SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • Trening SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozkład: A-B-W-A-B-W-W zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 brzuch -//

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-05-21 21:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-05-21 21:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    homster nic sie nie dzieje dziekuje za rady :) znaczy chce wybrac albo jeden zestaw ( sesja A sesja B ) lub drugi zestaw :) zeby zmieniac co tydzien Trenuje karate kyokushin juz jakies 11 lat. Przysiad 100kg max wyciskanie na plasko - 105 max wiecej nie bralem bo nie mialem okazji te wyniki mialem jakies rok pol roku temu, robilem sobie splity na

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-02-21 10:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw. I co sadzicie o takiej rozpisce: Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-06-14 17:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy-proszę o ocenę i uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w op

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-03-18 15:05:56 Liczba szacunów: 0
  • a6w :FAQ

    Post
    Trening dla początkujących

    Eee tam. Ja robiąc zaledwie 5 raz a6w zrobiłem sobie zestaw ćw z 26 dnia. No ale wcześniej robiłem sporo brzuszków i innych ćw na brzuch...

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-10 17:34:25 Liczba szacunów: 0
  • a6w :FAQ

    Post
    Trening dla początkujących

    ns jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie odpowiadali, ale chodzi mi tutaj o to czy jest to dobry zestaw cwiczen) -Czy jesli juz jest sens polaczyc te cwiczenia, wykonywac je codziennie czy co kilka dni? Jesli co kilka to co ile? -Czy moze dac sobie spokoj i zaczac robic A

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-22 22:37:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ciągu. Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 20

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-09-01 18:04:39 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    by ktoś mógł skorygować mój cykl na wzrost 1.Poproszę wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie "REXORUBIA" - ok kupię to, z tym, że ile kosztuje ten cały zestaw? 2. Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA - mięso codziennie, nabiał też. 3. Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go u

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 21:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    początku kupiłem samą argininę, ale szybko sprzedałem ją kumplowi, który chodzi na siłkę. Mierzyłem się rano, dlatego dziś nie dokonam już pomiaru. Również myślę nad zastosowaniem tego Animal Flex. Ile czasu trzeba to brać jak np. kupi się zestaw 44 saszetek - 22 dni? 44 to optimum na jeden cykl? Do tego preparatu brać również wszystko co do APL?

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 14:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    zice? i parę stron temu pisałeś że kakao, orzechy i coś tam jeszcze mają zły wpływ na wzrost szczegolnie mnie zdziwiło stwierdzenie o tym pierwszym mógłbyś wyjaśnić dlaczego? Ja kurację rozpoczynam za parę dni do APL dorzucam jeszcze glukozaminę,tran i zestaw witamin i minerałów do tego mnóstwo się rozciągam także zobaczymy czy będą jakieś efekty.

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 09:56:36 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

    Post
    Odżywki i suplementy

    fajny zestaw bede sledzil bo bardzo dobrze wspominam KO. Tak jak poprzednicy bym redukowal ale kazdy ma swoje priorytety wiec pozostaje nam tylko pomoc w tym co sobie zalozyl autor.

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 16:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Cześć, układam plan fbw wersje a i b, co drugi dzień, tylko poleciałem trochę na łatwizne i wziąłem gotowca z forum i trochę pozmieniałem na ćwiczenia bardziej mi pasujące. Zestaw A Przysiady tylne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s Zestaw B Przysiady przedn

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 12249 Data: 2014-02-04 23:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Ale problem jest taki, że to mój plan Zestaw A Przysiady klasyczne 5s możesz dać mc klasyczny 5x5 lub rzymską 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s a ja bym dał fronty Martwy

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 12249 Data: 2014-02-06 21:54:08 Liczba szacunów: 0
  • po wakacyjna redukcja = trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z pro

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-08-18 13:58:28 Liczba szacunów: 0
  • powrót do ćwiczenia

    Post
    Odżywki i suplementy

    c przynajmniej 2 tyg. z sama dietą, trening natomiast zacznij od mniejszych ciężarow co pozwoli uniknąc bądź ograniczyć znacznie zakwasy a co za tym idzie lepiej wystartować. zestaw kreatyna/gainer/ witaminy sa zestawem rzekłbym standardowym i jeżeli przy sprawdzaniu w praktyce, poprawiania- napewno- diety wyjdzie, że trzeba taki zestaw dodatkowo w

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-04-05 17:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Które produkty wybrać? masa

    Post
    Odżywki i suplementy

    kabun a powiedz mi co dla mnie będzie lepsze: białko treca i bcaa czy może gainer i glutamina? jak mi odpowiedz na to pytanie to ja Ci odpowiem na Twoje, moim celem jest masa i siła, jak chcesz to każdy może napisać Ci, że zestaw pierwszy, inny napisze że zestaw drugi i tak nie będzie to miało znaczenia szczerze mówiąc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-10-24 16:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie. 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) TU DAJ WIOSLO HANTLEM - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 (plecy) //WYWAL - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) -

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4139 Data: 2011-01-02 18:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Sprzęt na początek i opinie o abonamencie potreningu.pl.

    Post
    Trening dla początkujących

    ardzo za wyczerpujące odpowiedzi, pomogłeś mi :) Jeszcze jedno, ostateczne pytanie: ile tego obciążenia? Nie mam pojęcia jakie są możliwości, ale wydaje mi się, że te 44kg w zestawie będzie za mało. No i na razie zdecyduje się tylko na ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-10-16 18:55:54 Liczba szacunów: 0
  • 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p C

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-03-06 15:08:34 Liczba szacunów: 0