[...] 1sza seria. Poza tym to tylko ciężar;-) Uginanie leżąc na skosie bomba, rozpyerdol dla biców. Ogólnie wszystko weszło poprawnie. Na modlitewniku i czachołamaczu bdb. Ostatni zestaw, ściąganie w wąskim podchwycie i prostowanie na maszynie, dołożyłem aż 10kg nie traktując tego jak dobicie, a jako kolejne mocne ćwiczenia. I ręce zmiażdżone. [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 10:08:02 Liczba szacunów: 3
[...] Po nich został mu triceps- seria łączona francuza hantlami w leżeniu i prostowania na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=kU99Rp7h0-I No i u mnie wspomniany zestaw kończący klatkę: https://www.youtube.com/watch?v=Zr31VRJ_Xcw https://www.youtube.com/watch?v=kcFhdoEMVdE Czasu zostało na mobilizacje i szybkie zdjęcie. Byliśmy [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 19:38:43 Liczba szacunów: 2
[...] się z ciężarem by dokładać. Na bica i trica, pierwsza superseria bez zmian- uginanie w leżeniu oraz wycisk wąsko. Również kilka kilo w tył, extra czucie i pompa. Jako drugi zestaw, też niemal bez zmian. Piszę niemal, bo na bic zostaje modlitewnik sztangą, zaś na trica, czachołamacz, z tym, że opuszczany w mojej starej wersji, za głowę, do jej [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 19:41:09 Liczba szacunów: 1
[...] z P&P, Góra-Dół, etc, ale z 4x DT ciężko byłoby to ustawić, jeszcze przy prio na dwugłowe. Zostajemy przy starym rozkładzie, ale od teraz będziemy posługiwali się 2 zestawami na każdą partię, przeplatanymi w cotygodniowym interwale. I tak, jeden zestaw będzie dość "spokojny", choć z elementami i siłowymi (5 powt) i hipertroficznymi [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-28 18:59:52 Liczba szacunów: 3
[...] zmieniło na start masy? DT: +80g WW https://i.imgur.com/CjCAAe4l.png DNT: bez zmian https://i.imgur.com/7gHtgzDl.png Przypomnę, że cardio z 60min na 35. Z fotek żarcia mam zestaw poniedziałkowy, do pracy po porannym treningu: https://i.imgur.com/ytMkwPUh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA - DT [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-30 19:33:51 Liczba szacunów: 3
[...] na to przyjdzie pora, na to będzie czas cały 2020. Podciąganie sprawnie i szybko. Superseria wyciągu do klatki i narciarza, to doskonałe wykończenie pleców. Ogólnie cały ten zestaw 4ćw jest zayebisty i dzięki niemu, patrząc wstecz, w 2018 miałem fajne grube plecy. Fotki z teraz: https://i.imgur.com/udbb9jHh.jpg https://i.imgur.com/UrB9ur0h.jpg [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-10 19:47:32 Liczba szacunów: 5
[...] Wypychanie 205, bardzo lekko, za tydzień dokładam ~40kg. Potem dopompowanie i na koniec łydki, które teraz robię 2x w tygodniu i nie odpuszczam. Dziś dość aktywnie w ciągu dnia, pogoda w końcu pozwoliła na spacer z Antosiem. Jutro praca, a o 6 kolejny ulubiony zestaw, czyli wyciski i wiosła:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-09-02 20:17:31
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-02 18:59:25 Liczba szacunów: 1
Przygotowałem po konsultacjach taki oto plan. Trening 3x w tyg. Kolejnosc a-b-a-b-a-b-a-.... 8 tygodni. Prosze o ocene, cel masa. Do tej pory cwicze ciezarami tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg [...]
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6902 Data: 2010-02-06 22:43:53 Liczba szacunów: 0
ładna waga jak na wiek, mam nadzieję, że to muskuły, a nie tylko duża warstwa fatu Co do diety za bardzo Ci nie poradzę, bo się aż tak dobrze nie znam, lecz plan możesz robić taki: Zestaw A/Zestaw B Przysiady/martwy ciąg Wiosłowanie/Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-06-10 17:41:48 Liczba szacunów: 0
I tak właśnie chcę zrobić, aby kupić sobie żeliwne kierownica z Kawmetu, syn już wyciska 70kg, więc myślę, że kupiłbym zestaw 120kg. https://kawmet.pl/produkt/173/zestaw-obciazen-120kg-light-edition-o30-5-mm Wtedy miałbym obciążenia i na hantle i na łamaną sztangę, tak aby nie trzeba było ciągle ściągać aby uzupełnić sztangę do wyciskania. A jak [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2021-12-08 09:58:41 Liczba szacunów: 0
Ułożyłem sobie ten trening FBW ale nie wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-04-29 19:40:34 Liczba szacunów: 0
[...] ktoś mógł skorygować mój cykl na wzrost 1.Poproszę wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie "REXORUBIA" - ok kupię to, z tym, że ile kosztuje ten cały zestaw? 2. Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA - mięso codziennie, nabiał też. 3. Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go [...]
Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 21:39:02 Liczba szacunów: 0
witam! mój zestaw: - kwas foliowy firmy PURITAN'S PRIDE- 1 tabletka dziennie tak jak na opakowaniu? - ostercal firmy PURITAN'S PRIDE - jest to wapń z muszli ostryg z witaminą D3 - napisane jest aby zażywać 1\2 tabletki dziennie, to jedną czy dwie brać? - jutro dojdzie mi REXORUBIA - są to tabletki? ile razy dziennie je zażywać? i jeszcze jedno: [...]
Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 19:25:53 Liczba szacunów: 0
[...] początku kupiłem samą argininę, ale szybko sprzedałem ją kumplowi, który chodzi na siłkę. Mierzyłem się rano, dlatego dziś nie dokonam już pomiaru. Również myślę nad zastosowaniem tego Animal Flex. Ile czasu trzeba to brać jak np. kupi się zestaw 44 saszetek - 22 dni? 44 to optimum na jeden cykl? Do tego preparatu brać również wszystko co do APL?
Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 14:22:29 Liczba szacunów: 0
[...] i parę stron temu pisałeś że kakao, orzechy i coś tam jeszcze mają zły wpływ na wzrost szczegolnie mnie zdziwiło stwierdzenie o tym pierwszym mógłbyś wyjaśnić dlaczego? Ja kurację rozpoczynam za parę dni do APL dorzucam jeszcze glukozaminę,tran i zestaw witamin i minerałów do tego mnóstwo się rozciągam także zobaczymy czy będą jakieś efekty.
Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 09:56:36 Liczba szacunów: 0
[...] z 20 zł zaoszczędzić na wszystkim Optymalnie można do tego dodać jeszcze tran i glukozaminę. Zamiast się tak z tym rozdrabniać ( z tymi witaminami ) kupiłbym od razu jakiś zestaw witaminowo-mineralny np z hi-teca, olimp labs multiple sport bądź treca taniej wyjdzie a myślę że korzystniej. Ja na razie nigdzie nie mogę dostać APL ;[ a przez neta [...]
Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 18:24:18 Liczba szacunów: 0
Kilka duperelek - zestaw Kettlebell ze stojakiem, zestaw gryfów stałych ze stojakiem, zestawy hantli gumowanych. Z dużych sprzętów dziś spawamy bramę, później będą wyciągi.
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 13566 Data: 2013-05-13 11:13:49 Liczba szacunów: 0
fajny zestaw bede sledzil bo bardzo dobrze wspominam KO. Tak jak poprzednicy bym redukowal ale kazdy ma swoje priorytety wiec pozostaje nam tylko pomoc w tym co sobie zalozyl autor.
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 16:52:48 Liczba szacunów: 0
Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-02-19 10:11:19 Liczba szacunów: 0