700 filmików! A więc na razie trochę przystopuję z dokumentowaniem swoich treningów :-) Dzisiaj przysiady zrobiłem. Z każdą serią zapał do wysiłku się ulatniał i ostatnią serię wykonałem z trudem 48/58/68/78/88/98kgx10p Później zrobię zestaw 3 na barki.
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-09 12:18:42 Liczba szacunów: 1
Takie jest życie - jedni umierają a drudzy są na drodze do tego. Wczoraj nie wiosłowałem. Dzisiaj dzień siadów - zrobiłem 72 powtórzenia https://youtu.be/gIfVLPTRzLw czeka na swoją kolej zestaw 3 na kuliste barki
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-19 12:39:29 Liczba szacunów: 2
Wczoraj marsz zaliczony i zestaw na barki również. Dzisiaj trochę mnie bolały barki - a planowałem sprawdzać rekord w WL :-) Poszedłem więc na marsz. Ogólnie to jestem poddenerwowany!
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-20 17:16:06 Liczba szacunów: 3
Z opaską nie doszedłem do ładu! Aplikacje jej nie widzą. Dalej pokazuje tylko datę i godzinę tylko przez moment - aby powtórnie zobaczyć te dane to trzeba nacisnąć przycisk. Dzisiaj dzień bez ciężarów a tylko zestaw 3 na barki w 3 seriach. Pójdę jeszcze na marsz. https://youtu.be/O-rah8OuhGI Waga po lekkim przycięciu węgli ok. 74kg
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10228 Data: 2020-12-23 13:09:33 Liczba szacunów: 0