zestaw

[...] ramion bokiem siedząc 2x10-12  4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg (12/9x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12, 1,39km 262 kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min + zestaw na poślady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/81/601476 kcal 1. Przed treningiem : Whey [...]

Sporo tych ćwiczeń. Drążek + wiosło + ściąganie drążka + martwy Taki zestaw w zupełności wystarczy,aczkolwiek zrób go porządnie-po te 4-6 serii musi być.

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Dzisijeszy trening przed jutrzejszym meczem ligowym;p Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 9xcc+6- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x80kg wioslowanie nachwytem - 15x80kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x100kg push jerk - 15x40kg uginanie ramion hantelka modlitewnik [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x30kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x10x35kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x85kg, 10x90kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x50kg, 10x60kg high pull - 10x50kg, 10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 2x10xcc wyciskanie sztangi lezac skos gora - 2x10x90kg wioslowanie nachwytem - 10x90kg, 10x95kg dipsy klatkowe - 10xcc, 10x15kg mc - 10x110kg, 10x120kg push jerk - 10x55kg, 10x57,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 2x10xcc wyciskanie sztangi lezac skos gora - 10x90kg, 10x92,5kg wioslowanie nachwytem - 2x10x100kg dipsy klatkowe - 10xcc, 10x20kg mc - 10x120kg, 10x125kg push jerk - 10x60kg, 10x62,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 2x5x38kg, 5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x70kg push jerk - [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 2x5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x45kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 2x5x150kg push jerk - 2x5x70kg, 5x72,5kg uginanie [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 5x38kg, 2x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg push jerk - 5x70kg, [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg [...]

[...] serie z podwieszonym 15kg ale nie dalem rady i zrobilem jedna. Odpuscilem dipsy klatkowe i push jerka, bo bym pewnie padl na pysk i nie dal rady zrobic z tymi obciazeniami co zalozylem sobie. Cieszy sila przy klatce, za tydzien wchodze pod 110kg na 5 powtorzen. Reszta okey. Dzisiaj planowany jest kolejny dzien treningowy na silowni zestawem B.

[...] palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza sezonem w pilce. Dzisiaj silownia taki zestaw luzniejszy i trening pilki recznej.

[...] (Multiple Sport chyba wychodzą najlepiej) warto brać, bo zawierają wszystko co potrzebne z grupy B, w tym D, Cynk i inne sprawy. Dla mnie po 40-stce najlepszy obowiązkowy zestaw stanowią w kolejności ważności następujące "dodatki" do diety: 1) Odżywka białkowa (WPC); 2) Kreatyna (+ ewentualnie Beta-Alanina do tego) 3) BCAA (mogą być z [...]

[...] w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych bywalców siłowni proponował mi inny zestaw ćwiczeń i wciąż obserwował, jak mi idzie. Twierdził, że wystarczą 3 ćwiczenia „siłowe” czyli: podciąganie, ściąganie drążka szeroko do klatki oraz wiosłowanie T-Bar [...]

TEST SPONSOROWANY - MASOWY DLA PANÓW - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla 4 osób sponsor przygotował taki sam zestaw suplementów - zgłaszam chęć wzięcia udizału - ukończone 21 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK - uzasadnienie dlaczego ja - dotychczas nie brałem udziału w testach , chętnie to zmienie [...]

4nn muszę popatrzeć co teraz taniej wyjdzie, czy kupić gryfy i obciążenia oddzielnie, czy zestaw. Na pewno muszą talerze się dobrze i szybko wymieniać, no i śrubka dobrze dokręcać, żebym nie zaczęła żelastwem po mieszkaniu rzucać %-) myślę o takich mniej więcej przypadkowe zdjęcie z netu edit: nie mogę wstawić zdjęcia ze swojego kompa, błąd mi [...]

Bardzo ładny zestaw żelastwa:-) I oby żelazna konsekwencja:-D