[...] możesz dać kreatyne 2 razy, daj w jednym cyklu crea force. Do tego np. Octagon na poprawę możliwości treningowych. Whey 81 plus carbo lub Bulk dla zaspokojenia braków i na odżyweczkę po treningową lub przed jeżeli nie miałeś nic do zjedzenia przed treningiem plus stały zestaw czyli BCAA. Zestaw zabezpieczony energetycznie i antykatabolicznie.
Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 17:03:30 Liczba szacunów: 0
A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2011-09-30 12:58:03 Liczba szacunów: 0
[...] po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i stress control z olimpa (zestaw adaptogenów) jak widać teść/lh trochę w górę, prolka i kortyzol jeszcze gorzej, słaby stosunek fsh:lh, tarczyca no słabo wiedzie cały czas próbuje ogarnąć to jakoś ale [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 17176 Data: 2016-07-16 00:04:01 Liczba szacunów: 0
[...] po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i stress control z olimpa (zestaw adaptogenów) jak widać teść/lh trochę w górę, prolka i kortyzol jeszcze gorzej, słaby stosunek fsh:lh, tarczyca no słabo wiedzie cały czas próbuje ogarnąć to jakoś ale [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 17176 Data: 2016-07-16 00:06:19 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2012-07-20 21:46:20 Liczba szacunów: 0
wyczaiłem coś takiego http://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-30-kg-id_8194066.html niby gryf składany z 3 czesci. warte to uwagi? ew. ktos poleca podobny zestaw innego producenta? Hej nie wiem czy już coś wiesz ;) Uważam, że warto to uwagi, możesz ćwiczyć różne partie ciała no i na dodatek dobry materiałowo. Zobacz jeszcze jednak inne (ja zawsze [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 09:30:40 Liczba szacunów: 0
Fotka nr. 1. mój zestaw. (całość z SFD białko od kolegi 50 plnów za 3 paczki więc szkoda było niewziąść) }:-( Fotka nr. 2. Zestaw kolegi. Fotka nr. 3. Oby dwa zestawy. Fotka nr. 4. Prezent od ziomeczka z UK. :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d3a47b98644fedb7901be948cf0b63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b301104bf6483aa3e701f9e92108b5.jpg [...]
Odpowiedzi: 2840 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 21:20:12 Liczba szacunów: 0
[...] 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie stawów - i tu mam problem, jakaś mapa gdzie są te stawy jak je rozgrzać ? - lekki streching 2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 2009-09-16 11:40:02 Liczba szacunów: 0
[...] i skośnych). Robinson w tym wypadku stosuje zgoła niekonwencjonalne metody, a mianowicie łączy ćwiczenia mięśni brzucha z najszerszymi grzbietu i zebatymi przednimi. Jego zestaw na te mięśnie skłąda się z 5 ćwiczeń, które wykonuje 3 razy w tygodniu , co drugi dzień, przeważnie w seriach pojedyńczych, z bardzo krótkimi przerwami wypoczynkowymi. [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-22 00:30:36 Liczba szacunów: 0
Jak już zdradzasz tajniki kulinarne to podobny zestaw mam z tesco 15 niedorozwinietych jajek.piersi z kuraka mrożone albo 2x mrożone filety/wołowina mielonka bo bym z kuchni chyba nie wyszedł to stały zestaw do tego jakaś trawa pomidory i inne bzdety,banany,mleko jakiś sok woda.pomijam co tygodniową flache oliwy z oliwek co by moc była i dycha [...]
Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 23:12:37 Liczba szacunów: 0
[...] piersiowej - proporcje talia / szerokość klatki piersiowej - gęstość mięśni na udzie i na ramieniu Dodatkowo przypominam , że w przypadku Chudej to nie jest jedna fotka, a zestaw zarówno z przodu boku jak i tyłu Oraz kilka stron wcześniej dla nieznoszących pozowanych fotek również taki sam zestaw fotek w pozycji neutralnej. [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11545 Data: 2014-02-28 11:12:31 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/Images/2016/4/12/f3c8ea403e544eada79692d0f00ca9c2.jpg Tak jak wspomniałem wyżej paczka dzisiaj do mnie dotarła, a zestaw, który skleiłem wraz z Marianem wygląda tak: /SFD/Images/2016/5/18/2dd409e9d3374c63ad8a81b9d3351681.jpg Głównie seria Fight Club: - Fight Club: ZEN - na lepszy sen i [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 00:05:56 Liczba szacunów: 0
[...] ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza po wewnętrznej stronie :( Bardzo bym prosiła, żeby mi ktoś podsunął jakiś dobry zestaw ćwiczeń (nawet z neta) z rozpisaną częstotliwością i seriami, mam ciężarki 2 kg, niby mimo tego fatu mięśnie też są i ręce mam silne, ale jednak jak tak pomacham [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 09:38:08 Liczba szacunów: 0
Najlepiej niech zwróci kasę za cały zestaw, a resztę zostawi dla siebie. Będzie to dla kogoś 1 nauczka.. Na pewno inne osoby lepiej by wykorzystały ten zestaw. Przy następnym wyborze - najlepiej by było jakby już kiedyś robił test za swoje pieniądze albo chociaż prowadził bloga. Będzie osobą bardziej wiarygodną. Poziom testu bardzo niski... jak i [...]
Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 20:31:57 Liczba szacunów: 0
[...] ale jakoś potem źle mi się ćwiczy jak łydki takie spompowane. Wczoraj bez treningu. Dieta trzymana kiepsko. Zjadłem śniadanie o 10, a drugi posiłek dopiero o 17 i był to zestaw z McDonalds. Mam już dość tej masy, apetyt już bardzo słaby, dzisiaj miałem problemy żeby śniadanie dojeść. Dorzucę więcej aerobów, powinno pomóc. Na szczęście zostało [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 09:57:25 Liczba szacunów: 0
Ok. To zrobimy 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie na drazku 3s(jesli nie dasz rady to wioslo 3s) wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus lezac lub pompki na poręczach 2s Przerwy do 2 min. Zakres po 8-12. Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg jbc pytaj. zdr
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5693 Data: 2010-07-05 11:43:28 Liczba szacunów: 0
[...] robiłam już czerwona jak burak z napięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a12e330d5b45acb98e6d34d7b7ef32.png A ponieważ minął pierwszy cykl treningowy i od piątku zabieram się za zestaw 2 - czas na podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2272727ec9c4c139b4a9bc6a4dc7322.png Jak widać - cycki w dół ( może nie dosłownie }:-( ) W tyłku - sama nie wiem... [...]
Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-11 09:24:41 Liczba szacunów: 0
Miska za środę 05.12 suple: witamina c, magnez i potas, vigor, tran przy śniadaniu, omegi ok obiadu, łyżka cynamonu warzywa: standardowy zestaw ale bez kapusty - trafiła mi się jakaś śmierdząca stęchlizną i poszła w kosz :/ Wieczorem dogryzałam sałatę. samopoczucie - bardzo dobre, popołudniem odezwały się zakwasy w plecach. Jestem coraz częściej [...]
Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 08:30:44 Liczba szacunów: 0
[...] był problem - jak zresztą w ostatnich dniach z każdym ćwiczeniem z większym naciskiem na nogi. Wszystkie ćwiczenia związane z mocniejszą pracą nóg, czyli właśnie ten zestaw, powodują u mnie...hm... No właśnie Nie mam zakwasów, wiem że dam radę a po prostu jeszcze nie zacznę a już czuję nogi na maxa zmęczone. Biorę np sztangę na plecy i [...]
Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 13:22:04 Liczba szacunów: 0