Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2016-11-25 23:00:01 Liczba szacunów: 0
do storm+shock mono już nie musisz choć ja ten zestaw źle wspominam i wszystkim odradzam z podanych przez Ciebie opcji mono+cp albo możesz wziąć mono+no xplode z bsn, dla mnie rewelacja zestaw
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2011-01-02 10:26:27 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie sztangielek 3s Barki: Arnoldki 2s Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 2s Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s Jak się podoba =D I jeszcze mieszaj zestawy np Jeden tydzień Pon A śr B pi A Drugi tydzień Pon B śr A pi B Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:46:43
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2010-12-03 20:44:44 Liczba szacunów: 0
[...] ani na zbyt płaskiej pupie). Listę pragnień i mapę newralgicznych punktów przedstawiłyśmy trenerowi Łukaszowi Kuźmickiemu z Sheraton Fitness. Oto jego plan: trening cardio i zestaw prostych ćwiczeń do wykonania w domu. Trening w domu: trzy razy ćwiczenia do wyboru Połącz je z treningiem cardio. Proponujemy Ci sześć ćwiczeń – wybierz [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-03 14:49:52 Liczba szacunów: 0
[...] w tym przypadku lepiej brać heavy? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 HS9 kosztuje 419zł, Tryton Heavy 329zł, modlitewnik HZ6 159zł Łącznie 907zł. Razem w zestawie... 928zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Dobrze widzę, że to nie ma sensu? W związku z tymi nieścisłościami mam problem z optymalną finansowo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2013-08-01 22:13:53 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Zmieniony przez - Drozdzik83 w dniu 2016-03-23 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2016-03-23 20:38:23 Liczba szacunów: 0
Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku. Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos. Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-11-03 16:18:51 Liczba szacunów: 0
[...] oferte z super pharm i widze niezłe promocje :) Calvin Klein one 149zł 200ml (fajny zapach ma ?) davidoff cool water woda toaletowa 75ml+balsam po goleniu+zel pod prysznic zestaw za 99zł :) Chrome azzaro 30ml za 74zł Chyba sie przejade po cos :) tylko jeszcze nie wiem po co. Co byscie polecili z tego? Bo narazie jak bym mial kupowac to ten [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-25 18:36:31 Liczba szacunów: 0
Mieso gotowane to piers z kurczaka gotowana, 18g akurat tak wyszlo, poniewaz jest 2,3g bialka na kg, a chcialem posilki szkolne ( 2,3 i 4 ) podzielic, zeby kazdy mial podobna ilosc bialka i tak wyszlo. Ten tutaj trening proponujesz, tak? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2013-12-18 19:42:43 Liczba szacunów: 0
A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-12-03 20:47:19 Liczba szacunów: 0
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie mojego planu. Mam dwa zestawy ćwiczeń: A i B. Poczynając od pierwszego tygodnia ćwiczę w poniedziałek zestaw A, w środę zestaw B, a w piątek znowu A. I chodzi o to czy lepiej jest dalej ciągnąć taki układ, czyli ciągle A potem B, znów A, i B i tak na zmianę czy robić to takimi cyklami tygodniowymi? I czy ma to w [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2008-07-23 21:22:43 Liczba szacunów: 0
[...] treningowy na mase . " kompletnie tego nie kupuje. stosuj plany-gotowce.nabieraj doswiadczenia-potem(w odpowiednim momencie) probuj sam wprowadzac odpowiednie korekty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz w linku drugim. czytaj wszystko uwaznie! pocwicz na takiej [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2011-09-04 14:32:14 Liczba szacunów: 0
dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-12-06 15:38:39 Liczba szacunów: 0
Plan na dziś wykonany FBW - jeden zestaw 3 razy w tygodniu martwy ciąg - 3x10 (50kg,60kg,70kg) przysiady ze sztangą - 3x10 (40kg,50,kg,60kg) wiosłowanie ze sztangą - 3x10 (30kg,40kg,50kg) wyciskanie sztangi - 3x10 (30kg,40kg,45kg) wyciskanie zza głowy - 3x10 (30kg,30kg,30kg) uginanie ramion ze sztangą - 3x10 (25kg,30kg,35kg) wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5273 Data: 2014-06-09 20:53:50 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj cwiczylem w ten sposob, poniewaz znalazlem taki zestaw na forum: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2007-10-29 19:01:16 Liczba szacunów: 0