f***master: rozumiem, mam taki zestaw cwiczen, ktore lubie, znam i 'czuje' ze mnie 'kopia' sa tez cwiczenia, ktorych nie robie, bo ich nie czuje lub nie moge robic ze wzgledow zdrowotnych (martwy ciag odpada, nie powinienem tez wykonywac wyciskania zza glowy aczkolwiek skupiajac sie na technice, napieciu miesni, lecz dobierajac male ciezary mysle [...]
Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, [...]
[...] zrobisz jak uważasz, najprostsza metoda było by trening z własnym ciałem np przysiad z własnym ciałem 1 12 2 11 3 10 4 9 5 8 6 7 7 6 8 5 9 4 10 3 11 2 12 1 "...a co w takim razie ma mu dac ten poczatkowy programik,ktory zasugerowales na poczatku" no osobiście mi sie zdaje że ten 1 zestaw byłby o wiele bardziej rozsadniejszy.
Tomasz1405 tu wlasciwie nie chodzi o jeden zestaw tylko OBJETOSC calej sesji. po co ma wykonywac wiecej cwiczen,skoro moze skupic sie na mniejszej ilosci i wlozyc w nie 100% swojej energii? ten prosty programik jest ok,ale dla kompletnego nowicjusza(no i tutaj mozna wlasnie wziac staz pod uwage) potem jak najszybciej nalezy wejsc na plany [...]
no ok to jeszcze raz przejrzałem to by było tak jak kolega wspomniał przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Mc 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s [...]
[...] i przechodze na +300 i +500cal. Rozklad: b: 2.1 t: 1.0 w: 5.0 (dodane +500cal) - obliczane dziennikiem vitalmax. podczas redukcji 2x venom przez okres od czerwca do konca wrzesnia... mysałem o tych nitro II i III i do tego jakies mono bo dobrze na mnie działały...lepiej niz cell pump i no explode - a teraz chciałem jakis sprawdzony zestaw
Pisałem że fbw chyba odpada, bo mam prace 2x work 2x off. Mam tego dyma burna i wrzuce go na wlasnie ten okres wkrecania sie w silke aby troche fatu przytopic. Mam też zestaw na powrót 1.m.r+cm3 po treningu, białka, aminki, witaminki, bcaa wiadomo podstawowe suple. Zrobić takie fbw ogólne dla początkujących pewnie nie zaszkodzi? Tylko jak to [...]
Dzieki chłopaki:P ale mógl by mi ktoś napisać jaki mam kupić zestaw i jakie dawki brać:P Dietka będzie na 100%! wkleję tutaj jeśli to się przyda;p możecie witaminki wkomponować w dietę jak jest taka możliwość;) z góry dzieki! 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko [...]
[...] jej odkładaniu chrom plus - zahamuje apetyt skrzyp - ogólnie wzmocni taka suplementacja powinna trwać 1-2 miesiące ___________________________________________________________________________ dla jasności: nie mówie że taki zestaw jest naj i wymiata - chciałem po prostu pomóc i gdy znalazłem takie zestawienie uznałem że może Cie zainteresuje
znaczy jesli chodzi o allagro to sie boje ze dostane gowniany sprzet jednym slowem ale znalalzem http://www.allegro.pl/item162247147__kelton_zestaw_max_f_vat_raty_.html zestaw max keltona taniej parwaie o 400 zł jak na stronie keltona hmmm
Zgłaszam się do testu. Aktualnie wypełniłem swój profil, za cel postawiłem budowanie masy mięśniowej i taki zestaw byłby dla mnie idealny. Zobowiązuję się do konkretnego i codziennego prowadzenia testu. :)
Uważam, że to świetne połączenie - kiedyś stosowałem xpand+mono, a przecież kre to lepsza forma mono i byłem strasznie zadowolony, teraz chciałem wybrać właśnie taki zestaw jak Twój, ale kupiłem w końcu xpand+storm. Ciągnij taki cykl - musisz być zadowolony. pozdr
[...] calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) " oraz "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie [...]