[...] dnia, także - więcej spacerów, rower, sprzątaj, krzątaj się, ruchaj, bla bla bla po prostu spędzaj czas aktywnie -Zmodyfikowałbym nieco trening i podzielił na ciężki/lekki jeżeli chcesz lecieć FBW tzn, jeden zestaw: -większy ciężar, mniej powtórzen, dłuższe przerwy Drugi zestaw: -Krótsze przerwy, nieco więcej powtórzen, nieco mniejszy ciężar
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2016-09-10 22:02:50 Liczba szacunów: 1
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3484 Data: 2010-05-16 13:18:54 Liczba szacunów: 0
Albo mogę też zrobić tak i tak chyba było by najlepiej Ten zestaw ławeczka + stojaki wysokie i niskie , modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-15-lawka-l013-stojaki-s002-stojaczki-s005.html prasa do nóg http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html i wyciąg do ściany [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-03-20 15:44:22 Liczba szacunów: 0
W zestawie wyszło mi by to trochę taniej tylko ze nie ma dla mnie odpowiedniego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-5-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005-wyciag-w004.html myślałem nad tym tylko gdyby zamiast wyciągu do ławki był wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-03-21 10:40:52 Liczba szacunów: 0
[...] na suwnicy stopy szeroko 5x12x160kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu Drugi zestaw nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 22:56:15 Liczba szacunów: 0
[...] dało radę wszędzie progresować, jedynie wyciskanie z ziemii znowu nie dałem rady czterdziestkom, ale za tydzień myślę, że już pójdzie. Wiosło fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę. Wieczorem też wleciało cardio, wakacje się zaczęły na całego :-} Miska: 1) Jajecznica z tostami, WPC, ananas, dżem 2) Pierś z kurczaka z [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 16:27:21 Liczba szacunów: 0
[...] w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, pierwszy raz, dobrałem sobie tak "idealnie" bym powiedział :-P Żołnierz zostaje, bo chcę wyebać w końcu w górę 80kg w ładnej formie na kilka razy. Dalej ten Hammer na [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 20:35:36 Liczba szacunów: 2
[...] się we znaki. Reszta OK. Jutro wolne, sobota push. Zaraz czwarty tydzień zamknę, miałem kończyć ale jak siła idzie to nie mam co zmieniać %-) Za jakieś ~dwa może zmienię zestaw redukcyjny to wtedy jakoś lepiej to będzie szło. Miska: 1) Serek wiejski lekki z bułkami z dżemem 2) Skyr, bułka z polędwicą 3) Manna z bananem, kurczak Trening - [...]
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-27 19:54:11 Liczba szacunów: 3
[...] 55kg 2x25 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +20kg 3x15 6) Allahy 3x 50kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x13 Cardio 30min rowerek na wieczór Dzisiaj to się nieźle zajechałem nawet. Przetrenowane plecy nieźle, drugi zestaw łączony dawał mocno w kość już. Brzuch też dostał, wznosy z gumą, gdy już core jest zmęczony pali nieźle.
Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-24 13:38:51 Liczba szacunów: 1
1.Zestaw Hardcorowa Masa KOSZT:400 zł -100% Pure Power x1 -Mass Activator x2 -SFD pure creatine 500g x1 -Bcaa SFD 500g x2 -Leucine Carboplus x1 -Econo 80 x2 Dawkowanie: -100% Pure Power- 1 porcja przed treningiem -Mass Activator-wg.braków w diecie -SFD pure creatine- 5g rano na czczo w dnt,5 g po treningu w dt -Bcaa sfd - 10g w środku treningu lub [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7873 Data: 2011-06-06 15:01:40 Liczba szacunów: 0
moje sugestie. 1.wywal Ultra A-Z w zamian witaminy Now Foods VIT 100 (duża dawka witamin B) + minerały chelatowane lub chocby zestaw minerałów z peaka (ca-mg, zink) w duzej dawce - ważne są przy dietach wysokobiałkowych regulując ph w żołądku ) plusem ultra a-z są antyoksydanty, ktore latwo mozna dostarczyć z produktów specjalistycznych PEAK. [...]
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 21:13:46 Liczba szacunów: 0
[...] chcesz siłę, to split bym wykluczał, mięśnie za długo się będą regenerować, jak zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. Ciężar [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-07-16 10:49:12 Liczba szacunów: 0
tzn teraz bedzie zestaw B pozniej znowu w tym tygodniu zestaw A ale wtedy dac jeszcze te obecne dzisiejsze ciezary? bo progress jest dopiero po tygodniu, tak? no nogi sa ale to glownie od pilki, na silowni cwicze je dopiero od po wakacji :) jutro nie mam trening pilkarskiego, trener odwolal, pojezdzie z godzinke na rowerku w zamian, wegle 150 jak [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2010-12-06 22:09:59 Liczba szacunów: 0
Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2010-12-09 19:58:32 Liczba szacunów: 0
[...] seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 5serii*6powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw "B" -wyciskanie lezac , progresja po 3 powt 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 3x100kg 3x107,5kg 3x115kg Ostatnie powtórzenie już takie niezbyt pewne, sztanga [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16143 Data: 2009-01-29 00:00:17 Liczba szacunów: 0
[...] seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw "B" -wyciskanie lezac , progresja po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16143 Data: 2009-02-13 21:52:20 Liczba szacunów: 0