Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-03-02 17:53:41 Liczba szacunów: 0
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-12-16 21:08:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm Obwód klaty: +-100cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2016-02-26 15:24:42 Liczba szacunów: 0
[...] - prasa do nóg + uchwyt na nogi do brzuszków - gryf prosty 198cm, gryf lekko łamany 120cm na, dwa gryfy do hantli wszystkie na fi28mm - obciążenie 100kg na fi 28mm Cały zestaw, począwszy od ławki przez poręcz, gryfy, kończąc na obciążeniu, jest oryginalne firmy Marbo z linii Semi-Pro (zainteresowanym nie muszę przedstawiać klasy i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2016-05-11 16:51:24 Liczba szacunów: 0
Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2011-06-16 11:25:10 Liczba szacunów: 0
Po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2011-10-18 00:01:10 Liczba szacunów: 0
[...] poradę odnośnie treningu z hantlami. Dodam, że nie jestem umięśniony, ręce mam raczej jak patyki . Chciałbym jednak nabrać trochę masy w związku z tym wydałem 120zł na mały zestaw do ćwiczeń. Mój zestaw składa się z walizeczki gdzie znajdują się dwa gryfy, każdy po 2kg. Do tego 4x żeliwo 1,5kg i 4x żeliwo 2,5kg. W sumie ciężar hantli może wahać [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-08-22 19:32:41 Liczba szacunów: 0
[...] tego celu zamierzam mocno cwiczyc i zakupic Bialko (HiTec Protein - mysle ze dobre) i L-karnityne(nie wiem jaką - która jest najlepsza? I jak ją brac? )Co myslicie o takim zestawieniu? Co mogę w ten sposób osiągnąć i jak uczynić całe przedsięwzięcie jak najbardziej efektywnym ?? Prosze o poradę i pomoc . Dzieki wszystkim perfect body - that's [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7203 Data: 2003-07-05 19:16:30 Liczba szacunów: 1
[...] zastanaiałem się na Shock + Storm lecz wydawało mi sie troche za drogo. Ostatecznie zdecydowałem sie na cytocell+cytonox, lecz dzis zauważyłem w sklepie sfd interesującey zestaw: Interactive Bcaa 600g + Cytogenix Cytocell + Shotgun MHF-1 stick +5próbek NO xplode NT + torba treni - Zestaw Co o tym myslicie? Jak to wygląda w porownaniu do [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5500 Data: 2010-08-22 13:04:35 Liczba szacunów: 0
[...] (pon-śro-pią) i tutaj przedstawiam Wam mój plan treningowy. Jeśli byłoby coś nie tak to proszę o komentarz/poradę . Kierowałem się pewną poradą z forum by ćwiczyć dwoma zestawami: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-04-22 10:05:21 Liczba szacunów: 0
[...] waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii Tamilee Webb - I want those... przy moich [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-01-20 13:39:25 Liczba szacunów: 0
[...] treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo home21, sztangielki, sztanga Dieta: - proszę o ułożenie ale niezbyt drastycznej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -suplementy odpadają
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-06-14 14:19:33 Liczba szacunów: 0
[...] kumpla... kumple staż można powiedzieć że 0... od czasu do czasu coś tam machali, ale bez planu itd. Proszę o ocenę... Co do diety to podstawy zasad żywienia...:) 3x w tyg. zestaw 1 Nogi: przysiad 3s klatka: wyciskanie płasko 2s rozpiętki 2s plecy: podciąganie się 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-05-22 14:51:25 Liczba szacunów: 0
[...] spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również dietę na mase: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t367906.html Chce ćwiczyć 4x w tygodniu 2 zestawami. Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Triceps: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-02-04 19:15:31 Liczba szacunów: 0
[...] dziurce). Guma na widelcach świetna, a same widelce szerokie. Ławka Tryton Co można napisać o ławwce...stabilna i wytrzymała Kolorystycznie świetna, wygodna, bardzo łatwo przestawia się kąt. Stacja na nogi HZ3 http://img525.imageshack.us/my.php?image=dsc02233zx0.jpg Bardzo...wytrzymała i stabilna Jedyny minus to dość cienka rurka na którą [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2009-01-02 16:55:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-01-06 18:51:12 Liczba szacunów: 0
[...] węglowodanów, jeść dużo białka, ale zdaję sobie sprawę, że w treningu na przyrost masy wymagane jest dostarczenie węglowodanów. W związku z tym chciałbym prosić o dobór zestawu suplementów. Na podstawie mojej analizy dobrałem coś takiego: Masa: BCAA GForce lub Hard Mass lub Isolite lub HMB/HMB Revolution Proszę o dobór najlepszego dla [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2011-03-09 11:12:34 Liczba szacunów: 0
[...] fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa zestawy treningu. KOlejność wykonywania : ABA Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 3-4x12-15 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2016-10-07 18:22:00 Liczba szacunów: 0
[...] polecił mi carbomax activlab oraz HMB tej samej firmy - nic więcej nie kupiłem. Zaznaczam, że nie chcę przybrać na masie (a jeśli tak to max 1,5 kg). Zastanawiam się czy ten zestaw który mam jest dobry, przeczytałem, że HMB jest raczej jak się chce zredukować masę (a ja nie chcę tego robić). Mam też obawy jak to się odbije na moim zdrowiu - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2011-07-01 11:15:37 Liczba szacunów: 0