[...] - rozgrzewka - swing: 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - przysiad 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się [...]
Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 07:43:55 Liczba szacunów: 0
[...] - rozgrzewka - swing: 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - przysiad 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się [...]
Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 09:20:10 Liczba szacunów: 0
[...] 3x5 -buttom up clean and press KB20 3x1 -clean KB40 5x5 -OHSquat KB20 x5 VWC 15:15 KB20 28x7 Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & press z dwudziestką na lewą ledwo ledwo. Podobnie przysiady z kulą [...]
Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 15:44:26 Liczba szacunów: 0
[...] Niezależnie, czy celem jest siła, masa, kondycja, czy wycinka, dostarczą tego kompleksy odważnikowe - zapewnia założyciel StrongFirst Pavel Tsatsuline, który zaprojektował zestaw oparty o podstawowe boje, by trenujący mógł poprawić napięcie mięśniowe całego ciała oraz zbudować trochę dodatkowej masy mięśniowej. Treningi odbywają się według [...]
Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 19:35:59 Liczba szacunów: 0
Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s wystarczy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Po 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 zmien na cos innego w 2s [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4144 Data: 2007-11-27 20:02:09 Liczba szacunów: 0
Rozkład: A-B-W-A-B-W-W zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 brzuch [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-05-21 21:19:28 Liczba szacunów: 0
zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-05-21 21:24:20 Liczba szacunów: 0
[...] bardziej w temacie. tak byloby mi jednak o wiele wygodniej teraz trening. najpierw jak wiadomo konkretna rozgrzewka bo ledwo sie ruszalem, nastepnie eksperymentalnie nowy zestaw: 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6powt 50,70,80,90kg tu bez zmian. na razie jade tak az nabiore pewnosci, ze idzie mi calkiem lekko bo wiem, ze to smieszne ciezary [...]
Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 22:26:06 Liczba szacunów: 0
[...] Molibden Albion amino acid chelate 50 µg jest dobra alternatywa dla MZB? do tej pory bralem wlasnie MZB na sen, ale konczy mi sie i chce zlozyc nowe zamowienie. ten zestaw mineralow ma w sumie tyle samo cynku, troche mniej magnezu, ale tego nie brakuje mi z diety, a dodatkowo wapn, potas, zelazo, selen, chrom i pare innych, ktorych [...]
Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 20:43:42 Liczba szacunów: 0
Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2007-12-30 13:05:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam jedno pytanie bo georgu pisze by robić 6 serii na małe grupy i do 9 na duże czyli jak mam swój plan : ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2012-12-24 20:35:15 Liczba szacunów: 0
[...] tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min - 1h 20 min zależy od dnia i siły Rodzaj: Ostatnio przykładam się do siłowni, póki co odstawiam aeroby Jak często: 6-7 dni w tygodniu, bo [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7420 Data: 2009-09-08 20:12:30 Liczba szacunów: 0
No i teraz się konkretnie wku***łem. Kupiłem zestaw 2x10kg 4x5kg i gryf 180cm (na aukcji jest napisane "Wysokiej klasy zestaw obciążeń i gryfów o łącznej wadze 50 kg. Doskonały dla wymagajacych!!! "). Początek treningu. Niedość, że obciążenia betonowe to jeszcze rozciąłem palca gdy zakręcałem nakrętkę na gryfie! Kawałek metalu został mi [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12864 Data: 2009-07-23 15:43:29 Liczba szacunów: 0
Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-10-15 14:06:18 Liczba szacunów: 0
Może i mało ale nie chcę beat-alaniny jestem zdecydowany na "mój" zestaw ale szukam tego bloker kortyzolu który nie jest spalaczem. TOM przypomnij sobie nazwę tego co miałeś, proszę jestem zdecydowany na ten zestaw !!!
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2014-04-20 21:58:45 Liczba szacunów: 0