no wiec tak w dzien POPRZEDZAJACY pompki na poreczach czyli zestaw 1 na 10 powt pomiedzy seriami przysiadow rob po 5 pompek zwykłaych ... sporo serii wyjdzie po przysiadach wykonaj pompki na poreczach bez obciazenia 1 seria 1 powt 2 seria 2 powt 3 seria 3 powt 4 seria 4 powt 5ta seria 5 powt przerwy pomiedzy seriami ok minuty pozniej zabierasz [...]
Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 01:31:28 Liczba szacunów: 0
Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]
Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 13:56:56 Liczba szacunów: 0
Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]
Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 22:11:37 Liczba szacunów: 0
Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 22:26:46 Liczba szacunów: 0
Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 22:32:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ile maksymalnie powinno być łącznie serii na dużą partię mięśni, skoro 20 to za dużo? 2. Czy powinienem wykonywać jeden zestaw ćwiczeń przez np. miesiąc i na następny miesiąc zastosować inny zestaw. Czy też mogę zmieniać co trening danej partii, ćwiczenia? I czy właśnie układ ćwiczeń ma wpływ na efekty? Dotychczas robiłem tak , że np. w środę [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2015-04-02 19:06:02 Liczba szacunów: 0
I jeszcze jedno, Twoim zdaniem który zestaw będzie bardziej skuteczny, ten na którym jedziesz czy zestaw ECA Dla przypomienia 80 kg 19% tłuszczu, dieta nisko WW no i oczywiście trening
Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-04 13:14:38 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/Dieta_i_Cwiczenia-t745249.html tu jest moja dieta i cwiczenia.. jakbys mogl to popraw i zaproponuj jakis zestaw cwiczen Waze: 84kg Wzrost:184cm Wiek:18lat Cel: no wlasnie :p slyszalem w jednym z odcinkow na sfd.tv jak P. Piotr Gluchowski mowil ze osoba poczatkujaca moze zrobic i mase i redukcje.. cwicze 2 miesiace ponad po [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 16:27:06 Liczba szacunów: 0
Pewnie po pierwszej dawce cie rozerwie i po cyklu Czy cena tego zestawu jest wysoka zależy od zasobności portfela kupującego. "Zestaw kosztuje fortunę, a w zasadzie jest to tylko kreatyna z masą buzerów NO i pobudzaczy"-a co byś jeszcze chciał?Pożądny booster i kretka + odżweczka białkowa,i nic więcej nie potrzeba,także zestaw zawiera [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 2009-03-25 22:10:56 Liczba szacunów: 0
Urozmaicenie treningu o drugi zestaw jeste dobrym sposobem pod warunkiem, że wykorzystasz w pełni możliwości jednego zestawu. Wówczas jako kontynuacja progresu jak najbardziej wskazany drugi zestaw.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2015-04-17 21:47:42 Liczba szacunów: 0
ogolnie pewnie nienajgorsze, jednak trudno stwierdzić; bo dla jednego bedzie dobry zestaw x a dla kogoś innego znowu zestaw y a dla kolejnego zestaw z... itd.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-02-05 22:35:53 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę od początku roku planem z podwieszonego tematu(pierwszy rok treningów), więc w tym momencie mój trening wygląda następująco: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 00:13:38 Liczba szacunów: 0
[...] jestem Michal w wieku 17 wiosen. Pochodze z Olesna. Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym czyms powiedziec. Czy jest warte pieniedzy,czy jest to poprostu jakis bubel co sie [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 19:57:10 Liczba szacunów: 0