zestaw

Trening 162 20.02-21.12 Sobota 31.07.2010 Zestaw A A Siady 5x40 5x60 5x80 5x100 5x115 4x125 4x125 4x125 4x125 B Stojak 4x125 4x145 4x145 C Odejścia 2x145 2x165 2x165 D Wyciskanie z łańcuchami (25kg) 3x45 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch Wszystko lekko tylko w siadach [...]

Trening 163 17.35-19.15 Poniedziałek 02.08.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 5x158 4x170 4x170 4x170 4x170 B Dociąganie 4x170 4x190 4x190 C Wyciąg przyciąganie do brzucha (podchwyt) 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Brzuch na ławce Max Max Max Max Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsza [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

zestaw A czas trwania około 75 min, na początku pewnie 90 min więc będzie dobrze. trochę dużo tych rogrzewkowych dałeś, pisałem o 2;-)

Dziś właśnie leciałem zestaw B, czas 70 minut, ale to czas samych ćwiczeń, nie liczę tu rozgrzewki na rowerku i rozciągania. Ok, zredukuje rozgrzewki do dwoch serii. Co powiesz o Zestawie B??

[...] W pasie przybyło ok 7cm :O Dieta cały czas planowo. Wczoraj pierwsze kardio ---- > 45' biegu. Dzisiaj jestem już po treningu nóg i 30' aerobów. Na śniadanie mój ulubiony zestaw poza omletami. :) Płatki z izolatem od sfd (smak: masło orzechowe <3) + 150g truskawek, 20g masła orzechowego + jajo sadzone. Po treningu: 50g ryżu jaśminowego + 30g [...]

Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]

Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]

[...] że poćwiczę jakiś czas nie zwracając szczególnie uwagi na dietę. Jeśli będzie mnie to zadowalać, to dobrze, jeśli nie, to wtedy zacznę nad tym myśleć. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Youtube - czy ten zestaw ćwiczeń na brzuch będzie dobry? Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-12-30 19:12:02 Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-12-30 19:12:19

poszlo ...mam nadzieje ze wygram zestaw bo na testery chyba za pozno

Wysłane na próbki sie nie załapie ale na ten mega zestaw sa zawsze szanse

[...] grubasek19 qrak12345 liszka2000 dawid7737 krzpuma Gratuluję Refleksu!!! A oto Ci, którzy mieli po prostu szczęście i załapali się na Mega Zestaw! Dla przypomnienia w zestawie jest: 6 Protein Blend 750g Musli Gainbody 15 Zgrzewka BCAA Xtra Drink Machine Man Combo Wkrótce w naszej ofercie pojawi się też to: a oto i Nicki szczęśliwców: xxx88 [...]

W sumie zestaw "zabijający wątrobę" ale wiele ludzi tak brało i nie narzekają. Popularny dawniej mix.

też ładny zestaw to teraz ładnie jeść suple i rosnąć bo będziecie musieli kaskę oddać

dokladnie. lepiej dac 3 osoaba zestaw 240 kapsow+500g-wtedy oceni kazda osaba dodatkowo konsystencje prochu i ewentualnie smak. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-02 15:14:33

[...] mi doradzic jakis dobry rozklad na 5 dni? Bo przy tym planie robie plecy to juz brak sil na lapy,robie klate to brak checi na barki a co dopiero na brzuch,przedramie,core ....I jak ktos jest obeznany mogl by mi przykladowy zestaw cwiczen na dluga gowe bicepsa rozpisac? Kompletnie go nie mam a krotki ogromny .45 w lapie a smiesznie to wyglada

Dzis byl hard,2 treningi w jednym bo w paiotek przepada DT,musze cos ogarnac jakis zestaw cw na dlugi bicepsa bo mam przerosniety krotki a zero dlugiego -.-. Byl hardcore,pompa okrutna,lalo sie ostro. Plecy+lapy Drazek 15/10/10/8 cc Wioslo podchwyt 4x10 100kg,120x10 Wioslo hantla 37x12,4x12 44kg Sciaganie za kark+wioslo dolny wyciag jednoracz [...]

[...] cwicz dalej wielki badz a co do tych zdjec to raczej tam PLECAMI nie ma co sie chwalic bo tylko zalny kawal miesa nic pozatym szerokosci tak samo wiele nie ma !!!!!! typowy zestaw dyskotekoowy lapa +klata!!!!! Tak wiec testuj dalej tylko nikomu nie wmawaij puzniej ze NITRO nic nie daje bo przy takim treningu to mozesz o kant d... potluc !!!!! [...]

[...] bywa różnie z tą kondycją. Nalezy pamiętać że instruktorzy którzy egzaminują nie mają całego dnia dla kandydata. Tych kandydatów jest na ogół kilkunastu a więc czas na cały zestaw drastycznie spada. Nie zrozumcie mnie źle ja nikogo nie chce straszyć albo bielić oczu jak to ciężko na takich testach. Każdy ma prawo spóbować i ocenić własnego [...]

Plan wykonany8-) Zestaw aeroby poranne 60min popołudniowe FBW+aeroby 35min...Zastanawia mnie skąd mam tyle energii? Pogoda podobno nie sprzyja treningom jak słyszę od ludzi, a u mnie odwrotnie. Mógłbym zapiernicz... cały dzień i to siłowo i we wszystkich zakresach tętna.../-)_ Do ćwiczeń na brzuchol dodałem 3x12 dragona, pokochałem to ćwiczenie. [...]