SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • zmiana planu na masę - proszę o pomoc ! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli podsumowujac poniedzialek, sroda, piatek A-B-A, B-A-B, A-B-A itd.. zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ram

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-12-30 23:59:27 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    bo mało tych godzin jeszcze będzie treningowych) no i pomniejsze rozbiegania spacerowe, nabijacze objętości które kończe rozciąganiami dynamicznymi, skipami itd (2x tydz taki zestaw), sporo treningów biegowych ale są to krótkie jednostki i mało obciążające. W poprzednim sezonie wyczerpałem 4xbieganie na tydzień, doszedłem do 80km i każdy bieg był d

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 22:02:19 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    rcze w lewym udzie i znów dzieje się to po dniu przerwy (dzień z samym basenem liczę jako przerwa). Najwidoczniej nie mogę robić sobie przerw -) Dobiegałem do 8 km + zrobiłem zestaw ćwiczeń. Po południu zrobiłem bardzo dobry trening kolarski o nazwie Clark i wyglądał on tak: rozgrzewka- 7 min progres 50-65% ftp 124-161 W + 10 min 90% ftp 224 W +

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 20:36:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    w pozycji aero bo to mniej więcej moce robocze z zawodów. Basen wyszedł świetnie. Zrobiłem swój trening nie chce mi się ostatnio kopiować treningów. Zrobiłem rozgrzewke taki zestaw jaki zauważyłem ze po nim dobrze mi się pływa tylko nigdy nie robiłem po takim zestawie intensywności bo zawsze byłto trening tylko techniczny dzisiaj to zmieniłem i zr

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 23:22:18 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    e. Wczoraj zamontowałem bepro. Pedały bardzo fajne widać solidność, świetnie się kręcą nie ma porównania do moich aktualnych a miałem pedały looka stare jeszcze delta. Wagowo zestaw bepro jest lżejszy o 104 g bardzo dużo ale jak się miało archaiczne pedały to nie ma co się dziwić. Wszystko wygląda fajnie bloki do pedałów to bloki z technologi keo o

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-01 21:35:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Pirlo, ten bidon leżący na lemondce to miałeś tylko z koszykiem, czy całym zestawem montażowym? Bo widzę, że cena jest zależna od tego zestawu do montowania. A jakby dało radę to przymocowac zaciskaczami to po uj kupować cały, drogi zestaw.

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 10:04:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Pirlo, to się świetnie wszystko składa. To ja mam pytanie: jaki zestaw ćwiczeń poleciłbyś mi na siłę na jesień / zimę? Mam sztangę prostą, łamaną, sztangielki, jednego ketla 16, brak drążka, bez ławeczki. Taka tri - siła. Żeby trochę mięśnia zbudować i się wzmocnić ogólnie. Jak będziesz miał chwilkę, skrobnij kilka słów na ten temat, jestem pewien

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-12 22:23:14 Liczba szacunów: 0
  • ułożenie fbw początkującego;/

    Post
    Trening dla początkujących

    a ja mam trening 4 razy w tygodniu. w poniedziałek i czwartek zestaw A, a we wtorek i piątek zestaw B jak ułożę to napiszę:) wielkie thx za wszystkie odpowiedzi zacznę od FBW.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-09-18 16:02:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW - najlepszy zestaw, pomoc w wyborze

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    unku wielostawowych, jednakże naprawdę z symbolicznym ciężarem, może zamiast typowego FBW lepiej wprowadzić byłoby elementy ACT, crosfit itp... tak aby był to więcej trening ogólnorozwojowy, ot takie przystosowanie do ew. późniejszych cięższych nieco treningów z obciążeniem- a zestaw, należałoby pewnie powybierać co najlepsze z nich wszystkich:-)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2014-08-11 21:02:31 Liczba szacunów: 0
  • luciaz / W drodze na szczyt...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e spokojnym tętnem. Dieta: 1. 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g płatków owsianych górskich, cynamon, 10 g Whey protein o smaku pomarańczowym z firmy FA (do smaku;) Polecam. Do tego zestaw suplementów: Witaminy, omega3, CLA, Magnez 2. 20g odzywki białkowej zmieszaną z wodą (w pospiechu na uczelnie... szybki zamiennik zwykłego posiłku) 3.120g ryby chydej,

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 18578 Data: 2013-10-11 17:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 14 latka - poprawa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne akt

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2007-05-29 20:36:46 Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zestaw Perfect Cleanse (Purify,Capture,Remove) sluzy detoksykacji watroby - purify capture-to jest glownie blonnik + skladniki ktore pomagaja 'lapac' toxyny remove-skladniki ktore pomagaja usunac toksyny i oczyscic uklad pokarmowy Perfect Food - to 'zielonki' produkt dostarcza witaminy i składniki mineralne niezbędne w procesach fizjologicznych, pr

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-12 14:55:18 Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Solaros - co to ten mct ? bo właśnie też zbieram zestaw na redukcję i zastanawiam się nad suplami. A co do Ala to mam 200mg i chce to brać do śniadania 2tab ? Styka czy trzeba więcej ? Masz pro zestawik na redukcje, pewnie polecą cieżkie kilogramy sadła, powodzenia.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 21:47:47 Liczba szacunów: 0
  • JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

    Post
    Trec

    o to ostro musiało być };-), dobra to ja jutro też zalicze szybki nr. biceps+triceps ,a jaki zestaw polecasz na poniedziałek do zaliczenia?%-)?, może udka?

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-29 22:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Siłwonia + SW - plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s3 barki: wyciskanie w góre 3s2s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2swywal, i daj uginanie lezac plecy: podciąganie się 4s2s mc!!! biceps: uginanie hantelek 3s2s ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s3s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s2s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-08-26 09:39:22 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat 190cm wzrostu waga 85 ... pomożecie ? :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak masz dostęp to daj na poczatek jakis trening FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangiel

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2016-01-15 09:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki z silownia :P

    Post
    Trening dla początkujących

    kravenski ACT to wynalazek! cale szczescie,ze jakos samo w praniu to wyszlo i bedziesz mogl NORMALNIE zaczac. jeden zestaw wykonywany 2-3 x tyg. to wszystko,czego ci na poczatek przygody trzeba. czytaj,czytaj jak najwiecej: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html ...i nie ukladaj juz planow,bo nie ma takiej

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-06-08 21:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p C

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-01-28 22:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta , później trening i brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    ten będzie odpowiedni ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2017-04-13 19:45:57 Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    iut bardziej w temacie. tak byloby mi jednak o wiele wygodniej teraz trening. najpierw jak wiadomo konkretna rozgrzewka bo ledwo sie ruszalem, nastepnie eksperymentalnie nowy zestaw: 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6powt 50,70,80,90kg tu bez zmian. na razie jade tak az nabiore pewnosci, ze idzie mi calkiem lekko bo wiem, ze to smieszne ciezary j

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 22:26:06 Liczba szacunów: 0