Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń. - No dobrze tylko teraz jak Twoje osiagi? Nie wiadomo nawet czy taka zmiana jest konieczna, bo jezeli wszystko idzie do przodu bez zadnych problemow to zmiana nie jest konieczna.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2012-05-05 20:49:03 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/San_Tight_Xtreme-opis3692.html (chwilowo brak w sklepie, ale powinien sie pojawic niebawem), albo komletny zestaw na pełnej: http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=98
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-05-25 18:02:41 Liczba szacunów: 0
Hej Hasa :-). Jak chcesz się trochę nabuzować to polecam taki zestaw: kawa (fusiasta) + cynamon + imbir + chili w dowolnych proporcjach. Tylko z tym ostatnim nie przesadzaj bo piekło w gębie się robi.. %-)
Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 09:52:18 Liczba szacunów: 0
Czy jeszcze coś powinnam zbadać, czy ten zestaw utwierdza mnie w przekonaniu, ze lenistwo i brak systematyczności jedynie stoją na drodze do szczupłej sylwetki i 65cm talii?? NO MERCY ;-] Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-17 23:09:10
Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 23:10:30 Liczba szacunów: 0
[...] tyle samo seri na każdą partię. W danym dniu treningowym wybierz jedno ćwiczenie na jedą partię np. podciąganie nachwytem na plecy. Jak chcesz więcej ćwiczeń to rozłóż je na zestaw A i zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi możesz dać wykroki albo przysiady na jednej nodze jak na obu będzie za [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2012-11-14 18:31:51 Liczba szacunów: 0
Przy Twoim stażu niepotrzebne Ci podziały na siłę i hipertrofię. Podstawowe plany będą dla Ciebie najlepsze. Któryś Ci pasuje ? Masz tutaj dwie propozycje treningu z postów podwieszonych Trening 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2017-02-23 11:19:56 Liczba szacunów: 0
^^ Następny zestaw dla kogoś kto ma mało miejsca: Ławka Hermod => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 Stojaki HS10 => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 Wyciąg do ławki => http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/2 lub Wyciąg do sufitu (tu zostaje więcej kasy) => [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4131 Data: 2009-07-28 18:10:40 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 m-cy Uprawiane inne sporty : MT, duużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez wyciągu dolnego, modlitewnika i maszyny do ćw. na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-06-09 08:37:58 Liczba szacunów: 0
Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps Mam taki przykladowy plan tylko problem w tym że nie mam dostępu do drążka ani nie dam rady się podciągnąć z rękoma szeroko. No i nie wiem ile czego serio i z jakim % maksymalnego ciężaru robić
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2017-08-25 16:48:11 Liczba szacunów: 0
[...] dwa programy treningowe? Ten, co mam teraz jak się na siłkę wyrwę, a ten Agi jak pozostanie mi tylko dom? Póki co mam obiecane, że jutro wyjdę wcześniej, więc będzie wszystko zgodnie z planem, ale muszę mieć w zanadrzu jakiś zestaw awaryjny... Bo wiecie... dziś też miałam obiecane }:-((( Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-09-04 21:01:28
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 20:50:46 Liczba szacunów: 0
[...] gryfów, więc i tak musiałbym dokupować osobno. Myslę że MH-L015, + s001 będą dobrym kompletem dla początkującego, który zamierza ćwiczyć w przyszłości również. Do tego zestaw gryfów: gryf 180 cm gryfy 2 x 40 cm Do tego 30 kg obciążenia marbo + moje własne 30 kg, będzie całkiem dobre jak na początek. Z czasem sobie dokupie więcej ciężarów. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-08-12 22:51:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym to widział tak: zestaw A 1. przysiady z cieżarem ciała 2.pompki z nogkami wyżej 3.wyc. jakis butelek z wodą stojąc 4.uginanie ramin z butelkami 5.odwrotne pompki 6.grzebity zestaw B 1.Przysiady na jeden nodze 2.pompki 3.unoszenie butelek na boki 4.tu tez rcazej bym dał uginanie raoin z butelakmi 5.kick back z butrlka 6.brzuch ogólnie [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3403 Data: 2015-12-20 12:21:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-10-06 11:53:51 Liczba szacunów: 0
Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2007-07-29 11:56:48 Liczba szacunów: 0
OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2016-03-25 20:18:41 Liczba szacunów: 0
Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2016-03-25 20:37:45 Liczba szacunów: 0
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 mam taki zestaw. spokojnie mozna na nim robic barki. Zestaw uzywany lecz w b.dobrym stanie. Cena 320zl
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2012-01-08 10:28:38 Liczba szacunów: 0