ułóż drugi zestaw A i B bo brakuje tu wielu ćwiczeń. np na prostowniki czy łydki i ćwiczysz tylko jedną część barku. wrzuć sobie drugi zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało wspięcia na łydki martwy ciąg / dzień dobry unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie hantli na skosie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze [...]
Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]
Co sądzicie o tym planie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]
Cofa mi maile do Ciebie - wklejam wycenę: ZESTAW 16 SEMI-PRO - 639 zł MS-A003 - 40 zł 4 x ZACISK Z KLUCZYKIEM - 40 zł ZESTAW GRYFÓW I OBCIĄŻEŃ 142kg ( zamiana G180 na G213 ) - 834 zł ---------- RAZEM: 1553 zł CENA PO RABACIE: 1491 zł Koszt transportu: PROMOCYJNY DOWÓZ MARBO ZA 99 zł Nie ma problemu ze zmianą konfiguracji obciążeń.
mleczkoo2 nie ukladaj juz sam planow. czytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj wszystko-DOKLADNIE!) program dokladnie opisany znajdziesz w linku drugim. w skrocie: 1 zestaw cwiczen,3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki pod koniec sesji(przemiennie) rozgrzewka+1s [...]
[...] regulowana i do tego osobno stojaki wiele pieniędzy tak zaoszczędzisz . Osobiście polecałbym ( w zależności jakie masz fundusze ) : Coś tańszego : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Lub coś troche przewyższającego twój fundusz : [...]
[...] dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do [...]
Jak już masz jakieś obciążenie do hantli to nie ma przeciwwskazań żeby go wykorzystać więc możesz się też rozglądnąć za samymi gryfami do hantli. Zawsze później możesz ten zestaw rozbudować o jakąś sztangę czy ławkę treningową. Olx jest o tyle fajnym tematem, że jak znajdziesz coś lokalnie to możesz podjechać i odebrać osobiście, natomiast allegro [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
W sumie opone i pas z linka juz mam, nie od Kamaza, ale swoje wazy ;) Bede na tym zestawie robil sile, bo do sierpnia priorytetem od razu po maratonie bedzie dla mnie dystans polowki - takim bede konczyl triathlon w Gdyni - podpatrzylem zestaw treningow u Justyny Kowalczyk, ktora sile i moc ma legendarne ;) Od razu po Gdyni wracam do planu na [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
Ja mam problemy z miednicą jednak nie kręgami lędźwiowymi. To zespół stawu krzyżowo biodrowego czyli to, co od początku przewidywalem, od roku prawie. Dzisiaj zdiagnozowane przez fizjoterapeutę. Przede wszystkim pogłębiam problem swoim MCNPN ale mam teraz zestaw ćwiczeń oraz rozciągania w celu zminimalizowania objawów bólowych.
ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenie sztangielki 2x 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Rozpiętki skos 2x 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4.Martwy ciąg 3x [...]
ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 3x 2.Wyciskanie sztangi zaa karku 2x 3.Francuz leżąc 2x 4.Wiosłowanie sztangą 3x 5.Przysiady 3x Wspięcia stojąc 3x 6.Uginanie ze sztangą 2x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x 3.Francuz siedząc 2x 4.Martwy ciąg 3x 5.Przysiady 3x Uginanie nóg leżąc [...]
Zestaw A 1.Przysiad 2s 2.Podciąganie podchwytem 2s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 5.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 6.Uginanie ze sztanga 2s 7.Pompki poręcze 2s 8.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.Uginanie nog na maszynie 2s 2.Prostowanie nog w siadzie 2s 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie [...]
tak,tak wiem, że w 3 przypadkach podałem tą samą ławkę ale właśnie chodziło mi o cały zestaw. Moim faworytem też jest zestaw 2. A co powiecie o nowej tapicerce w ławce marbo wydaje się być lepsza od tamtej.
powiedzcie tylko czy to jest dobrze ulozony plan plz Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witaj Ja bym zostawił zestaw A i B. Na początek wystarczy. Później możesz dodać trzeci zestaw. Pozdrawiam.
[...] ważne, żeby zaoszczędzić te kilkaset złotych. Myślałem o czymś takim https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27416-Zestaw-MS34_155KG_KIER-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-Marbo-Sport.html Faktycznie ta pierwsza ma 200kg, to jest xd. Ta w tym zestawie ma dobre opinie i jest do 300kg. Jeśli chodzi o klatke rack, to z [...]
Ok. mam jeden. Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-12-lawka-l014-stojaki-wielopoziomowe-s004-modlitewnik-l005-wyciag-w001-obciazenie-i-gryfy.html tu masz fajny zestaw z obciążeniem, gryfy lawka, wyciag, modlitewnik, i strasznie fajne stojaki tutaj masz. +4% rabatu to wyjdzie ci ok 1247zł Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-04-14 15:11:00
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
