Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
Przy Twoim stażu niepotrzebne Ci podziały na siłę i hipertrofię. Podstawowe plany będą dla Ciebie najlepsze. Któryś Ci pasuje ? Masz tutaj dwie propozycje treningu z postów podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
To mój szkic nie dokończony dokończę jutro. Czytałem trochę o wszystkim więc postaram się coś wymyślić dla chcącego nie ma nic trudnego :P(nie szukam gotowca lecz chcę go też zrozumieć i an przyszłość coś zmieniać i wiedzieć jak najwięcej o tym) Zestaw A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - KRZYŻOWANIE LINEK [...]
^^ Następny zestaw dla kogoś kto ma mało miejsca: Ławka Hermod => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 Stojaki HS10 => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 Wyciąg do ławki => http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/2 lub Wyciąg do sufitu (tu zostaje więcej kasy) => [...]
ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]
[...] kompletował taki sprzęt i wierz mi że zrobi na tym totalnie wszystko przez wiele wiele lat.a kasy sporo mniej wydał niż twój budżet Ps nigdy nie kupuj gotowych atlasów , zestawów lączonych itp . Celuj w takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym to widział tak: zestaw A 1. przysiady z cieżarem ciała 2.pompki z nogkami wyżej 3.wyc. jakis butelek z wodą stojąc 4.uginanie ramin z butelkami 5.odwrotne pompki 6.grzebity zestaw B 1.Przysiady na jeden nodze 2.pompki 3.unoszenie butelek na boki 4.tu tez rcazej bym dał uginanie raoin z butelakmi 5.kick back z butrlka 6.brzuch ogólnie [...]
[...] potem silownia , przysiad , polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw skipow z gory lub zabawe z plotkami jak masz mozliwosc wtorek: rozciaganie + lekka silownia nog i gory a jak masz mozlowsc t ozabawy z gumami z druga osoba czyli [...]
Flec -Powiem tak na dobry poczatek dobra masuweczka i kreatyna oraz zestaw witamin no i może jakieś karbo po treningu w zupełności wystarczy. Wiadomo ograniczenia finansowe to główna przyczyna ale jakby chociaż każdy miał te 150-200 zł na suple to już da sie cos zadziałąć polecam ci taki zestaw: Super Mass HI-TEC KTP Creatine HI-TEC VITAMIN A-Z [...]
Ogólnie cały zestaw wjedzie około końca lutego no ale trzeba go skompletować. Ile dać tyrozyny? Czy Haya nadal pewna pod wg johy? Zastanawiam się jeszcze czy warto by coś z efedryna spróbować. Ale można znaleźć sporo negatywnych opinii co do zdrowia. Więc jak wypada ten zestaw który podałem wg zestawu z ECA pod wg skuteczności i zdrowia? [...]
Rodzinny powinien wypisać skierowanie. Co do siłowni to do czasu wizyty bym sobie darował. Jesli masz zestaw ćwiczeń od fizjo to na tym bym się skupił do czasu wizyty i ew. skorygował ten zestaw już w czasie wizyty jeśli w ogóle będzie wymagał zmiany. Jeśli masz dostęp do fizjoterapeuty do niego także możesz się udać. Zmieniony przez - Viren w [...]
to jest tylko 70 mkw więc za dużo nie wejdzie sprzętu... chcę kupić 2x bieżnia, 1 orbitrek i jeden rowerek reszta sprzętu siłowego.... ławeczka pozioma, skośna, maszyna smitha, brama, dwie ławeczki regulowane, maszyna na plecy, 2 maszyny na nogi, modlitewnik, zestaw hantli ogumowanych, i zestaw hantli chromowanych dla kobiet
Na dole winowajca brakującej niedzielnej wypiski }:-( ale kto nie ma czasem ochoty nawet samemu usiąść i wypić kilka drinków.;-P Ja nie mam %-) Nie lubię jak mi coś wypadnie i nie mogę posiłków naszykować. Dlatego staram się gotować na 2-3 dni i zawsze mieć coś w zapasie ;-) Paatik, Monkey dzięki :-D [...]
[...] %-) Tak w skrócie: Suple Od czwartku do dziś bez zmian, jedynie dziś zapomniałam po południu drugiej dawki Redoxa. Dieta W czwartek wg rozpiski, do pracy miałam taki zestaw: /SFD/2019/2/3/3935116dce29480696eeac34f364f386.jpg W piątek do południa wg rozpiski, później wpadło trochę więcej węgli, ale wszystko ze zdrowych produktów. Podobnie [...]