[...] z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x9 ; 2x26 x8 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 10x12 Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się /-) Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę to względem poprzedniego treningu dołożone KAZDA seria KAZDEGO cwiczenia :-) (poza 1s Sldl 145x6 - tak [...]
Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-09 16:47:31 Liczba szacunów: 0
w ubiegłym roku miałem o tej porze taki sam zestaw, pamiętam dobrą regenerację dzięki aminokwasom, jednak wspomnienie po X-Pand to tylko bezsenność za dużo coffy chyba jak dla mnie. Z perspektywy czasu dorzuciłbym mono...
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 08:54:28 Liczba szacunów: 0
brak czasu wiec dziś wpis za sobotę i za niedziele :-) SOBOTA suplement magne b6 i dla karmiacych trening: siłownia tez sam zestaw ćwiczeń - 2 obwody, orbiterek 30 min, 10 min streching; micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aae8b9f64ec94648a80d5db16fd9fcf2.png NIEDZIELA suplement jw trening odpoczynek micha: [...]
Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 20:53:54 Liczba szacunów: 0
30 min przed koniecem treningu pije anabolic halo i dopiero aero lece po nich znowy zestaw aminokwasow z gluto i bialko za 20 min a za godzine posilek :) jest Lux:0
Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-16 17:00:57 Liczba szacunów: 0
[...] trenerka). Zapomniałam jeszcze dopisać o pewnym ograniczeniu- mam coś z kręgosłupem lędźwiowym, lekką dyskopatię. Chodziłam na rehabilitację, pilnuję pleców i ćwiczę w domu zestaw ćwiczeń od rehabilitanta. Mam lekką niedoczynność, wole guzkowate. Jestem pod kontrolą lekarza. Biorę codziennie euthyrox w najmniejszej dawce 25. Poczytałam tu na [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11227 Data: 2012-11-30 09:10:58 Liczba szacunów: 0
[...] i dwie sztangielki jeszce A te cwiczenia jest wesja A i B to wszystkie wykonuje np pon sr pt?? czy tylko jeden zestaw pon sr pt?? mozesz powiedziec o co chodzi? i w FBW georg mozesz wyjasnic co to jest Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym < jaki to jest chwtyl [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2007-12-07 14:18:02 Liczba szacunów: 0
FBW - mam małe pytanko ...jak lepiej robić FBW - ćwicze trzy razy w tygodniu zestaw A i B, jak najlepiej rozplanować ćwiczenia? czy w A przewaga ćwiczeń ze sztagą w B przewaga hanki - (oczywiście na te partiew gdzie to wskazane) czy poprostu wymieszac równolegle w zestawie A i B?? jest jakieś znaczenie? dziekuje za pomoc
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 20:54:33 Liczba szacunów: 0
Który ? Ten jeden zestaw to masz tam klasyk mc + klasyk siady ? Jeśli tak to średnio to widzę. Zależy o jakie zamienniki ci chodzi. Jaki staż ? Najlepiej by było jakbyś dał ankiete. Co do tego drugiego to wg. mnie nie ma co się bawić w aż trzy zestawy. Pzdro
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-14 22:08:35 Liczba szacunów: 0
Witam : ) Czy, aby zrzucić zbędny tłuszczyk, wystarczy dieta + aerobowy ? Jeśli tak, to rozumiem, że wtedy zarzucić dietę redukcyjną? Jeszcze jedno: Lepiej robić ABS II, czy zestaw ćwiczeń z tegoż oto filmiku?: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&playnext_from=TL&videos=HE2bBpNiU9M Co przyniesie lepsze efekty? Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 17:43:05 Liczba szacunów: 0
[...] siłowy :) Zakupiłem sztangę 30kg obciążenia wiem że mało ale jak i ile serii robić np na przysiady ze sztangą ? tzn nie zmieniając obciążenia ? Mogę robić np 3 serie po 15 powtórzen ? 3x w tyg zamierzam robić FBW to ma być wplecione w zestaw :) Wzrost 183 cm Waga : 97 kg Z góry dziękuję Zelto. Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-05 14:26:31
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 14:25:15 Liczba szacunów: 0
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 18:51:19 Liczba szacunów: 0
Czy przy treningu ACT mogę zrobić dwa 'zestawy'? Żeby uniknąć monotonii przez te 8 tygodni i rozwijać mięśnie różnorodnymi ćwiczeniami? Czy może założeniem ACT jest ten sam zestaw ćwiczeń przez długi czas? Niby nic nie było o tym napisane na forum..ale chcę się upewnić.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 19:26:15 Liczba szacunów: 0
[...] 12 - wykroki z hantlami (2x10kg) -> 10 10 10 - MCNPN rozgrz. 15x20kg, 45kg -> 12 12 13 12 Na hack przysiady za dużo na początek wziąłem. Pierwszy raz taki zestaw ćwiczeń, hack musze poćwiczyć, bo cienko mi idą i pompują nieźle. Przerwy jak to u mnie, długie: przysiad klasyczny 2,5 minuty; reszta 2'. Utrudnienie w przysiadach [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2014-03-06 17:05:35 Liczba szacunów: 0
[...] brzuch - lekkie prostowniki - lekkie środek pleców - lekkie (wieczorem wpadły ze 3 serie podciągania, co by nie zapomnieć jak to się robi) Zmieniony (i rozszerzony) zestaw ćwiczeń robi swoje. Od rana jestem padnięty, ostatnio ogólnie zauważyłem, że chodzę zmęczony cały czas. Dlatego też za 2 treningi (klatka we wtorek i plecy w [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2014-03-17 17:12:56 Liczba szacunów: 0