Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
znalazlem w necie mysle ze dobry zestaw cwiczen na brzuch, robie go prawie codzeinnie razem z obrazem na ekranie monitora i widze postepy po 2 tyg. Oto link: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]
[...] Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 92% Osłabienie narastało ale postanowiłem że się wybiorę na swoją siłownie . Zmniejszenie kg także dotyczyło zestawu B, chciałbym jednak wspomnieć że kupiłem nowy gryf prosty więc tak czy owak bym zaniżył o 2-4kg . Tak czy owak oprócz dużej wpadki podczas podciągania (strasznie nie [...]
[...] plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu: Trening wręcz skopany 80% to jest maks jaki mogę sobie dać ;) Najbardziej mnie wnerwiło gdy zrozumiałem pod koniec treningu że mi się zestaw treningu pomylił ;) Ale co do treningu : Martwy to już nie przelewki jest ostro . Podciąganie marcizna ;/ Prawdopodobnie zmniejszę tak do 8kg żeby ruszyć z miejsca bo [...]
HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 atlas wyciąg HEAVY Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 poręcz do ściany HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 stacja na nogi HZ14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 atlas brama do domowej siłowni HM1 [...]
[...] bazy możesz pójść bardziej w siłownie, im bliżej startów tym bardziej polecam przejście na ćwiczenia z bosu, dyskiem sensorycznym, trx, czy lekkimi kettlami. Przykładowe zestawy na siłownie - pisałaś, że jesteś angielsko języczna więc nie tłumacze, jakby co pisz :-) gotowy plan na dwa dni w tygodniu: [...]
[...] posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]
Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]
[...] Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s A czy taki może być? Tylko mam pytanie czy w zestawie A na klate i B na triceps robić wszystkie 3 ćwiczenia? system ABA i BAB na zmianę co tydzień
Witam zestaw bardzo dobry ale wziąłbym ten zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 z trytonem Dodatkowo przy takim zamówieniu dostaniesz rabacik , jak złożysz zamówienie napisz nr zamówienia Pozdrawiam Duda
troche przekabinowales zrob tak; zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangielek 2 [...]
tomasz powiem ci, ze z miecha temu ogladalem odcinek na tv sfd z WODYNEM (powinienes wiedziec kto to) i mowil ze jeden zestaw fbw to za malo, ja sie z nim zgadzam, troche ciezko mi sobie wyobrazic powtarzanie tych samych bodzcow co trening 3 razy w tyg dla mnie mija sie to z celem, sam cwicze splitem na 2 zestawy!!!. jeden zestaw uwazam za [...]
[...] i do kiepskiego samopoczucia. Po urlopie planuję szukanie innej pracy, ale ja tak od wielu lat wszystko planuję, więc nie wiem jak wyjdzie. Boje się zmian. 11.07.2016 Fizjo: zestaw standardowy na nogi i kilka nowych ćwiczeń, tym razem na placy (a dziś mnie całe nawalają %-) ) MISKA: -pankejki kasztanowe, jagody, maliny, whey -jabłko -wafle [...]
[...] Wierzę, że powoli i małymi krokami jestem w stanie osiągnąć stan pełnego zadowolenia, może to trwać kolejne lata, ale oby na całe lata ;-) **************** Fizjo: zestaw standardowy, powiedział, że jestem w niezłym stanie jak na zaniedbanie rolowania i rozciągania. Pogrożono ;-) Spacer: 13km – 2:16 Bieganie: Spokojne, dla [...]