Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]
Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-07 09:56:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam pytanie, czy dodać do tego 3 zestaw ? czy zostawić na razie tak jak jest ??
Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 10:07:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam pytanie, czy dodać do tego 3 zestaw ? czy zostawić na razie tak jak jest ?? 2 czy 3 zestawy na moje bez większej roznicy, ale pozmieniał bym troche ćwiczenia
Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 10:13:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy warto zakupic takie hantelki dla amatora domatora ?? Nie będa rzucane , uouszczane itp,sa dość tanie http://allegro.pl/2x10kg-zestaw-hantli-20kg-hantle-rekawiczki-zd-i4859226576.html lub http://allegro.pl/hantle-2x15kg-2-x-15kg-zestaw-hantli-16-talerzy-i5367273292.html Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-29 08:07:24
Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 08:06:24 Liczba szacunów: 0
W ciezarach niestety może być stagnacja skoro jesteś na reduckji. Plan ok , tylko bardziej urozmaicilbym zakresy powtórzeń. Zestaw A po 6p, zestaw B po 8p i zestaw C po 10p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-28 22:16:39
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2018-01-28 22:15:56 Liczba szacunów: 0
To nic ze ze strony, trzeba to zmienic, bo ćwiczenie objętościowo bicepsa jak nóg to nieporozumienie. Te dopiski są ok, kombinuj i zobacz co jak na ciebie działa. Zestaw C się przyda dla "zaatakowania" mięśni pod innym kontem, np. na dwugłowe ud nie masz nic A wykroki ze sztangą nie są na 2ki? :)
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 19:51:07 Liczba szacunów: 0
[...] wrócimy z zawodów, a dzisiaj tylko szama - no cóż....znowu freestyle jak widać ;-) Śniadanie - 4 całe jajka, 2 kromki chleba + sałata, trochę majonezu + po lewo mój poranny zestaw prozdrowotnych supli (brakuje vit c , ktora pije osobno bo mam w proszku) /SFD/Images/2015/10/9/1f22f6536d594bff9a03d0b246924d4e.jpg [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 22:43:47 Liczba szacunów: 1
[...] osobno cynk i czosnek, akurat w tej chwili też mi się skończyły. Czy to wszystko działa ? Czy coś pomaga? W sumie ciężko to obiektywnie ocenić - jednak odkąd biorę taki zestaw nie łapię głupich przeziębień, troszkę lepiej wygląda na pewno skóra i paznokcie ,włosy pewnie też - ale ich za dużo nigdy nie mam więc trudno coś powiedzieć \-) [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 10:41:34 Liczba szacunów: 1
[...] w hotelu - wifi nie dziala, w restauracji dostalem surowe mieso :/ Poprawka była ok , jednak juz nie robiłem fotek. Mamy ze sobą ponownie rice cookera, wiec juz ryzyk na jutro zrobiony, do tego 700g fileta z kury wlasnie sie 'smazy' , uzupełni to zestaw surówek i na jutro micha jest ogarnieta. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-17 21:49:24
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-17 21:34:02 Liczba szacunów: 0
Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-18 21:01:54 Liczba szacunów: 0
[...] to widzę gołym okiem różnice. Oczywiście w pozach byłoby to jeszcze lepiej widoczne ,ale nie taki miałem cel robienia fotek. Na wszytko przyjdzie czas, a z tych miesięcznych zestawień mam nadzieje,ze na koniec bedzie fajna kompilacja. www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html - widzieliście nowy dział na forum? Bardzo fajna sprawa , sam niedługo [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 22:08:44 Liczba szacunów: 0
Nie pekam. Juz lecimy z tematem i oba kolana na raz bedziemy "poprawiac" fizjo ma troche inna wizje leczenia niz zasugerowany zestaw doktora i inna ilosc zabiegow, ufam mu bo juz mi pomagal wczesniej. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-10 14:50:00
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-10 14:47:53 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 72 Wczoraj trening - nowy zestaw w planie, połaczenie bicepsa z tricepsem. Musiałem coś pozmieniać w planie aby nadal chodzić 4x w tygodniu w czasie przerwy od mocniejszych treningów nóg. Na razie zostawiam te same ćwiczenia, które miałem gdy robiłem te partie w osobne dni, kolejność będę chyba zmieniał co trening - tzn raz zacznę od [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-19 16:41:18 Liczba szacunów: 0
To ten dzień treningowy, gdzie muszę najwięcej kombinować , przede wszystkim jeżeli chodzi o biceps (lokiec...) Na klatkę bardzo fajny zestaw, ale jednak wywalę wyciskania na maszynach , których zupełnie nie czuję. Biceps zrobiony znowu lekko, małe ciężary, troche stałego napiecia, zabawy z tempem - to na razie musi wystarczyć.. Trening: [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 22:37:21 Liczba szacunów: 0
[...] z pasa w dół, waga nie spada. Zostaje więc na 30min sesjach po treningu siłowym , zamiennie czasem z interwałem i do tego 1-2 w tyg w dnt coś w domu bardziej intensywnego Wczoraj prócz standardowej owsianki ,dwa razy wleciał taki zestaw /SFD/Images/2016/4/21/8f6b2cd3cda04b60a0c8257b70d012cf.jpg Potem już niestety tylko baton i jajecznica na noc
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-21 08:16:45 Liczba szacunów: 0
[...] nie będę wrzucał jej dokładnie tutaj ponieważ w niektórych dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-25 20:55:19 Liczba szacunów: 1
[...] ) , po treningu wjechało 50g ryżu+140g banana +60g borówke+50g izolatu AN, a teraz robię post do spotkania :-) (dzisiaj dzień HC więc o tyle dobrze) Trening - nogi, ten zestaw z trzech różnych daje chyba najmocniej w kość /SFD/Images/2016/8/6/23f5182edce9484fadf451af513baa76.jpg Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max obunóż w 3 i [...]
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 14:49:51 Liczba szacunów: 0
Pyszności :-)) U mnie dziś wleciało białe pieczywo z kurczakiem, warzywami, majonezem i ketchupem, więc też zbilansowany posiłek %-) bez piwa taki zestaw się nie bilansuje %-)
Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-02 07:44:19 Liczba szacunów: 0