6.01.2013 - poniedziałek Dzisiaj trening taki jak ostatnio na klatkę i bica, Karol nic nie napisał więc zrobiłem taki zestaw , ale jestem zadowolony z treningu szczególnie dzisiaj super poczułem klatkę już po pierwszych ćwiczeniach dobra pompa :) Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub [...]
Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 18:17:21 Liczba szacunów: 0
zestaw :-) wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-5 rozpiętki na skosie 5x9-7 rozpiętki na płaskiej 3x9-7 2x21 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 młotki 3x15 na stronę jutro bez aerobów :-)
Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 00:02:59 Liczba szacunów: 0
Ja się nie znam, ale ciekawe obserwacje. Mierzysz sobie ciśnienie? Gęsta krew plus wysokie ciśnienie to nie jest dobre combo. Ja z powodu wysokiego ciśnienia musiałem wszystko odstawić kontrolnie. Co do syfów to robiłeś badania w tym czasie? Być może jest to efekt wybitego estradiolu po HCG i powinieneś zwiększyć symex w czasie jego podawania. A [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 23:31:56 Liczba szacunów: 0
[...] Postaraj się tak rozplanować miskę żeby w każdym posiłku mieć zarówno źródło białka, tłuszczu i węgli.. Grejfrut + jogurt, tudzież Danio + jabłko to raczej niefortunny zestaw.. Danio odstaw lepiej całkiem. Same jabłko to też nie posiłek.. Poczytaj uważnie art.: co jedzą Ladies :-) http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - Corum w [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2013-11-09 23:43:07 Liczba szacunów: 0
[...] treningu jest z kim pogadać czy na forum Z ludzi niezorientowanych najbardziej wkurzający sa ci wszechwiedzący i nastawieni z góry negatywnie, którzy zawsze mają standardowy zestaw. To nie powinno legalne. Okropne, on kopnął w głowę leżącego przeciwnika! Wg mnie to nie jest sport - oni bijaa się w klatce, jak jacys bandyci. Krew się lała a on [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5567 Data: 2006-10-29 02:41:21 Liczba szacunów: 0
[...] ale moje uwagi to takie że z treningu bicka wyrzuciłbym podciąganie na drążku następnie to wyciskanie to może nie o ciężar ale o skos ? Po co dwa razy w tygodniu ten sam zestaw Klata + Biceps + Brzuch wystarczy raz i gdzie triceps ??! :) A co do skosów na ławce to chodzi o to czy większy nacisk masz na duł czy górę klatki:) Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2010-02-22 22:48:23 Liczba szacunów: 0
[...] nic mi na mase (miesniowa) nie wchodzi - lapa jak miala 38 cm to ma, barki nadal moge spokojnie zaliczyc do koscistych - dlatego nie wiem, czy dobrze robie biorac caly ten zestaw (teraz krea, gluta i serwatka). help! help! (acha - co do diety - raczej nie planowalem, ale jem dosc sporo i raczej niskotluszczowo, bialka troche mniej z racji tego [...]
Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-30 16:31:07 Liczba szacunów: 0
[...] na rękę 10razy 4kg na rękę i na tym dzisiejszy trening si e zakończył nie było areo bo miałam robotę dziś dośc ciężką i ledwo rękami i nogami ciągnę. Uwagi do treningu ,ten zestaw ćwiczeń robie 1 raz no nie bardzo mam warunki do robienia wyciskania francuskiego ze sztangą , Przysiady i wykroki bede robiła z niewielkim obciążeniem bo strasznie [...]
Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 20:27:31 Liczba szacunów: 0
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2019-01-04 11:35:24 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ5 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4x10p x 24,5kg Filmik na PW, z przodu widać, że mi trochę chyba kolana latają na boki i wydaje mi się, że w dalszym ciągu za bardzo pochylam się do przodu, ale jak idę w dół to mi się samo tak robi. I ciężar chyba za mały, następnym razem zacznę może od 29,5 i będę już dokładać. 2. [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 20:58:41 Liczba szacunów: 0
[...] no i mówiłam, że ogarnę, zdolna bestia ze mnie :-D Ronie te Twoje krzywe, kolorowe strzałki są mega :-D naprawdę bardzo pomocne, jak teraz resztę zrobię tak jak napisałeś to zestaw A będzie w miarę opanowany :-) I jeszcze mam takie pytanie, czy ja jestem gruszką? TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 (piątek) CROSSFIT Zrobiłam 4 obwody 1. Przysiad ze sztangą x10, [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 21:21:41 Liczba szacunów: 0
Co było wczoraj: TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 8 (poniedziałek) ZESTAW B 1. MC 3x10 z 34,5kg i 1x10 z 39,5kg, jak dałam wyżej te podkładki to jest mi wygodniej. 2. Wykroki 4x10 ze sztangielkami po 5kg, robiłam mniejsze, tak jak mówiłeś :-) 3. Wiosło sztangą 4x10 z 24,5kg, lepiej nagram to w piątek :-) coś robię nie tak, będą potrzebne strzałki :-) i nie ma [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 10:02:16 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 12 (piątek) ZESTAW B 1. MC 1x10 z 34,5kg, 2x10 z 39,5kg, 1x10 z 44,5kg 2. Wykroki 1x10 z 2x5kg, 3x10 z 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangą najpierw zrobiłam 2x10 z 24,5kg, ale stwierdziłam, że to chyba za dużo i zmieniłam na 19,5kg i z takim ciężarem jest filmik, ćwiczenia na plecy sprawiają mi najwięcej problemu, nie mogę tego [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 20:07:37 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 19 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiad 10x 34,5kg, 2x10x 39,5kg, 8x 44,5kg- pierwszy raz nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10 x 27kg, 8x 27kg 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10 x15kg, 8x17,5kg, 7x 17,5kg 4. Hip thrust 2x20x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg- czy jest jakaś metoda na zdejmowanie z siebie tych [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 23:02:27 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 4/ PIĄTEK ZESTAW B Miałam dzisiaj jakiś taki dobry dzień. Tylko powieka mi lata :-) Chyba muszę zrezygnować z kawy... 1. MC 10x 49,5kg, 2x10x 54,5kg, 8x 59,5kg- chyba bym dała radę zrobić 10, tylko miałam pod koniec problem z podkładką 2. Wykroki 4x10x 10kg 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 32kg, 10x 34,5kg, 10x 37kg 4. Glute bridge 4x20 5. [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-14 21:09:19 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 5/ PONIEDZIAŁEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg- ostatnią serię chyba za płytko robiłam, ciężko było :-) nagram sobie następnym razem i zobaczę 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg- też było ciężko :-) 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x8x 20kg 4. Hip thrust 20x 35kg, 3x15x 40kg- jednak nie [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 22:41:19 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 5/ PIĄTEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg Pierwsze dwa ćwiczenia tak samo jak w poniedziałek, a przysiady to chyba jeszcze ciężej dzisiaj mi było zrobić, niż ostatnim razem. 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x10x 20kg 4. HT 20x 35kg, 3x20x 40kg 5. [...]
Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 22:45:17 Liczba szacunów: 0