na rzeźbe dobre są ćwiczenia łączone i obwody jak nie możesz przeciążać stawów rób tak np. plecy ściąganie linki,potem od razu wiosłowanie i jakieś inne ćwiczenia (przykładowy zestaw) między ćwiczeniami 20s przerwy. Mam nadzieje że zrozumiałeś o co mi chodzi.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-08-26 09:04:54 Liczba szacunów: 0
Zamiast owocu spożywam sok świeżo wyciskany z mix owoców do śniadania i po treningu. Smaczne, wygodne i wchodzi gładko, a do tego mam zestaw witamin i minerałów, prócz chemii w kapsułkach. /SFD/2017/1/3/0c0fbf63e44d4a0ea37dc710a98b0b05.jpg
Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 16:38:25 Liczba szacunów: 0
[...] ale ja traktowałabym go jako dodatkowe wzmacnianie. Nie wiem czy znajdziesz go do końca w moim dzienniku. Jeżeli nie to tutaj masz link . Po biegu biegu rozciągaj dwójki, czwórki, pasmo biodrowo piszczelowe, łydki, bez tego szybko cię wyłączy. Może gdzieś znajdę jakiś fajny zestaw na yt. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-03 08:25:56
Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16464 Data: 2015-03-03 08:22:47 Liczba szacunów: 0
[...] 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie brzuszki zwykłe - 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne [...]
Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16464 Data: 2015-03-23 20:20:56 Liczba szacunów: 0
Dobra, to kupuję polecany przez Ciebie zestaw. Przy Gabie zacznę od 1 capsa wieczorem, bo nie uważam, żeby dobrym pomysłem było branie nowych leków tuż przed snem. Arginina w takim razie przed snem. Co do wody- obecnie piję mineralne średniozmineralizowane typu Staropolanka, ale po odstawieniu magnezu mogę się przerzucić na Muszyniankę. Jeszcze [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2012-03-22 13:02:48 Liczba szacunów: 0
[...] drsquat zawarł w swoich wypowiedziach "żelazną esencję"* i tego należy się trzymać. W jednym z jego POPULARNYCH postów znajdziesz m.in. właśnie plan z podwójnym zestawem oraz dodatkami na triceps i biceps. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%c4%84TKUJ%c4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Ten plan wygląda następująco: A) - przysiad [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2011-06-15 15:39:59 Liczba szacunów: 0
Jestem innego zdania,nokaut przynajmniej ze składu to świetny supl uwazam właśnie ,że ma bardzo fajny zestaw kreatyn .Dokładnie za 1 tydzień rozpocznę go razem z V12 wtedy porównam do Xpand.
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11861 Data: 2005-07-02 00:01:25 Liczba szacunów: 0
THINKY nie interesuje mnie zestaw kreatyn! Olimp zrobił mega reklame połączenia kwasu orotowego z kreatyna a wrzucil 1,0 g . I to mnie wpienia. Nie musze Ci chyba pisac ktora forma krestyny z uzytych w Knockout jest najdroższa? A z pozostałych supli jedynie watra uwagi jest Beta-alanine ethyl ester .
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11861 Data: 2005-07-02 00:14:27 Liczba szacunów: 0
[...] mnie na ziemię - wiem, że tak czy inaczej nie chce ze mną się bawić w stójkę. Lecz jeśli będzie pewny siebie, zróbmy to Jonie Jonesie! Wiem o tym, że ma on świetny zestaw umiejętności i szczerze jestem pod wrażeniem jak szybko uczy się różnych aspektów walki - w mojej opinii on jest przyszłością tej dywizji, ale ja jestem [...]
Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 18150 Data: 2011-09-17 11:55:35 Liczba szacunów: 0
Na Twoim planie zrobiłem dziś 4 trening w sobotę będzie 5. Nogi- zestaw "a" jest ok ale w "b" nie potrafię wykonać ćwiczeń wykroki prawidłowo, a single leg rdl jest poza moim zasięgiem, nie potrafię utrzymać równowagi- chyba mam coś z błędnikiem, unoszenie nóg do pionu, czy chodzi o unoszenie leżąc na podłodze ? tzw. świeca ? Plank wykonam bez [...]
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 19982 Data: 2016-11-10 15:43:30 Liczba szacunów: 0
Cos tu nie gra skoro poszło 4 kg a w pasie tyle samo to gdzie ta masa? Jak mozna bylo nog nie pomierzyc skoro w tym planie na nogi sa 2 pierwsze cwiczenia?wiec wiadomo ze tam pojdzie najwiecej energii? chyba ze chciales robic zestaw dyskotekowy czyli klatka +bic? bo to najwazniejsze?
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 19982 Data: 2017-03-06 22:30:57 Liczba szacunów: 0
A jakiś zestaw na rozruszanie naciągnięcie mięśni przywodziciela mi polecisz ? W sumie to problem mam tylko z jedną nogą, boli mnie w pachwinie gdzie dźwigam nogę przy ubieraniu buta, ale boli też mnie w tej nodze po drugiej stronie na zewnątrz, czyli już w okolicy miednicy.
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 19982 Data: 2017-03-19 08:17:05 Liczba szacunów: 0
Planuje też spróbować dla okazyjnego podkręcenia "śmigła" (dobre Krzyku :-D ) ale ciekaw jestem czy to potem ( po kilku takich razach) nie pogorszy naturalnej pompy w wacku ? W ogóle powinni dorzucać do opakowania małą próbkę perfumy i gumę do żucia :) Zestaw dżolero gotowy Zmieniony przez - justtraning w dniu 2017-01-13 15:59:30 Będzie [...]
Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 16:52:40 Liczba szacunów: 2
ja bym Ci radził zrezygnować całkiem ze skosu jak robisz tylko jeden zestaw ćwiczeń i zrobić 3 serie na płaskiej. I jeszcze martwego ciągu przydałoby się dodać ze 2 serie.
Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6907 Data: 2011-07-14 14:12:49 Liczba szacunów: 0
Dziś byłem na siłowni. Będę ćwiczył takim planem: A - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10 - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10 - Arnoldki 2s 12,10 - Uginanie ze sztangą 2s 12,10 - Wyciskanie wąsko 2s 12,10 - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s 12,10 - [...]
Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6907 Data: 2012-06-05 20:55:42 Liczba szacunów: 0
Dziś zestaw B zrobiony,szło całkiem fajnie,przyjemny chłód na siłowni:).Waga 78.5 kg.Kolano już nie boli,czułem tylko bardzo leki ból,ale po rozgrzaniu wszystko było ok. Wieczorem idę zrobić HIIT. Zainstalowałem sobie aplikacje w telefonie do mierzenia czasu w HIIT,dziś będzie oficjalny test,czy zdaje to egzamin:).W przyszłym tygodniu porobię [...]
Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6907 Data: 2012-06-08 20:13:08 Liczba szacunów: 0