co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-26 23:16:39 Liczba szacunów: 0
[...] bica. Cwiczylem tak Uginanie ramion sztanga lamana stojac podchwytem 4s po 8 Mlotkowy stojac 4s po8 Modlitewnik podchwytem 4 s po 8 I powiem ze robie troche czasu tym zestawem cwiczen i mi dobrze wchodzi musze powieciec ale chcialbym zmienic bo juz dlugo tak cwicze Moze byc tak : Podciaganie na drazku Uginanie ramion stanga prosta [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 13:30:21 Liczba szacunów: 0
to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 19:51:09 Liczba szacunów: 0
Mam następujące pytanie: Czy znacie jakiś program w stylu A6W z tym, że na ramiona? Chodzi mi o jakiś dobry zestaw ćwiczeń z opracowanym systemem dokładania liczby powtórzeń/serii/obciążenia itd Ćwiczyłam 8 minute arms, ale to jakieś takie słabe jak dla mnie
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 13:29:21 Liczba szacunów: 0
Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-15 12:12:47 Liczba szacunów: 0
[...] potem złożyć i gdzieś schować. Jedyne miejsce w mieszkaniu, gdzie mogę zrobić sobie małą siłownię, to mój pokój - jest jednak tak zaprojektowany, że jedyne miejsce na taki zestaw jest idealnie na środku, co będzie mocno uciążliwe, jeśli ławka nie będzie miała możliwości szybkiego rozkładania i składania. Wyciąg górny jest mi potrzebny do [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-18 18:56:46 Liczba szacunów: 0
[...] mozesz jak chcesz i jezel iczujesz taka potrzebe wladimirov mozesz robic serie laczone AndrjuU cala masa skretow itp wybrales akurat jedno z gorszych cwiczen Tournesol jeden zestaw i przez 8 tyg raczej ciezko o monotonie szczegolnie ze bedzie progress nico_angel mozesz zrobic tydzien przerwy i ruszac z nowym planem masz cala game systemow do [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-23 10:27:01 Liczba szacunów: 0
[...] 1.czy na tym cyklu moge zapodaćEC ??? 2.Co z mięśniami...czy wystąpi katabolizm ??? 3.Dlaczego bierzecie leki partiami(rano-wieczorem=chodzi o stężenie)...a nie np. zestaw przed treningiem aerobowym ???... 4.Czy mógłbym zrobić tak: siłka, po siłce zapodać EC i jakieś 30 min po tym aeroby... 5.Clen ma tez właściwości antykataboliczne, czy [...]
Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-30 13:43:37 Liczba szacunów: 0
Receptory beta-adrenergiczne 'na celowniku', czyli farmakologiczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej Wstęp: Obecnie na rynku dostępne są tysiące produktów, które uważane się za spalacze tłuszczu. Wielkie zapotrzebowania na efektywny suplement lub lekarstwo mogące spalać tłuszcz, spowodowało, że produkcja tego rodzaju lekarstw i suplementów [...]
Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-15 19:48:40 Liczba szacunów: 0
[...] Za to 3x pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś słabe, bolą przy robieniu bicka :)) 6.04, start: 13:14 przerwy między seriami i [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2014-04-06 15:04:05 Liczba szacunów: 0
Jeśli był włokniak to faktycznie trzeba się zbadać dokładnie. Tak na nogi taki zestaw może być. Dodatkowo wyeliminuj ćwiczenia potencjalnie szkodliwe jak podciąganie wzdłuż tułowia i daj tutaj albo liny wyciągu dolnego albo skróć zakres ruchu. Wyciskanie daj z klatki Jeśli waga stoi a poziom tłuszczu nie maleje to utnij węgli w diecie. Aeroby rób [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2014-06-24 15:37:37 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s czy taki zestaw cwiczen jest dobry :) i co do kapturów i przedramień tez dodac do tych cwiczen?? Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-02-09 00:53:07 Zmieniony przez - ukasz8wal w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-02-09 00:47:22 Liczba szacunów: 0
[...] według Forbes'a ^__^ oraz 3ci najzdrowszy (wspinaczkę). http://www.deseretnews.com/media/photos/c012005squ.pdf oraz http://www.forbes.com/2003/09/30/cx_ns_1001featslide.html A jednak muszę przyznać, że włożyłem w nie sporo wysiłku. Dołożę sobie ten zestaw ćwiczeń do każdorazowego rozciągania po aktywności fizycznej i będę śledził efekty.
Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 19:25:55 Liczba szacunów: 0
Wykroki to cwiczenia na czteroglowe ud, nie ma sensu ich robic kiedy sa przysiady ze sztanga. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie a w przypadku ktory zaproponowales gdzie cwiczenie na dwuglowe? Jak dla mnie bede sie spieral ze przysiady + dzien dobry to dobry zestaw na cwiczenie nog.
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2010-12-09 17:43:15 Liczba szacunów: 0
krisking12 - nie mówiłem że zestaw który zaproponowałeś jest zły :D ja np zamiast dzień dobry ,wolałbym zrobić MC na prostych nogach bo bardziej w "dupe" daje.
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2010-12-09 17:51:59 Liczba szacunów: 0
Całe życie na takim gryfie ćwiczyłem bo siłownia na której ćwiczyłem miała właśnie taki gryf a później udało mi się okazyjnie kupić cały zestaw z tym gryfem co mam teraz. Też mi się podobabto obciążenie. Myślę że koniec zimy dołączę do Was lub początek wiosny. Mam przerwę od lipca w klacie więc teraz nie mam co z Wami rywalizować. Miałem gdzieś [...]
Odpowiedzi: 1296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-19 14:50:43 Liczba szacunów: 1
[...] swietach weź sie porzadnie za HST? jezeli nie no to: 1. mysle ze rób normalnie czyli 15, 10, 5, neg lub 5max 2. te powtórzenia to tylko podstawowy schemat, hst to nie jest zestaw powtórzeń, tzn powtórzenia nie tworza hst, z czasem mozna kombinowac i szukac tego co na nas najlepiej działa, ale jak mówie to z czasem, póki porponuje zaczynac od [...]
Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-24 11:00:30 Liczba szacunów: 0
[...] I TUTAJ http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html nieco o tym pisze, poczytaj i zrób sobie jeden albo 2 zestawy. Ja właśnie sie tak zastanawiam aby to troche przerobić i zrobić jeden zestaw i tylko zmieniać cwiczenia na klatke np. poniedziałek inne, środa inne, piatek inne, a [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 12990 Data: 2008-08-11 09:12:19 Liczba szacunów: 0