SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie lubie się powtarzać więc napiszę tylko : Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 powtórz

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-09 20:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    x(6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(6) Tak, więc klatka piersiowa to 7 serii o łącznej ilości powtórzeń 48, trójgłowe ramion 6 serii o łącznej ilości powtórzeń 36. No i zwiększam obciążenie i dodaje serie rozgrzewkową. Czy może być? I ja się mają do tego zestawu ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - lonely w dniu 2006-01-10 14:12:09

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-10 14:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. Skłon

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-25 11:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - do oceny i skomentowania

    Post
    Trening dla początkujących

    wy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno byc miejsca na lekkie cwiczenia, czy izolowane klasyczny zestaw FBW skroconego: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max dodatkowo po tym: br

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-08-22 22:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Skopiowałem podsumowanie z Body Factory, przez osttni czas zaszło troche zmian. Pod względem treningu, suplementacji i diety. Trening: ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40/50/60/70 b) Docisk od 10cm deski: 80/90/100 PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 22:33:05 Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja myślałem,że to te same zasady co w moim obecnym planie,ze 15 po 15 itd No dobra wybieram ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI tylko,że drążek zrobie normalnie. Jutro zaczynam Dzięki Adzik

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 13504 Data: 2010-06-27 18:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Preparaty witaminowe i mineralne-zestawienie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Preparat Maxivit łączy w sobie dobroczynne działanie aktywnych substancji z korzenia żeń-szenia oraz odżywcze działanie witamin i składników mineralnych. Tak staranie dobrany zestaw pozwala wzmocnić układ odpornościowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy oraz pomaga zachować prawidłową przemianę materii. Maxivit jest również źródłem antyoksydantów, dzięki

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-13 05:55:40 Liczba szacunów: 0
  • Od zmierzchu do świtu zarzucamy z SFD dla nagród

    Post
    Po 35 roku życia

    Kurcze, a ja myślałem, że zestaw dyskotekowy wystarczy, w treningu siłowym:),to tera mam com chciał, tera muszę zarzut ćwiczyć, bo cieniutki jestem, jak widzę tu Gladiatorów, no i te filmy z technikami, kompendium wiedzy w temacie, miodzio panowie, odgrzewać tego kotleta! pozdrawiam

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 11993 Data: 2015-05-06 07:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    A no widzisz, bo Ty jedziesz na olimpijskiej, tu jednak masa gryfu jest dość istotna ;-) Moje to takie raczej lekkie są... :-D Sprzęt kupowałem w Keltonie. Cały zestaw od razu - ławka, prasa do nóg, modlitewnik, obciązenie, gryfy (+ jeden dokupiony w Realu) i sztangielki. W domu, szczególnie w niewielkim pomieszczeniu gdzie ćwiczę sprzęt sprawdza s

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 09:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    ują powiem Ci :-)). Kucharzysz na całego widzę! %-)%-). Też często nachodzi mnie taki smak. A'propos jutro zrobię sobie trening i planuję później wrzucić makaron z twarogiem i suszoną żurawiną. (KOMPLETNIE NIE W "MOIM STYLU" DANIE, A TERAZ MAM TAKI SMAK :))) - BTW to dobry zestaw na po trening? W sensie biały ser jako źródło białka po trenie? ;->

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 15:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    będą jej czuł. Tłuszcze jakoś trzeba podbijać, a oliwa to bardzo dobre rozwiązanie, bo 100% tłuszcz. Wiórek musiałbym naprawdę sporo dać, żeby wyszło na to samo ;-) Myślę, że zestaw ok. Nic mu nie można zarzucić. Węgle proste i złożone i białko. Niby mówi się, że najlepsze jest mięso. Ale jak sobie zrobisz tak to się przecież nic nie stanie. Liczy

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 15:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    ochę poszło zdań ;-) Powiem szczerze, że moje zainteresowanie FBW wyszło właśnie z postów traktoora71. Co do reszty zgadzam się z Wami: niezależnie dla kogo (w dużej mierze, choć czasami naprawdę plany sa tam z kosmosu) często polecany jest ten sam zestaw. Również jak mówicie bez wyjaśnienia. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-30 12:32:54

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 12:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    bo tu stety/niestety byłem z rodziną ;-) A w Biedrze też czasem dokupowałem żarcie - głównię Colę Zero, albo wodę, bo w hotelu ceny takie, że aż wstyd pisać :)) Co do siłowni - niby fajna, ale same maszyny - z wolnych ciężarów tylko zestaw sztangielek. Nawet zwykła ławka i sztanga były na prowadnicach - a to zupełnie coś innego niż zwykły sprzęt.

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 19:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    30.12.2012 Trening zrobiony. Trochę bez sensu, bo mogłem jutro zrobić zestaw sylwestrowy - klata + bic %-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,2 kg (-1,2 kg) - kurde, jem tyle kcal, a waga raz rośnie, raz spada... nie wiem czy dorzucić coś jeszcze? - pas 74 cm (bez zmian) TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 22:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    masotwórczych ćwiczeniach. Rack-pull - stać Cię na więcej obciążenia. Zdecydownie. 8serii po 6 ruchów. Wiosło - pieścisz się z tym. Izolujesz. Większy klamot i praca też z nóg, zbudujesz o wiele większe i grubsze plecy. Zrób też 6x6 i dodaj potem regres 10,12,16,20. Taki zestaw skutecznie zburzy Twoją wiarę w to, że do tej pory ćwiczyłeś grzbiet!

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 21:50:27 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

    Post
    Odżywki i suplementy

    4636a3ee40b03f274b74.jpg Wygladalo to tak: 1. Iron test 2caps z rana 2. Przed treningiem High Kick + 3 caps burn shape + l-carnitine 3. Po treningu 5 caps bcaa 4. Przed snem zestaw witamin Po high kicku niestety nie czulem jakiegos pobudzenia. Pompy takiej jak na iron pump rowniez nie odczuwalem. ZOstaly jeszcze 2 saszetki - wezme jedna przed tren

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 2012-05-29 22:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bebz przedramie jest z barkami ,co do dwoch zestawowo plecow to tak wlasnie myslalem ze jden tydzien 1 zestaw drugi tydzien 2 zestaw ,a 9 seri na biceps nawet max ciezarem mnie jakos nie meczy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-05-15 15:25:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    na środę mam konspekt i bibliografię na polaka napisać więc muszę ślęczeć nad tym co wybrać %-) Z racji, że miałem mało czasu postanowiłem ponownie włączyć GBC. Zrobiony zestaw plażowy - Klatka: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce poziomej 28 kg 28 kg 26 kg przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie hantli na ł

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 19:20:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dawaj dawaj, wbijaj i robimy disco zestaw czy coś %-)

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-21 14:34:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    400 kcal więcej wleciało. Treningi również planowo zrobione. Dziś niby wypada kolejny, ale nocka w robocie mnie czeka, a jutro nie zrobię bo siłownia zamknięta. Dzisiejszy zestaw. /SFD/Images/2016/5/14/ec3b714ccdeb40c6a0098e1a072ffca7.jpg Jak już wspominałem - te makro to dla mnie strzał w dziesiątkę. Kaloryka również. W ogóle nie ciągnie mnie d

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 15:20:04 Liczba szacunów: 0